Как да се успокоите? Техника на самоконтрол

Поддържането на самоконтрол във всяка ситуация е много важно за живота и хармоничното развитие на всеки човек. В допълнение, вътрешният мир ви позволява да запазите сила, енергия и вътрешна увереност. Като контролираме нашите емоции, ние правим повече прави, взема правилните решения и да живеят по-продуктивен, щастлив живот.

Какво да правите, когато трябва да облекчите стреса

Каквато и да е спокойната и балансирана личност, за съжаление всеки от нас има моменти на стресови ситуации. Въпреки това, за да запазим собственото си здраве и нервна система, е много важно да намерим навреме начин да се успокоиш. В действителност, те са много, всичко зависи от индивидуалните характеристики на дадено лице, предпочитанията и, което е важно, неговото местоположение. В края на краищата, служител от офис, който изпитва преди важна среща, едва ли е подходящ за облекчаване на стреса с релаксираща баня или ароматерапия. Това ще бъде по-подходящ психологически метод дихателни упражнения натрупване на вътрешна енергия или успокояващи напитки.

Често тялото се нуждае от релаксация не само след сериозен стрес, но и след натоварен ден, когато нервната система е прекомерно развълнувана. Много хора в такива ситуации се оплакват от безсъние, тревожност, напрежение на цялото тяло. Отпуснете се в този случай също ще помогне много съвети и техники.

Релаксираща музика

Музиката може да повлияе на настроението ни, да предизвика различни емоции и чувства. Също така помага за облекчаване на стреса, тревожността и депресията. Успокояващата музика благоприятно влияе на емоционалното и психическото състояние на човека. Много експерти дори твърдят, че той има лечебен и аналгетичен ефект. Музиката засяга човешкото тяло на няколко нива, едното от които е физическо. Дишането и сърцето са синхронизирани с ритъма на мелодията. Ето защо, за успокояващ ефект, най-добре е да слушате бавна, спокойна музика.

Друг важен момент е, че когато слушате музика, мислите престават да безпокоят, което допринася за релаксацията на мозъка и тялото като цяло. В този случай стилът няма значение, всичко зависи от личните предпочитания. Класическа духовна музика, бавен джаз или салон ще бъде отличен вариант. Най-важното е, че успокояващата музика трябва да има постоянен темп. От значение са и мелодиите във връзка със звуците на природата, като шумоленето на листа, звука на дъжда или шума на прибоя. Можете просто да си легнете, да се отпуснете и да включите подходящата музика.

Лечебен чай

Силите на природата, които са присъщи на билки и чайове, могат да доведат психологическото състояние на човека до пълен ред. В допълнение към релаксиращ ефект, успокояващият чай може да намали налягането и да утоли жаждата, да нормализира сърдечния ритъм, да облекчи замаяността и главоболието. В зависимост от желания резултат се избира комбинацията от билки, която е насочена към премахване на нежеланите симптоми. Например в състава на примулата на пролетта, хмел, мащерка и липа има цяла палитра от аромати.

Класическата съставка, която съдържа успокояващ чай е мента. Към него можете да добавите дъжда, глог, лайка. Често се използват също корен от валериана, жълт кантарион, риган.

Основното нещо е, че всички компоненти са добре изсушени и смачкани до хомогенна маса. Сместа се пълни с гореща вода и се влива в продължение на около десет минути. След като се филтрира инфузията, можете да я използвате като еднократна процедура и като курс на лечение, като пиете по половин чаша няколко пъти на ден. Пиенето облекчава раздразнителността, увеличава нервността и също така помага при нервно изтощение.

Каква такса да използвате

Готови смеси се в аптека или събират самостоятелно. Има редица култивирани и диви растения, всеки може да избере най-подходящия състав според вкусовите им предпочитания.

Можете да използвате един вид трева, например лайка, и да смесвате няколко вида. Успокояваща колекция може да се приготви на базата на лечебно растение и след това да се смеси със зелен или черен чай. Може да е така чай с мащерка или мелиса. Допълнителен ефект се получава при добавяне на мед или дива роза.

Въпреки това е много важно да се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма. В крайна сметка такива бульони, както и всички билки, имат странични ефекти. Необходимо е да се обмисли дали има алергии или противопоказания за билките.

Така успокояващата тинктура се приготвя съвсем просто и същевременно има най-силен релаксиращ ефект. Като приемате тази напитка през нощта, можете да забележите подобрение в съня, храносмилането, чувството за хармония и баланс.

Успокояващ цвят

Влиянието на цветовете върху състоянието на човека се дължи на физиологичните особености на нервната система. В основата са процесите на инхибиране и дразнене. По този начин тези реакции се трансформират в различни емоции. Всеки цвят, независимо дали е вълнуващ или успокояващ, причинява съответните емоции. Групата от цветове, които имат инхибиторен ефект, включват синьо, лилаво и синьо. Те ще спомогнат за облекчаване на мускулното напрежение, забавят ритъма на дишане, успокояват пулса и увеличават толерантността.

Виолет има дори депресиращо въздействие върху психиката. Но зеленото има по-неутрален характер, т.е. ефектът му върху психиката и емоциите е двоен. Освен това, зеленият цвят не само е успокояващ цвят, но и облекчава напрежението в очите и намалява умствения стрес. Той може да бъде разгледан под формата на зелени растения, но дори и снимки или видеоклипове за природата също ще работят. За да облекчите стреса по време на работа, можете да зададете, например, изображението на гората на работния плот.

Релаксираща вана

Къпането е не само релаксираща, но и много приятна процедура за тялото и психиката. Чрез добавяне на няколко капки етерични масла, можете да постигнете фантастичен ефект. Когато парите на ароматната баня се вдишат, тялото се отпуска и лекува. Освен това, в топла вода етеричните масла се абсорбират по-бързо през кожата, като подобряват терапевтичния ефект.

Отличен ефект върху тялото има билкова вана. Той е особено полезен за хора, страдащи от кожни заболявания, и се прави на базата на цветя от лавандула хвойна, хиперикум и лайка. В банята често се добавят кристали на морска сол.

Успокояваща баня ще даде усещане за радост, блаженство и известно обновяване. Също така подобрява обмяната на веществата, укрепва имунната система, тонизира и подмладява кожата. За допълнителен релаксиращ ефект можете да затъмните светлините и да поставите малки запалени свещи. В такава среда мислите за стресираща ситуация няма да останат следи.

Пешеходна обиколка

Един прост начин да се успокоите, особено в топлия сезон, е разходка на чист въздух. Какво би могло да бъде по-красиво от живописния пейзаж, от аромата на зеленина и борови иглички?

Следните съвети ще ви помогнат да постигнете по-голям ефект от разходката:

1. Трябва да изберете красиво, живописно място.
2. Вървете бавно, гледайки какво е наоколо.
3. За да наситите организма с кислород, дишайте бавно и дълбоко.
4. Събирайте плодове или борови иглички за домашно приготвен чай. Това ще помогне да се разсее и донесе допълнителен терапевтичен ефект.

Ако все още нямате възможност да ходите, гледайте видеоклипове или снимки за природата. В този случай ефектът няма да бъде толкова силен, но успокояващият характер ще има лек релаксиращ ефект върху нервната система.

Физическа активност

Учените отдавна са доказали, че физическата активност може да преодолее безпокойството и да облекчи стреса. Това се дължи на факта, че по време на разходка с бързи темпове, леки jog или други товари, се образуват нови неврони, успокояващи възбудени клетки. Такава реорганизация на мозъка ви позволява да се отпуснете и лесно да се справите със стреса. Освен това, по време на тренировка се освобождават хормони на щастие (ендорфини) и антидепресанти (допамини), които ще издигнат настроението и тонизират цялото тяло. Перфектно колоездене, танци, плуване.

Йога и медитация

Класовете по хатха йога със сигурност имат успокояващ ефект. Те засягат физическото и емоционалното ниво на човека. Когато изпълнявате асани, вие се концентрирате върху собственото си тяло, забравяйки какво се случва наоколо. В йога, дълбоко равномерно дишане е много важно, което помага да се отпуснете и да се успокои. След час ще почувствате прилив на сила, емоционален баланс и спокойствие.

Отлично средство за релаксация е медитацията. За да направите това, трябва да седнете със затворени очи на тихо място и да насочите вниманието си към дишането или усещанията в тялото. Постепенно смущаващите мисли ще започнат да напускат ума и вълна на релаксация ще обхване цялото тяло.

Психологически методи

Ако не знаете как да се успокоите в стресова ситуация, различни психологически методи ще ви помогнат. Първо, опитайте се да не драматизирате ситуацията. Много често преувеличаваме сериозно сериозността и значимостта на проблемите, което води до необосновани преживявания и безпокойство. Опитайте се да се чувствате уверени във вашите способности и погледнете проблема от другата страна. Второ, опитайте се да не обсъждате ситуацията с другите. Това само ще я влоши и ще я направи още по-разстроена.

Психолозите казват, че е много важно да се идентифицират факторите, които ви дразнят. Способността да ги разпознаваш ще даде възможност да се запази контролът и спокойствието. Също така, за да се успокоите, можете просто да се разсеете. Например, можете да направите нещо интересно за себе си или за работа. Не е нужно постоянно да мислите как да се успокоите, а просто трябва да преминете към нещо друго.

Хуморът винаги идва на помощ, така че гледането на комедия или развлекателна програма ще вдигне настроението ви и ще облекчи напрежението.

Други начини за успокояване

В допълнение към тези методи, как да се успокои, има редица ефективни методи, например:

1. Отидете на масаж. Ако това не е възможно, можете да организирате самомасаж, месене на шията, раменете, крайниците.
2. Дишай дълбоко. Вземете около десет бавни вдишвания и издишвания.
3. Прочетете интересна книга. Четенето е много разсейващо, потапя се в сюжета и мислите, принуждавайки да не мислиш за натрупаните проблеми.
4. Да поспиш. Дълбокият сън възстановява нервната система и е вид рестарт за тялото.
5. Посетете кафенето, киното, дискотеката, като цяло, тези места, където можете да разговаряте с приятели и да се развеселите.

За да знаете как да се успокоите в стресови ситуации, опитайте се да слушате собственото си тяло. По-лесно е да се разбере какво ще помогне да се отпуснете и да намерите мир.

Не натрупвайки негативни неща в себе си, ние се грижим не само за собственото си състояние, но и за хората около нас. В крайна сметка, ако сме в добро, позитивно настроение, ние даваме щастие и радостни емоции на всички наоколо.