Как да изградим мускулна маса? Много отговори на един въпрос

Красиво тяло - мечти или реалност

Много момчета, след като гледат филми с изпомпани мъже, унищожавайки всичко около тях, се стремят да подобрят телата си чрез систематични посещения във фитнеса. Въпреки това, след известно време, такива рамки забелязват, че те нямат желаните резултати, защото обемът се увеличава много бавно, а тежестите на симулаторите остават същите. Е, как да се изгради мускул и да се увеличи силата? Нека се опитаме да отговорим на тези 2 въпроса.

Културизъм като изкуство

Първото нещо, което трябва да се помни за всички новодошли: бодибилдингът не е само глупаво издърпване на желязо, поради което след седмица мускулите ви ще се издуват под тениска. Това е много по-труден спорт. Защо? Да поговорим по-късно. И така, как да се изгради мускулна маса? Разбира се, това е, първо, редовни посещения във фитнеса. Важно е обаче да се тренира правилно. Препоръчително е да се уверите, че поне първия месец ще бъдете съветван от професионален треньор. За богатите хора можете да разтегнете това условие за целия период на тренировки. На второ място, трябва да следвате определена диета, която е много различна при работа по тегло (наддаване на тегло поради увеличаване на мускулната и мастна маса) и при сушене (изгаряне на излишната мазнина до 5-8%). Важно е да се отбележи, че придобиването на чиста мускулна маса е мит. Във всеки случай, независимо дали сте ектоморф (хора с тънко строителство) или ендоморфи (хора с наднормено тегло и с наднормено тегло), количеството мазнини ще се увеличи, докато увеличавате теглото си. Третият фактор ще бъде спазването на режима, т.е. трябва да спите в продължение на 8-9 часа, да се храните редовно, да поддържате възможно най-активен начин на живот. И накрая, последното е добавка, но ще говорим за тях по-подробно по-късно. Както можете да видите, въпросът как да се изгради мускулна маса, изпълнен с много отговори, които си струва да се слушат.

Храната като важен ключ към успеха

Някои професионални културисти твърдят, че храненето е с 60-70% успех. На пръв поглед, глупаво, обаче, не е така. Хранене - това е един от основните компоненти на вашия културизъм успех. Много спортисти знаят, че правилното хранене е голямо количество консумиран протеин (2-3 грама на 1 кг тегло), бавни въглехидрати (различни зърнени храни), ненаситени мазнини и витамини. Когато се работи върху масата, съотношението въглехидрати / протеини / мазнини трябва да бъде около 60/30/10. При сушене за всеки човек, цифрите могат да бъдат различни, но най-важните задачи са да се намали консумацията на въглехидрати и мазнини. На маса, културистите ядат 3500-4000 калории, което намалява до 2000-2500 при сушене. Това е първият отговор, поставен във въпроса как да се изгради мускулна маса.

Спортни добавки и стероиди

Това е доста стриктна тема, защото много хора, когато споменават протеин или печалба, без съмнение казват, че това е химия, пътят към раните и така нататък. Нека веднага извадим линията: спортното хранене е добавка, предназначена да подобри някои показатели, които са направени от естествени продукти (мляко, суроватка, яйца и др.); Стероидите са различни фармакологични лекарства, които имитират процеса на действие на мъжките полови хормони - тестостерон и дихидротестостерон. Първите са протеини, гейнери, BCAA, креатин, глутамин и мазнини горелки. До последно всички лекарства, които имат силен ефект върху хормоните. И ако дори се препоръчва използването на спортно хранене, тогава преди хода на анаболните стероиди трябва да си отговорите единственият въпрос: „Имам ли нужда от него?“ Ако е вярно, тогава всички тези приказки за стероидите са преувеличени, и следователно човекът няма да стане импотентен след първия курс и няма да отиде в гроба (разбира се, ако се използва правилно), но след края на курса има така наречен откат, който предполага загуба от 10-30% придобита маса. Някой ще каже, че тези 70-90% също не се намесват, но след като човек завърши с приемането на анаболни стероиди, за него е много трудно да се възстанови чрез естествено наддаване на тегло. Ето защо, как да се изгради мускулна маса: с помощта на анаболни стероиди или не - това всеки трябва да реши за себе си. И как да бъдем? Как бързо да изградите мускулна маса? Ето 2 отговора: нищо с помощта на стероиди (и то ще продължи 3-6 месеца).

Мотивация и стремеж в културизма

Повярвайте ми - тези две думи са много важни. В крайна сметка винаги трябва да има някаква мотивация. Много след един месец тренировки са разстроени и хвърлят този спорт, защото не постигат дори и най-малките резултати. Защо? Най-вероятно, неправилно обучени. Как да изградим мускулна маса? С храната разбрахме. Обучението също е важно. Както бе споменато по-рано, за начало, трябва да наемете сертифициран треньор, който ще ви помогне да съставите програма за упражнения и хранене. Начинаещите трябва да посетят фитнеса не повече от 3 пъти седмично, а по-подготвените хора трябва да посетят не повече от 5-6. Онези хора, които 5-5 пъти седмично люлеят, обикновено правят пълна празнина в обучението. Например в понеделник те клатят гърдите си, във вторник - гърбовете си и т.н. И какво от това На това, може би, всичко. Ние отговорихме на основния въпрос за това как да изградим мускулна маса. Успехи за вас!