Как да се приспособиш да отслабваш психологически?

Как да се приспособиш към отслабване? Този въпрос обикновено е от интерес преди пътуване до отвъдморски курорт или грандиозно новогодишно парти, просто почивка и плажен сезон, или ако любимите ви дънки са малки и коженото яке не се слива на кръста.

Отслабване

Жените, момичетата и понякога представителите на по-силния пол мислят как да се оформят до определена дата или събитие, за да си възвърнат същото удобно тегло. Искам да се чувствам млад и здрав, да бъда лек и мобилен и да се хващам за възхитените погледи на другите. Отслабване, диета, спортни занимания - всичко това изисква много усилия и дисциплина. Как да се приспособиш към отслабване? Ще бъдат дадени допълнителни съвети за тези, които желаят да отслабнат правилно.

Грешен подход към дадена цел

Отказът от обичайната диета, упражненията, които не са свикнали (или не са свикнали) с тялото, се разглеждат от тялото като стрес. Преди да поговорим за правилното приспособяване, за да отслабнете, си струва да отбележим, че това, което се прави, е погрешно. Съгласно забраната:

1. Агресивни дълги диети. Те, за съжаление, няма да помогнат да отслабнете правилно и след това да фиксират резултата. Най-често този метод води до срив и още по-голямо тегло.
2. Изчерпване на товари веднъж седмично. Те няма да доведат до желания резултат, а след това желанието за спорт ще изчезне напълно.

Също така имайте предвид, че без силна мотивация, процесът няма да помръдне. Понякога човек не се нуждае от диета за няколко дни. Всъщност, вие трябва да промените начина си на живот, това означава да промените навиците си към по-здрави и правилни, в противен случай няма да можете да отслабнете. Как да се приспособиш към отслабване? Това ще бъде допълнително описано в статията.

Компоненти на успеха

Загуба на тегло с един или два килограма преди партито не е трудно, най-вероятно теглото ще се върне по-късно. Но да загубите повече килограми без да навредите на здравето и да не се върнете към предишни показатели - това е по-трудна задача и трябва да я подходите изчерпателно. Един от компонентите на успеха в намаляването на теглото е психологическото отношение.

Психологическото обучение е много важно!

За да постигнете резултата, имате нужда от цел. Как да настроите мозъка за отслабване? В края на краищата, в главата има блокове, които затрудняват загубата на тегло.

Често хората се утешават от следното:

• Харесвам себе си, както съм;
• Чувствам се толкова удобно;
• Всичко ми подхожда.

Мисълта за промяна на навиците предизвиква истински дискомфорт.

Точно така, трябва да обичаш тялото си, но не забравяй, че нормалното тегло е гаранция за здраве. Правилното хранене, редовните упражнения, здравословният сън трябва да станат норма. Само тогава тялото ще се върне към нормалното.

Положителната нагласа е един от най-важните аспекти на този труден процес. Как да се приспособиш да отслабваш психологически?

1. Психологическата подкрепа може да бъде осигурена от близки хора, които ще хвалят постигнатите резултати. Можете да намерите компания, например, да поканите приятел, сестра или съпруг да се придържат към избраната програма заедно.
2. За да запишете резултатите, ви е необходим дневник. Ще трябва честно да записва храната, която се яде на ден, да прави измервания и тегло веднъж седмично. Редовното журналиране ясно ще покаже резултатите, ще ви помогне да разберете какво точно води до увеличаване на теглото. Можете допълнително да поддържате фото дневник, като поставяте свои собствени снимки на стена в бански костюм или дрехи, които искате да отслабнете.
3. Постигането на крайната цел е разделено на няколко етапа и е по-лесно да се установят междинни. Важно - крайният резултат трябва да е реален. Нормалната загуба на тегло варира от три до пет килограма на месец.
4. Намерете урок, интересно хоби за душата, който ще отвлече вниманието от желанието да често хапят или да се възползват от стреса, или бездействието пред телевизора.
5. Визуализирайте бъдещия резултат. Това може да помогне на старата снимка, в която теглото съответства на желаното и очакваното. И как да се настроите за загуба на тегло? В прегледите момичетата пишат, че трябва да създадете положителни образи в главата си и да се стимулирате да продължите да работите върху себе си.
6. Вярата в собствените си сили е ключът към успеха.

Мотивация за намаляване на теглото

Как да се приспособите психически, за да отслабнете? За да постигнете резултата, имате нужда от цел. В зависимост от пола и възрастта, те могат да бъдат различни:

• като противоположния пол;
• да се върнете към старите форми, за да можете да носите любима рокля, къса пола или дънки;
• да бъде в по-добра форма, да се отърве от здравните проблеми, свързани с наднорменото тегло;
• изглеждат по-млади от няколко години, а може би и повече;
• установяване на връзка със съпруга (или съпруга);
• побеждавайте собствените си комплекси.

Най-честата причина, поради която хората искат да отслабнат, е лошото здраве. В допълнение, наднорменото тегло често се превръща в причина за тен и несигурност.

Има много причини, от които човек трябва да избере този, който ще мотивира по-силно от другите. Няма смисъл да губите паунда за определено събитие, нормалното тегло трябва да е постоянно.

Не отлагайте

“Днес все още ще пея и утре ще започна” - това е много позната фраза за тези, които многократно са се опитвали да започнат нов живот от следващия понеделник.

След като се реши да се сформира, най-накрая и безвъзвратно, трябва да започнем веднага. Не от понеделник, както обикновено, но от деня на вземането на решението.

За компетентните загуба на тегло ще отнеме не два или три дни или дори 2-3 седмици. Може да отнеме от три до шест месеца. И тъй като създаването на тялото за отслабване не е лесно и отнема време, трябва да започнете още днес.

Промяна в диетата и диетата

За да се развие навик за нещо, човек се нуждае от един месец. Събудете се по-рано, правете упражнения или ходете вечер. Същото важи и за храненето. Тялото трябва да бъде обучено да консумира правилните храни. Изобщо не е трудно да се наруши навика да се прекалява с всичко или да се използва много захар в чист вид. Солта се заменя с естествени подправки, а консумацията на захар се свежда до минимум. Можете постепенно да привикнете стомаха към по-малки количества консумирана храна. И тогава въпросът как да се приспособява да отслабнете, няма да е толкова остър.

Определена "вредна" храна не трябва да се превръща в награда и не трябва да бъде строго забранена. Можете да си позволите да ядете сладкиши, пържени или любими бонбони. Но винаги си струва да се знае мярката. За загуба на тегло, трябва да изберете удобна диета, която няма да се превърне в лично мъчение, но ще бъде радост. Ако е трудно да откажете да ядете след 18:00, можете да предпочитате диети, които осигуряват ранна вечеря и лека, здравословна закуска за час и половина преди лягане.

Често, за да започнете да отслабвате, може да се нуждаете от експресна диета. Такива диети са предназначени за седем до десет дни, при стриктно спазване на гарантирана загуба на тегло от два до три килограма за определен период от време. Един от начините, по които да не се избягва посоченият списък от продукти, е да закупите всичко, от което имате нужда, а не да използвате нищо допълнително до края на срока.

Завъртете стомаха с вода. През деня, наред с други неща, трябва да използвате поне 1,5 литра чиста вода. През деня една малка ябълка или шепа ядки (с изключение на фъстъци) ще помогнат за утоляване на внезапния глад, а вечерният глад може да бъде измамен с помощта на моркови или кефир. Храненето на здравословни храни трябва да стане постоянен навик.

Физическа активност

Още повече. Как да се настроите за загуба на тегло и спорт? И отново, трябва да си поставите цел и да видите ново тяло, което ще се появи като резултат от прости, но редовни физически усилия. Мотивацията за правене на спорт може да бъде следната: какво ще бъде спечелено в резултат на усилието?

Това включва:

• отлична физическа форма;
• Способност за лесно справяне с физически натоварвания, като ходене или изкачване на стълби;
• нов гардероб, два или три размера по-малък от преди;
• психологически комфорт в обществото.

Можете да посочите колкото се може повече убедителни причини, поради които трябва да започнете да спортувате не само да отслабнете, но и да подобрите външния си вид.

Отдавна е известно, че един килограм мазнини в два или дори три пъти повече в обем от килограм мускул. Хората със същото тегло могат да изглеждат напълно различни. Всичко зависи от това какво е повече мазнина или мускул. И още едно правило - мускулите изгарят калории по-бързо от мастната тъкан. Затова първо трябва да превърнете количеството в качество. Това е теглото на сифона в мускулите. След това правилно избраната програма за тренировка ще помогне за намаляване на обема на тялото. Ще се случи по-бързо. Тъй като мускулната маса изгаря калории в рамките на 48 часа след тренировки и дори в спокойно състояние.

Достатъчно сън помага да отслабнете!

Доказан факт - пълният сън помага да отслабнете. Хроничната липса на сън стимулира производството на хормон - грелин, който кара човек да яде повече. Обратно, адекватният сън отпуска тялото, допринася за производството на друг хормон - лептин, който информира мозъка, че няма нужда от храна. С постоянна липса на сън и съответно недостатъчна почивка, тялото ще попълни енергийните резерви за сметка на храната, без да консумира всички калории. В резултат на това, наднорменото тегло е гарантирано. Ето защо, които искат да постигнат много бързи резултати, придържайки се към диета, трябва да обърнете внимание на режима на сън.

Съвети за тези, които искат да отслабнат

Как да се приспособиш да отслабваш психологически? В прегледите жените пишат, че на първо място те се нуждаят от силна мотивация. Без това всеки опит да се играят спортове и да се загубят мразените излишни килограми са обречени на провал или друг провал. Целта, разбира се, трябва да бъде ясно определена.

Не защото някой иска, а не защото е близо лятото, това е нещастен избор на цел. Здравословният начин на живот трябва да се избира предимно за себе си. Резултатът от прилаганите и прилаганите усилия не трябва да бъде временен, а трябва да бъде постоянен.

Малък извод

Редовният контрол на физическите упражнения и храненето трябва да се превърне в начин на живот. Важен компонент на всяка програма, насочена към намаляване на теглото, е любовта на вашето тяло във всичките му проявления. Не можеш да обвиняваш себе си за неуспехи, но трябва да похвалиш малките победи над себе си. Тя изисква вяра в собствената сила и постигане на една цел. Желаем ви късмет!