Колко време можете да натиснете пресата? Разгледайте нюансите на обучението

Колко жени на тази планета мечтаят да се отърват от омразните мазнини, висящи пред гънките над колана на панталоните. Красива фигура и поза са неотделими от непроницаемата "броня", която се развива в коремните мускули. Но, за съжаление, не всеки може да си позволи лукса на релефна преса, въпреки всички усилия и много часове обучение. Да разберем дали реалностите на живота са толкова тъжни.

Да управляваш запаси за една седмица - наистина ли е възможно?

Осъзнавайки несъвършенството на телата си, много жени бързат да намерят най-лесния чудотворен метод, който може да ги сформира във възможно най-кратък срок и с други думи да превърне натрупаните гънки в еластичен и плосък корем, "украсен с" стоманени мускули от години (!). Полезна информация за това как да изпомпва преса за седмица или две, много, най-важното е да се разбере, че постигането на първите резултати за кратко време е наистина само за тези, чийто подкожен мастен слой е доста малък. От това следва, че преди тясното включване на пресата е необходимо първо да се намали размера на талията, поради балансирана диета и например аеробни упражнения. В противен случай ще постигнете развити и твърди коремни мускули, но няма да направят никакво впечатление на другите, тъй като поради впечатляващия слой мазнини те просто няма да бъдат видими.

Ние сме жени и сме готови за всичко ...

Възстановявайки се след хибернация, жените започват активно да се грижат за кръста си, подготвяйки тялото за плажния сезон. Те купуват антицелулитни кремове, правят кафени обвивки, а сутрин не забравят да завъртят железен обръч и да извършват огромен брой повторения на едно или друго упражнение. Съдържанието на всяко ръководство, описващо колко дълго можете да изпомпвате пресата и как да го направите най-добре, ви казва, че голям брой повторения на всяко едно упражнение само ще увеличи издръжливостта на мускулите ви (въпреки че това също е важен факт), но няма да можете да ги увеличите до необходимото размер. Започвайки директно с упражненията в пресата, не бива да натоварвате тялото, като извършвате торса стотици пъти. Мускулите не ви благодаря за това. Ако лесно да повторите някое от упражненията, трябва постоянно да го усложнявате.

Изберете времева линия или колко време можете да натиснете пресата?

Не е тайна, че красотата на нашата фигура е в нашите ръце. Това се отнася и за развитието на привлекателни мускули в корема. Потъвайки в спорта, момичетата често забравят за най-важния инструмент - техниката на правене на упражнения. Без да подозират за неговата важност, те яростно се опитват да постигнат максималния брой асансьори на торса, напълно игнорирайки дали правят правилното нещо. Всичко, което е необходимо за постигане на най-добри резултати в най-краткия период от време, е спазването на определени правила при изпълнение на упражнения, предназначени за коремната преса. Заключение: никой не може уверено да отговори на въпроса колко можете да натиснете едно момиче за пресата, тъй като това, преди всичко, зависи от вашия подход към тази трансформационна процедура.

Правило номер 1. Загрейте преди тренировка.

Независимо от зоната на обучение, не е възможно да се получат най-добрите резултати от всички възможни, без първо да се подготви тялото за основни тренировъчни упражнения. Загряването е необходимо предимно за повишаване на телесната температура. Такива промени правят затоплените мускули по-гъвкави, което от своя страна им позволява по-добре да се справят с по-голямо натоварване. Също така по време на загряването мускулите са пълни с кръв, която им осигурява енергийни ресурси, а с други думи, възможността да работят с ускорена скорост с използването на по-голяма сила.

Правило № 2. Използване на пълната амплитуда на движенията.

Ако максималната полза от упражненията е това, за което се стремите, тогава трябва да използвате пълната гама от движения. Например, когато извършвате повдигане на торса всеки път, е необходимо да разкъсате лопатките от пода, огъвайки гърдите до бедрата. Трябва да си припомним, че просто размахването на главата нагоре и надолу не е дори нарушение на техниката на упражняване, тъй като такива действия не могат да бъдат наречени упражнения.

Правило номер 3. Настройте скоростта на всяко повторение.

Това е още един важен момент, който дава отговор на въпроса колко време можете да изпомпвате в пресата. Основната цел на упражнението е да се преодолее на силата на гравитацията, следователно в процеса на обучение е необходимо да се регулира скоростта на движение както с положителната част от упражнението, така и с отрицателната.

Правило номер 4. Правилно дишане

Не можете да задържите дъха си по време на тренировка. Най-добрият начин за дишане е както следва: вдишвайте - с отрицателна фаза, издишайте - с положителен.

Правило номер 5. Качество на изпълнение

Повечето от материалите, които разказват колко време можете да изпомпвате, как да подобрите релефа и т.н., се отнасят до един доста важен показател, който свидетелства за правилността на упражненията. Такъв критерий е чувството, в което разбирате как работят мускулите с всяко от вашите движения. Ако спрете да усещате този вид мускулно напрежение, тогава трябва незабавно да спрете да правите това упражнение, като го замените с такъв, който причинява мускулите ви да работят.

Правило № 6. Изолиране на зоната за обучение

Няма значение колко информация за това как да се натисне пресата (за един месец или година - няма значение) “абсорбира” мозъка ви, ако сте небрежен за техниката на упражненията. След като сте намерили любимата си селекция от упражнения за пресата, уверете се, че когато ги изпълнявате, вие изработвате точно необходимата за вас област.

Възможно ли е да изпомпваме пресата за един месец?

Без значение колко изкушава идеята за придобиване на солидна преса за една седмица може да звучи, винаги трябва наистина да погледнете възможностите си. Но дори и да сте собственик на „добър“ корем със слаб мускулен корсет, не трябва да се разстройвате. Месец - това е много реално време, за да отслабнете и затегнете коремните мускули. Важно е да се разбере, че програмите, разработени за седмица, месец и половина, са нищо повече от обикновен шаблон. Човек е индивидуалност, затова ще отнеме четири седмици, за да може някой да се подложи на такова обучение, и всичките девет за някой.