Високо начало: технологична производителност. За какво се отнасят високото начало

Тичането е един от естествените процеси на физическа активност. От голямо значение е изборът на начало, тъй като високото се счита, от стратегическа гледна точка, за по-приемливо от ниско.

Използване на тази позиция

С помощта на високотехнологична технология е възможно да се достигне възможно най-кратката скорост на малък сегмент. Освен факта, че този тип се използва в леката атлетика като отделен старт, той се използва и като упражнение за подготовка за нисък старт.

Най-новото спортно приемане се използва по време на щафетите, спринт състезанията и спортните игри в часовете по физическо възпитание.

На какво разстояние се прилага високо начало? Според правилата на състезанието той се прилага за два отбора на средни и дълги разстояния.

Особености на началното образование

Преди да започнете да учите как да изпълните висок старт, можете да избягате от "падащата" позиция. За да направите това, спортистът лежи на крака, раменете отпред, без наличието на завой в тазобедрените стави. Тази позиция показва "падането" напред, след което започва началото.

По време на първоначалния период на обучение е необходимо да се направи подробен анализ на всеки стартов екип с неограничен брой повторения. Първите тренировки от високата начална позиция предполагат надбягване от 15-20 метра. В бъдеще разстоянието се увеличава до 30-40 метра.

Ние овладяваме техниката на висок старт

Преди сервиране, състезателят трябва да е на разстояние 1,5-2 м от стартовата линия. С командата „В началото” спортистът поставя крак пред крака, с пръст, поставен директно пред стартовата линия.

Другият крак, който е маховик, се движи на половин стъпка назад, опирайки се на предната част на стъпалото. Краката се поставят така, че да са успоредни един на друг по траекторията на движението. Стартът се извършва в спокойно състояние на мускулите.

С екипа „Внимание”, спортистът прехвърля тежестта на тялото на другия крак, краката са огънати на колене, торсът се движи напред, ръцете са огънати в лактите, ръката срещу джогинг крака се пренася напред. Или сгънатото рамо може да се спусне надолу, докато е в изкривено положение.

Начало на движението

След отбора "Марш" стартират спортисти. В същото време основният крак, използван в състезанието, е маховикът, който се огъва в коляното. Техниката с висок старт включва началото на движението на активното движение с акцент върху люлеещия се крак.

Първите стъпки се изпълняват от еластичната настройка на краката под тялото, докато началният наклон не се губи. Това помага на спортиста да постигне максималната възможна скорост.

В бъдеще има изправяне на тялото и увеличаване на дължината на стъпалото. При дължина над 400 m командата „Внимание“ не е зададена, но при преподаване на техника с висок старт е необходимо да се редува използването на три и два отбора.

При движение на разстояние от 800 м, при което е осигурен пробег на първите 100 м по неговата пътека, се отличава начално ускорение, което върви по пътя на 15-20 м и бягане, което продължава до момента, в който спортистът избяга на общата писта. Активното бягане се характеризира с по-висока скорост в сравнение с джогинг по обща пътека, където скоростта се изравнява.

Високият старт в леката атлетика може да се извърши с помощта на подкрепа или без неговата употреба.

Стартиране

Той се откроява в две части: разгъване и мощност. При първия тип натоварване основната работа се извършва от стъпалото и коляното. Краката отиват в преследване на "падащото" тяло. Разширителите на крака и коляното тласкат тялото напред. След възникване на отблъскване, кракът се вдига от бедрото, което помага на крака да стигне до пистата едновременно с таза. Предимствата на този вид са, че стартът изисква разходите за минимум усилия, в резултат на което се увеличава честотата на стъпките.

Но спринт спринт бедрото не излиза напред, особено за начинаещи спортисти, а ефективното натискане не работи.

При управлението на захранването основната работа се извършва от задната част на бедрото и крака. Стъпалото се поставя върху опора пред център на масата. Когато бягате, мускулите на задната част на бедрото веднага се включват. В този случай корпусът все още се поддържа в наклонено положение. Този тип осигурява мощен ход и добър преход към състезание за дадено разстояние. Но в същото време с голяма вероятност можете да увредите мускулите на задната част на бедрото. Този тип предполага мощно зареждане на пружината в началото с различно подреждане на ръцете. Предимно за къси разстояния.

Типът на валцоване може да се използва за по-дълъг спринт и работи по-добре с тесни ръце.

Основните грешки при връщането на командата "Старт"

Наклонът напред превишава необходимото, което прави раменете отвъд стартовата линия. Тази грешка прави възможно стартирането още преди екипа на Марш. В този случай натоварването на джогинг крака се увеличава поради факта, че държи торса. В тази връзка, когато отборът "Марш" спортист прекарва допълнително усилие върху възможността да започне състезанието.

Краката на коленете са огънати повече от необходимото. Тази грешка води до факта, че спортистът ще трябва да положи допълнителни усилия за бърз старт. В този случай има превишаване на силите и загуба на време в самото начало.

Раменете могат да бъдат наклонени назад или торсът може да не се накланя, но да се поддържа вертикално. Тази грешка води до факта, че първите стъпки ще бъдат доста кратки поради факта, че движението е насочено нагоре, а не напред. Максималната възможна скорост на движение се постига със закъснение от други спортисти.

Основните грешки в екипа за връщане "Марш"

Повдигането на краката на мухи е твърде високо, когато се изпълнява първата стъпка. Тази грешка води до факта, че първата стъпка е кратка, което ще забави напредъка.

Главата се издига твърде бързо и рязко. В резултат на тази грешка тялото внезапно се премества във вертикално положение. Първите стъпки са много кратки. Движението е по-насочено не напред, а нагоре.

Ръцете се издигат ненужно високи, раменете прекалено стегнати. Ръцете са пренапрегнати и прехвърлят част от напрежението на краката, движещите се движения стават конвулсивни, което води до прекомерно изразходване на енергия и сила в началото на ускорението.

Коригиране на грешките на екипа „Старт”

В предишните раздели на статията даваме корекция на грешките по реда на тяхното писане.

Първата грешка се коригира чрез изправяне на тялото и леко повдигане на главата.

За да коригирате следващата грешка, вие също трябва да вдигнете главата си, освен това трябва леко да огънете краката и да вдигнете ръцете си.

За да коригираме третата грешка, ние леко наклоняваме раменете си напред, снижаваме брадичката си. Фокусираме очите си върху точка, разположена на разстояние 3-5 метра от стартовата линия.

Корекция на грешки на екипа на Марс

Поправяме първата грешка, като изпращаме крак успоредно на бягащата пътека и се уверяваме, че тя не се движи нагоре, но напред.

Втората грешка при стартиране от висок старт се коригира чрез понижаване на брадичката до ниво на гърдите.

Когато правите третата грешка, спуснете ръцете и отпуснете раменете.

Упражнения за преподаване на описаната техника

Преподаването на техника с висок старт включва провеждане на поредица от упражнения.

Първо, трябва да се научите как да заемате изходна позиция при дублиране на екипите „Старт” и „Внимание” под ръководството на треньор.

Следващото упражнение включва независимо изпълнение на първото упражнение.

Продължаващото обучение е, че начинаещият спортист трябва да бъде на склона, торсът е успореден на обекта, акцентът е в стената 1 m +/- 20 cm от него. Коляното докосва силно прегънатия крак на гърдите. Краката се редуват, докато тренирате.

Четвъртото упражнение се изпълнява във високата начална позиция. Когато това се извършва имитация отстраняване на полета на краката напред. При извършване на това упражнение се извършва и движението на ръцете.

Петото упражнение включва заемане на позицията, стояща на пръстите на краката, от която се извършва "падането". С окончателната загуба на равновесие е необходимо да направите бърза крачка и да преместите бедрото напред и нагоре, придружавайки всичко това с активни движения на ръцете.

Шестото упражнение е окончателно. Извършва се заедно с партньор, който трябва да се съпротивлява, и спортистът трябва да го преодолее. Тичането се извършва на разстояние 10-15 м. Спортистът трябва да заеме позиция с наклон напред, като се облегне с отпуснати ръце на рамото на умерено съпротивителен партньор.

Правила на състезанието

Как е висок старт? Вече установихме, че високият старт се прави по време на състезания за дълги и средни разстояния. След сигнала за старта на състезанието, участниците незабавно заемат позиция на висок старт, докато не се движат и не докосват крайниците с стартовата линия или не се изправят срещу него.

Пътеките, на които ще се движат състезателите, се разпределят предварително чрез жребий, а атлетите не трябва да сменят алеи или да заемат чуждите писти. С общо начало, местата по стартовата линия се разпределят по протокола.

Ако един състезател е започнал да се движи преди започването на марш командата, или дори да откъсне крайник или да загуби равновесие, се счита фалстарт. То също се брои в случай на неуспех на предишни отбори в разумен срок. Състезателят получава предупреждение и потвърждава, че е приет с показване на ръце. Ако броят на фалшивите стартове надхвърли един, състезателят се отстранява от състезанието.

В заключение

По този начин техниката с висок старт включва изпълнението на редица условия, основните от които са:

• люлката в първата стъпка трябва да се движи усилено с люлеещия се гръб на люлката, първите стъпки трябва да бъдат придружени от кратки и бързи движения на ръцете;
• по време на ускорението погледът е насочен напред към бягащата пътека;
• тялото в началото трябва да има ъгъл на наклон, равен на или по-голям от половината от прав ъгъл;
• главата трябва да се държи права, гърбът в кръста не трябва да има отклонения;
• торсът трябва да намалява постепенно в самото начало на разстоянието;
• Дължината на стъпката се увеличава с активното отстраняване на бедрото, необходимо е да се нанесат до 15 първи стъпки, а след това да се продължи с еднократно бягане.

Демонтирахме техниката на упражненията с висок старт.