Здравословен начин на живот за децата. Формиране на здравословен начин на живот

Здравето на детето е една от основните грижи на родителите му. Всеки от тях иска да види детето си пълно с сила и енергия, щастлив от живота и щастлив. Но основата на всичко това е доброто здраве. Трябва да мислите за това на етапа на планиране на бременността, защото имунитетът на бебето е поставен в утробата и зависи до голяма степен от състоянието на тялото. Но след раждането на дете, гаранцията за отличното му здравословно състояние е формирането на здравословен начин на живот, който родителите трябва да осигурят.

Връзки на една верига

Много родители често се изненадват, че тяхното „закалено“ дете, редовно къпено в хладна вода, е постоянно болно. Повечето хора вярват, че здравословният начин на живот е част от индивидуалните правила на поведение. Един спи с отворен прозорец, другият - не яде месо, а третият посвещава 20 минути на ден за упражнения. По този въпрос те често дори прекарват час в училище.

Здравословният начин на живот е цялостна система, която обхваща всички аспекти на живота на човека. Не са изключение децата, които в условията на универсална компютъризация, при липса на пълноценни разходки и бърза храна, стават много по-слаби физически от техните баби и дядовци. Здравословен начин на живот за децата - здравословен начин на живот за цялото семейство, родителите също ще трябва да променят навиците си.

Топло или студено ли е?

След като сте решили да промените живота на вашето дете и вашите собствени за по-добро, можете да започнете с микроклимат в собствения си апартамент. Най-благоприятни за функционирането на организма, както за деца, така и за възрастни, се счита за температура на околната среда не по-висока от 20-22 градуса и влажност 60%. Тези параметри са много трудни за откриване в средния градски апартамент, особено през зимата. Парно отопление нагрява въздуха до 30 градуса, което го прави много сух. При такива състояния лигавиците на назофаринкса пресъхват и стават уязвими към вируси и бактерии. Метаболизмът се забавя, нарушава се естествената терморегулация. Бебетата имат още по-лошо - те се движат повече и прегряват много по-често. При такива условия не е възможно да се води здравословен начин на живот за децата. Ситуацията може да бъде запазена чрез терморегулатор на радиатора, овлажнител, както и редовно проветряване през зимата и постоянно отваряне на прозорците през лятото. За почистване на въздуха в стаята ще помогне и стайни растения, някои от които, като фикус, дори го овлажняват.

Яж да живееш

Формирането на здравословен начин на живот е невъзможно да си представим без пълно и правилно хранене. За децата това е особено вярно, тъй като липсата на закръглени бузи и обилен апетит често принуждават родителите да играят ролята на клоуни и обещават златни планини, само ако детето яде само кюфтета. Тези методи са голяма грешка, защото тялото на бебето е в състояние да определи кога и колко храна трябва да получи. Няма нужда да захранвате детето със сила, принуждаване или примамване. Основният критерий за времето на следващото хранене трябва да бъде наличието или отсъствието на апетит. Необходимо е да се следва факта, че детето яде. До три години е необходимо да се изключи употребата на остри, пържени и пушени ястия. Не пресолявайте храната. Сушени плодове, сушени банани, дати са за предпочитане пред шоколада и захарта. В диетата на детето трябва да бъдат всички хранителни групи - месо, млечни продукти, зърнени храни, плодове и зеленчуци. Трябва да обърнете внимание на часовете за хранене. Всяко семейство, като правило, има свой собствен сценарий. Здравословният начин на живот на много родители изглежда невъзможен без закуска, обяд и вечеря в определен момент. Това е отчасти вярно, но детето не винаги може да има време да изглади глад до определено време. В този случай, графикът, одобрен от семейния съвет, може да бъде изменен.

Пълен сън

Пълна почивка е необходима както за възрастен, така и за дете. Децата имат по-голяма нужда от сън от по-старото поколение. Затова повечето от тях спят през деня. Въпреки това, не се карат детето, ако той не иска да остане в леглото след вечеря. Здравословният начин на живот в предучилищна възраст включва определен брой часове сън на ден. Например, четиригодишно бебе се нуждае от 10.5 часа сън на ден. Ако всички паднаха през нощта, не трябва да очаквате, че той иска да почива през деня. Често това се дължи на всякакви трудности, особено ако детето посещава детска градина. При тези условия родителите трябва да се опитат да поставят детето в леглото и да се събуди сутрин по едно и също време, така че да не спи твърде дълго. Друг начин да накарате бебето да си легне през деня без прекалено много убеждаване е да му дадете шанс да се умори. Игри на открито, разходки по прясна почивка - всичко това не е само залог здрав сън но друг елемент, който прави здравословен начин на живот за децата.

Моторна активност

Без правилно упражнение е невъзможно да си представим основите на здравословния начин на живот. Без движение, мускулите атрофират, сърцето отслабва и се появява излишно тегло. И това е само малък списък от негативни промени, свързани със заседналия начин на живот. За едно дете, бягане, скачане и забавление на детската площадка с връстници е не само предпоставка за пълна физическа подготовка, но и елемент на умствено развитие. Детето тренира тялото, научава се да оценява силата си. Особено полезни дейности на открито. Ходенето при всяко време на чист въздух - родителите трябва да изберат точно такъв сценарий за запознаване на бебето със света около него. Здравословният начин на живот е ежедневно бягане с дете преди лягане, летни упражнения в двора, пътувания с цялото семейство през почивните дни до река или в гората.

Дневна рутина

Всеки човек може да рисува всеки ден по минута. Но отделите стриктно спазват установения график. И това, като правило, възрастни. Децата не трябва да планират всяка минута от живота си. Въпреки това, наличието на определен дневен режим все още е необходимо. И колкото по-възрастно става детето, толкова по-специфичен трябва да бъде този режим. Първите корекции в живота на дори най-несъбраните деца правят детска градина. Необходимо е да донесете едно дете там в определено време, а за да направите това, трябва да ставате по едно и също време сутринта. Разбира се, родителите трябва да планират време за своя син или дъщеря. В допълнение към времето за сън, както през нощта, така и през деня, трябва да разпределите приблизителните часове хранене, ходене, развиване на дейности. В този случай не е необходимо да принуждавате бебето да направи нещо, само защото е дошло времето за това. И ако детето е абсолютно не гладно, обядът може да бъде отложен. С течение на времето много неща ще станат познати и на детето няма да се налага да се напомня, например, че сега е моментът да отидете да си миете зъбите.

хигиена

Здраве и здравословен начин на живот - тясно свързани понятия. Дори силен от раждането човешки имунитет може да пострада много лоши навици преяждане, липса на свеж въздух и постоянно гледане на телевизия. В допълнение, всеки от нас от детството беше научен, че чистотата е гаранция за здраве. Ето защо, спазването на правилата лична хигиена Грижата за реда в къщата е в основата на здравословния начин на живот. В крайна сметка, човек е постоянно заобиколен от голям брой бактерии и вируси. Много от тях, влизащи в тялото, могат да причинят сериозни заболявания. Не можем да избегнем контакт с тези вредни микроби, но можем да помогнем на нашата имунна система да се справи с тях. Човешкото тяло има естествени бариери, които блокират пътя за бактерии и вируси. Това, например, кожата и лигавиците на назофаринкса. На тези повърхности се натрупват много микроби. Ежедневен душ, периодично измиване на ръцете и лицето, измиване на носната кухина с физиологични разтвори - всичко това ще помогне за намаляване на вероятността от различни инфекциозни заболявания.

Всички имат време

Тази тема - здравословен начин на живот - рано или късно се надига във всяко семейство, особено в семейството с малки деца. Родителите са съгласни, че детето трябва да се движи повече, да прекарва време на чист въздух ... Но вие искате толкова много, че той е едновременно здрав и умен. И сега четиригодишното дете започва да учи английски, танцува в малка зала в компанията на още десет деца и владее с татко си игра на шах. И отново се оказва, че той няма време да тича наоколо в двора. Това не означава, че трябва напълно да се откажете от допълнителните класове и кръгове. Само родителите трябва да преразгледат своя брой и да оставят само тези, които са много подобни на бебето.

Втвърдяване на децата

Здравословният начин на живот за децата не е ежедневното накисване с хладка вода, а правилно хранене, активност и изобилие от чист въздух. При тези условия втвърдяването ще бъде мощен съюзник в борбата за силния имунитет на детето. Само по себе си тя няма да може да помогне. Втвърдяването не трябва да се взема до крайност. Душ с ледена вода, джогинг гол в студа и плуване в ледената дупка - това е дейност за възрастни. Но ходене боси по тревата през лятото, дрехи за времето, плуване в хладка вода - всичко това е добро за здравето на бебето.

Здраве и емоции

В момента, в много училища за деца прекарват час клас. “Здравословен живот” е темата на този разговор. В зависимост от възрастта на децата им се разказва за всички негови компоненти. Един от тях е комфортен психологически климат в семейството. Уикендите с родители в природата ще донесат много повече ползи за детето, ако мама и татко са щастливи да прекарат това време и няма да вдигнат гнева на бебето, защото трябваше да станат рано и да отидат някъде. Здравето и здравословният начин на живот са подкрепата и любовта на близките. И ако родителите искат детето им да бъде силно и уверено, те трябва да бъдат толерантни и спокойни във всяка ситуация.