Здравословна закуска всеки ден

Всеки път, когато излизате от къщи с празен стомах, не забравяйте: прескочите сутрешното хранене, рискувате да поставите тялото си да преяжда през деня. Здравословната закуска ще ви даде енергия, ще ви даде усещане за ситост и ще ви позволи да вземате информирани решения на работното място. Ядената сутрин храна трябва да е богата на въглехидрати, протеини и фибри. За щастие, имаме огромен избор от продукти, които са подходящи за вкусна и здравословна закуска. Ще разгледаме най-любимите ястия и ще разберем как да ги направим още по-добри.

овесени люспи

Овесена каша съдържа бета-глюкан - вид влакно, което помага за редуциране на нивата на холестерола. Те са богати и полиненаситени мастни киселини Омега-3, сол на фолиева киселина и калий. Херкулес, който трябва да се готви за около 15 минути, съдържа повече фибри, отколкото венчелистчета или мигновени овесени ядки, но всички те представляват здравословна закуска. Избягвайте продукти с аромати и аромати, които обикновено включват захар. Направете кашата по-апетитна с помощта на мляко и мед, добавете плодове и ядки.

Гръцко кисело мляко

Това чубрица кисело мляко съдържа голямо количество калций и протеини, превишавайки в тези показатели обичайното кисело мляко повече от 2 пъти. Това ще ви осигури чувство на ситост за цялата сутрин. Отличен избор би бил киселото мляко с ниско съдържание на мазнини, без добавки, ароматизирани с плодове за вкус и допълнителни порции. хранителни вещества. Здравословната закуска под формата на гръцко кисело мляко има очевидни предимства: не е нужно да я приготвяте и винаги можете да го вземете със себе си.

грейпфрут

Отслабвам? Според проучвания, яде половин грейпфрут преди всяко хранене, можете да отслабнете много по-ефективно. Плодовете подхранват, притежават хидратиращи свойства и съдържат антиоксиданти, които укрепват имунната система. За да получите здравословна закуска, трябва да я допълвате. протеинови продукти например кисело мляко или яйце. Консултирайте се с лекар в случай на употреба на лекарства: грейпфрутът може да реагира с много лекарства.

банани

Този жълт плод е вкусна и здравословна закуска, която може да задоволи апетита ви за дълго време. Бананът е отличен източник на устойчива скорбяла - въглехидрати, поради което се усеща продължително насищане. Нарежете плодовете и добавете към зърнената или овесена каша - тя ще действа като естествен подсладител, така че не е нужно да добавяте рафинирана захар. Калий в бананов състав го прави полезен продукт за пациенти с хипертония.

киви

Малък плюшен плод съдържа около 65 мг витамин С - почти толкова, колкото и оранжево. Той е богат на калий, мед и фибри, което го прави чудесен помощник. храносмилателната система. Кивито има богат вкус, съчетава се с плодове и други плодове в леки салати, но може да се използва само по себе си.