Храни, съдържащи въглехидрати в ежедневната диета

20.06.2019

Стойността на въглехидратите в живота ни

Всеки човек ежедневно яде храни, съдържащи въглехидрати. Те съставляват половината от цялата диета. Благодарение на този елемент тялото получава липсващата енергия и също така перфектно контролира теглото с правилното потребление.

Продукти, съдържащи въглехидратите са разделени на 5 групи:

  1. храни с много въглехидрати (около 60 g на 100 g продукт);

  2. продукти със средно количество (50 g на 100 g);

  3. с умерено количество (15 g на 100 g);

  4. с малко количество (7 g на 100 g);

  5. с малко количество (3 g на 100 g).

Видове въглехидрати Въглехидратни продукти

Въглехидратите, съдържащи се в тези други храни, могат да повлияят на тялото по положителен начин и отрицателно. Нежелани са рафинираните въглехидрати. Например, захар (намира се в печене, сладкиши и напитки). Консумирането на такива храни за храна е почти безполезно, а калориите са "празни". Всички продукти, в които се съдържа нишесте, са положителни. Той се намира в зеленчуци, плодове, ядки и макаронени изделия. Процесът на усвояване е по-бавен, но енергията е достатъчна за дълго време.

Въглехидрати и тяхната консумация

Хората, които наблюдават теглото си, трябва внимателно да избират храни, които съдържат въглехидрати. Ето защо, диетата трябва да бъде проектирана по такъв начин, че да не наддават на тегло. Какви храни съдържат въглехидрати, всеки знае. Но може би не всеки знае, че те са разделени на прости и сложни. С консумацията на първия тип (прост) можете да придобиете излишно тегло. Но ежедневната употреба сложни въглехидрати Той е много полезен, тъй като се изразходва само изразходваната енергия и нищо допълнително не се подава към тялото. Те се съдържат в плодове и зеленчуци. Невъзможно е обаче да се консумират в твърде големи количества всички храни, съдържащи въглехидрати. Това може да доведе до отлагане на излишната мазнина.

Въглехидратни продукти

Преди да купите продукти в магазина, трябва да знаете какви храни съдържат въглехидрати. Например: Какви храни съдържат въглехидрати

  1. Здрави въглехидрати: пресен сок, зеленчуци, плодове, бобови растения, различни зърнени храни, гъби, тъмен шоколад.

  2. Вредни въглехидрати: сладкиши, алкохол, рафиниран ориз, сладкиши, цвекло, царевица, бързо хранене.

Обезщетения за въглехидрати

Много често хората жертват здравето си за бързо хранене. По-добре е да прекарват времето си в готвене, отколкото да губят тегло. Също така, много от тях са ограничени до закуски със сандвич, което води до негативни последици. Трябва да знаете не само за полезността на консумираните продукти, но и за необходимото дневно количество. Например, процентът на въглехидрати за възрастен мъж е 350-400 г на ден. Ако консумацията на това вещество е по-малко, тогава тя може да доведе до различни заболявания. Какви храни съдържат въглехидрати? Една жена се нуждае от 300 до 350 грама въглехидрати всеки ден. При активен начин на живот количеството консумирани въглехидрати трябва да бъде значително по-високо.

препоръки

През деня можете самостоятелно да изчислите консумираните калории с храна. За това е достатъчно да се знае, че 1 г въглехидрати съдържа 4 калории. По този начин няма да е трудно да планирате правилно диетата си. Както прекомерният, така и неадекватният прием на въглехидрати влияят неблагоприятно на състоянието на организма, така че не пренебрегвайте някои от вече доказаните правила.

Прочетете предишното

Коктейл на Ягуар: Опасна любов

Прочетете по-нататък

Как да изберем имена за хамстери?