Характеристики на менюто за момичетата за изсушаване на тялото

Много момичета ходят на фитнес, спортуват у дома, но не винаги помагат да се получи перфектното тяло. И изглежда, че мускулите са се увеличили, но резултатът не е особено видим. В този случай си заслужава да се създаде меню за момичетата да изсъхнат тялото, което ще помогне за отстраняване на излишната подкожна мастна тъкан. Няколко седмици правилно хранене в комбинация с упражненията ще направят извивките по-изящни и мускулите по-изявени.

За какво се суши?

Редовната диета изгаря мускулите и мазнините заедно с мазнините, като по този начин прави тялото по-свободно и грозно, като отрича повечето от резултатите от физическите упражнения. Сушенето на тялото помага за премахване на подкожната мазнина и в същото време запазва мускулната маса. Храната на този етап трябва да бъде внимателно балансирана. Резултатът ще донесе само замислено изсушаване на тялото за момичетата. Ежедневното меню трябва да съдържа всички необходими хранителни вещества, минерали, микро и макро елементи. Основното нещо - не навреди на тялото.

Основни правила за хранене

Менюто за момичетата да изсъхне тялото трябва да се направи много внимателно - особено ако това е първият път. В тази диета акцентът е върху потреблението протеинова храна с намаляване на въглехидратите и мазнините. Но не премахвайте напълно мазнините от диетата, защото много от тях са включени в процесите на живот. Също така, малко количество въглехидрати трябва да се съдържат в диетата и на последния етап от сушенето, което е много трудно за организма. Мултивитаминните комплекси, както и хепатопротекторите, ще помогнат за поддържане на здравето, тъй като натоварването на черния дроб по време на сушенето е доста сериозно.

Течността играе важна роля в жизнените процеси. Една възрастна жена трябва да пие най-малко 2-2,5 литра вода, а чай, кафе или напитки не трябва да се брои в тази сума. Необходимо е равномерно разпределяне на приема на течности за целия ден - това ще намали тежестта върху бъбреците и няма да доведе до появата на оток и целулит. Трябва да се помни, че трябва да пиете вода 20 минути преди и не по-рано от 40 минути след хранене. Почиването е важно условие и трябва да се опитате да спите поне 8 часа на ден.

Изсушаване на тялото за момичета: Месечно меню

Първо, трябва да разберете, че сушенето е доста дълъг процес, който трябва да се извърши за повече от един ден. За да не се печелят здравословни проблеми, е много важно да се създаде подходящото меню за момичетата да изсъхнат тялото. За да влезете в процеса, трябва да бъдете постепенно, за да не предизвиква стрес в организма. През първата седмица си заслужава да откажете бързи въглехидрати, като захар, сладкиши, брашно и сладкарски изделия. По-добре е да ги замените със сложни въглехидрати, като зеленчуци, плодове и зърнени храни.

Особено е необходимо да се обърне внимание на броя на храненията. По-добре е да прекъснете диетата за 5-6 пъти, но има и малки порции. Това ще помогне да се избегне увеличаване на нивата на глюкозата и увеличаване на секрецията на инсулин, което от своя страна води до образуване на мастни натрупвания.

Как да преброим количеството на хранителните вещества?

След като бъдат извадени от диетата всички ненужни и бързи въглехидрати трябва да се пристъпи към следващия етап от процеса, наречен "изсушаване на тялото за момичета". Менюто за седмицата трябва да се основава на преброяването на протеини, мазнини и въглехидрати. Правилно изчисляване на техния брой, като се използва следната формула: не повече от 2 грама въглехидрати трябва да се консумират на 1 кг телесно тегло. Например, с тегло от 60 кг можете да консумирате не повече от 120 грама въглехидрати. Количеството протеин трябва да се изчисли от съотношение от три към едно. Това означава, че на един грам тегло трябва да се консумират 3 грама протеин. Мазнини - ½ грам на 1 kg тегло.

През третата седмица количеството въглехидрати трябва да се намали до 1 грам на килограм тегло. Въглехидратната храна трябва да се яде само през първата половина на деня, тъй като тя изисква изсушаване на тялото за момичетата. Менюто за последната седмица трябва да се състои главно от протеини, а малко количество въглехидрати трябва да се приема само за закуска. Излизането от сушенето също трябва да се извърши правилно, за да се запазят резултатите и да не се увреди тялото. добави сложни въглехидрати тя трябва да бъде постепенно, всеки ден увеличаване на техния брой до нормално. За да запазите резултата, трябва да изключите прости въглехидрати още пет седмици и вечерния прием, за да се използват протеинови храни.

Основните съставки на диетата

Това ще помогне за постигане на отлични резултати за един месец правилния избор на храна за сушене на тялото за момичетата. Менюто трябва да се състои от такива продукти: говеждо, пилешко, суха бяла риба, морски дарове, яйчен белтък, нискомаслени сирена, ниско съдържание на мазнини извара, сурови или задушени зеленчуци, зърнени храни и боб. Месото се консумира най-добре сварено, задушено или задушено на пара. По-добре е да изберете по-строги сортове от зърнени култури, като кафяв ориз или елда. Овесена каша е полезна само в естествената си форма - не се препоръчва използването на обработени люспи. Отличен източник на протеини и хранителни вещества са бобовите растения - боб, грах или леща трябва да бъдат включени в ежедневната диета.

Етеричните мазнини са достатъчно важни за нормалното функциониране на женското тяло. Но те са трудно да се получи в правилното количество от тези продукти, които се препоръчват от диетата при сушене на тялото. За момичетата менюто трябва да бъде леко променено с малко количество маслиново или ленено масло. Една лъжица на ден ще е от полза.

Сушене на тялото за момичета: Меню по ден

Менюто трябва да се основава на собствените ви вкусови предпочитания, но като се вземат предвид всички правила на процеса на сушене на тялото. Приблизителната диета е предназначена за момичета с тегло 60-70 кг и се състои от основни ястия, между които се препоръчва да се правят закуски.

Първи ден. За закуска трябва да приготвите малка порция риба, няколко супени лъжици ориз, приготвени във вода, и един плод. На обяд си струва да се яде омлет от два белтъка и едно цяло яйце и половин чаша кефир. За следобедна закуска са подходящи 60 грама варено пиле, пресен домат и 30 грама каша от елда. Вечеря: всички плодове и 100 грама нискомаслено извара.

Втори ден. Закуска: 250 грама от всяка каша, можете с една супена лъжица мед. Обяд: 200 грама обезмаслено извара. Обяд: 200 грама бяла риба със салата от зеленчуци и 150 грама кафяв ориз. За вечеря - 200 г варени пилешки гърди.

Трети ден. За закуска пригответе протеинов омлет от 4 яйца. Втората закуска: зеленчукова салата и 50 г варено говеждо месо. На обяд можете да ядете варени зеленчуци и 100 г риба, задушена на пара. Вечеря: 100 г извара с малко мазнина и 300 мл кефир.

Спортни дейности по сушене

За да се постигнат максимални резултати при сушене на тялото, едно правилно хранене не е достатъчно. Важно е да не спрете да играете спорт, но е по-добре леко да намалите натоварването и да се съсредоточите върху увеличаването на броя на кардио. Тялото вече е отслабено от оскъдно количество въглехидрати, не бива да го претоварвате извън мерките. Както в обичайния режим, си струва да се упражнява всеки ден - това дава възможност на мускулите да се възстановят.

Менюто за момичетата, за да изсъхнат телата си в деня на тренировка, трябва да бъде по-наситено с протеини, за да се избегне изгарянето на мускулната маса. Специалните протеини ще помогнат за получаване на точното количество протеин. При сушене е по-добре да се използват коктейли с минимално количество въглехидрати и мазнини, а също така трябва да се помни, че след тренировките „бързите” коктейли, като суроватка или яйце, ще бъдат най-добрият вариант.

Противопоказания

Диета при сушене на тялото за момичета, менюто, което се прави индивидуално, е доста трудно и има няколко противопоказания. Хората с проблеми в стомашно-чревния тракт или с бъбречна недостатъчност, както и с диабет, чернодробно заболяване и панкреас не се препоръчват за изсушаване на тялото. Също така, белтъчната диета е забранена по време на бременност или кърмене. Здравите хора диетолози не съветват удължаването на диетата за повече от 5 седмици.