Упражнения за вътрешната част на бедрото

Кой не мечтае за опънати, стройни, назъбени бедра? Разбира се, всичко освен тези, които вече имат такива. Останалите са принудени да търсят средства и методи, които могат да засегнат такава твърда част на тялото. Особено много жени се тревожат за вътрешната повърхност, която, поради особеностите на нашата физиология, изглежда непривлекателна или откровено отблъскваща. За щастие, днес такъв проблем може да бъде разрешен у дома, без да се прибягва до скъпи хардуерни процедури и процедури за красота. Тази статия описва истинските практически възможности за затягане на вътрешната част на бедрото с помощта на физическо натоварване.

Как да изпомпваме вътрешната част на бедрото: набор от упражнения

• Завъртете крака си в легнало положение. Такива упражнения за вътрешната част на бедрото се считат за най-ефективни. Често се препоръчват от обучители във фитнес залите. Това осигурява добър товар върху проблемната област, която се усеща физически. PI (начална позиция): лежи на пода, обърни се на дясната страна, сложи левия крак на пода и се огъни на коляното и завърти десния крак така, че да се образува ъгъл от 45 градуса. Сега започнете упражненията: разкъсайте крака от пода докрай, запазвайки ъгъла на завъртане. Когато вдигате, поемете дълбоко дъх, фиксирайте стъпалото на върха на изкачването за 2-3 секунди, по-ниско и вдишайте. Повторете 15-20 пъти наведнъж. След това изпълнете комплекса от лявата страна. С всеки следващ урок броят на асансьорите трябва да се увеличи.
• Ефективни клякам в стил plié. Експертите признават, че клякам са упражнения за вътрешната повърхност на бедрото, които са едни от най-ефективните, тъй като мускулите са нужни за тази работа. PI: тялото е прави, краката са поставени възможно най-широко. За по-голямо натоварване можете да вземете гири с две ръце (за начало, 1-1,5 кг). Сега започнете упражненията: бавно се снижете доколкото е възможно, като държите главата и гърба си изправени, без да отнемате петите от пода, след това се върнете към началната си позиция също толкова гладко. Тези упражнения приличат на характерните движения на сумистите. Направете 3 комплекта от 30 пъти.
• Класове с топка. Този вид натоварване - упражнения за вътрешната повърхност на бедрото - се осъществява с помощта на топка. Правилно изпълненият процес ще реагира със скоба в областта на тренираните мускули. PI: тялото направо, ръцете могат да се поставят върху колана. Вземете топката, поставете я между глезените, стиснете 4-5 секунди и го освободете. Повторете 10-20 пъти, постепенно увеличавайки подходите.
• Затегнете обекта. Такива упражнения за вътрешната повърхност на бедрото се извършват с помощта на някакъв предмет, със същата топка. IP: Седнете на пода, опънете краката напред, с ръце зад гърба си. Сега направете упражнението: поставете предмет между краката си, затегнете го и се опитайте да дръпнете краката си свити в коленете. Вземете началната позиция и повторете. Правете 7-8 пъти.

• Завъртете назад. Действа осезаемо с редовни класове. IP: коленичи и се облягай на стената с правите си ръце. Откъснете десния крак от пода, огънете коляното, завъртете я паралелно на пода и направете ход, върнете се към PI. Повторете 10 пъти, след това направете левия крак. Успехи за вас!