Упражнение "Вакуум" за корема: мнения, снимки преди и след

Когато на среща, попитам кой месец на бременността, а вие не сте в позиция, трябва да се удари в камбаната. Ако изтощителни диети, усукване не помага, не се паникьосвайте, има решение - упражнение "Вакуум" за корема. Отзивите за това са само добри. Нека поговорим за това в нашата статия.

Какво я прави толкова интересна?

Традиционното обучение за пресата дава кубчета и леко стяга стомаха, тъй като повърхностните мускули (прави и наклонени) са разработени. Премахване на мастните гънки и да получите тънък талия помага "Вакуум" за корема, прегледи на които ние считаме по-долу.

И така, същността се състои в изпомпване на вътрешните напречни мускули, които придават на заветния завой на мелницата. Също така обучаваме дълбоките мускули, благодарение на които придобиваме плоска форма на корема и грациозна поза. Първо, нека поговорим за противопоказания.

Кой трябва да се въздържа от "Вакуум" за корема: ревюта

За съжаление не всеки може да го направи. Не можете:

1. Бременни жени и жени след цезарово сечение. Трябва да изчакате, докато селекцията спре.
2. Хора с респираторни и сърдечно-съдови заболявания.
3. Ако има някакъв проблем с храносмилателния тракт.
4. По време на менструалния цикъл (особено с болка) и една седмица преди това, ако изхвърлянето е обичайно оскъдно.
5. Когато има някакви тумори на тазовите органи, например матката или възпалителните процеси.

След раждането класовете могат да започнат след 6-8 седмици. Ако има болка или някакъв дискомфорт, упражненията трябва да спрат. По-добре е предварително да се консултирате с терапевт.

Една жена започнала да упражнява след раждането, резултатът не беше дълъг. След един месец тренировка тя успява да тонизира мускулите и губи три сантиметра в кръста. Упражнение, лесно, на пръв поглед, не винаги работи веднага. Нека поговорим за това, което си струва да се обърне внимание на начинаещите.

Полезни съвети

Те ще ви помогнат да научите как да правите упражнението правилно:

1. Не се изчерпвайте. Направете почивки между подходите за 40 секунди.
2. Трябва да тренирате на празен стомах. Ако сте имали закуска, си струва да чакате два часа и половина, и е по-добре да не ядете достатъчно месо, а да получите достатъчно светла зеленчукова салата.
3. Не се страхувайте от световъртеж. Може също да искат да спят, появяват се прозяване. Това е така, защото тялото не се използва за това упражнение, което напълно подхранва всяка клетка на тялото с кислород, което преди не е било достатъчно. След редовни тренировки тези симптоми ще изчезнат.
4. Но ако се появи изтръпване, трябва да спрете, защото е възникнало поради неправилно изпълнение.
5. И е по-добре да започнете с десет секунди, постепенно увеличавайки натоварването.

Не трябва да очаквате бързи и колосални резултати, може да отнеме до шест месеца. Но, най-важното - не спирайте. Ефектът е от упражнението "Вакуум" за корема, мненията и снимките потвърждават това.

Малко за достойнствата

След като говорите за противопоказания, накратко прегледайте плюсите:

• Коремът на Saggy си отива.
• Видимо трансформирана талия.
• Разтопете мазнините, обгръщащи вътрешните органи.
• Укрепват се дълбоките коремни мускули.
• Лагерът се подобрява, болките в гърба намаляват.
• Провежда се профилактика на херния, коремните органи се масажират.
• В храносмилателния тракт започва да работи по-добре, проблемът с запек изчезва.
• Метаболизмът се подобрява и токсините се освобождават.

Предимствата на това упражнение са много. Ето защо, ако няма противопоказания, можете веднага да започнете да го прилагате. Нека видим резултата от упражнението „Вакуум“ на корема в снимката „преди и след“. Отзивите говорят сами за себе си.

И още три важни съвета

Тези препоръки трябва да се спазват стриктно:

Необходимо е да се диша правилно . Това е основният и най-важен етап от упражнението, от който ще зависи цялото събитие и крайният резултат. Отидете на техниците:

• Първото нещо, което правим, е да поемете дълбоко дъх, забележете през носа. След това издишайте (енергична, силна) уста, толкова дълбоко, колкото до целия въздух от дихателните пътища.
• Има втори начин - бодифлекс техника. Първо, като сгъваме устните със сламка, бавно издухваме целия въздух от устата си. След това с шум правим рязко вдишване през носа, и тъй като бързо го издиша отново през отворената уста, трябва да се чуе звукът "слабините". И дръпнете стомаха до гръбнака.

Релаксация. Също така важен момент. След издишване не можете напълно да отпуснете коремните мускули. От това ще зависи ефективността на упражнението.

За да може напречният мускул да работи постоянно, не се препоръчва стомаха да се изхвърля рязко надолу по време на вдишване, това трябва да се извърши гладко, а не напълно.

Заредете. Струва си да започнем малко, постепенно да го увеличаваме. Всичко ще зависи от вашите способности. Трябва да направите малко повече усилия, отколкото можете. Най-доброто упражнение е рано сутрин на празен стомах и вечер, малко преди лягане. Оказва се, два пъти на ден.

Тези основни препоръки трябва да бъдат следвани. Да погледнем малко напред, нека поговорим за резултатите от упражнението „Вакуум“ за корема при преглед с „преди и след“. Те говорят само за положителни резултати. Безпрецедентен ефект може да се постигне след два месеца. Недобросъвестните сантиметри напускат кръста. Може да се премахне само за 30 дни до 4 сантиметра. Нещо повече, стойката се трансформира, вътрешните органи работят по-добре. Пристъпваме към разглеждане на основния въпрос - техниката на изпълнение.

Как да направите упражнението "Вакуум за корема": от рецензии

Основното е дишането. Говорихме за това по-горе, сега ще разгледаме какви позиции можете да изпълнявате:

1. Легнал.
2. Сърфиране.
3. Стоейки.
4. На четири крака.

За начинаещи, по-добре е да използвате първата версия на упражнението "Вакуум" за корема, прегледите са гарантирани. Само усъвършенстване на дихателния процес, в легнало положение, можете спокойно да продължите към нова позиция. Имайте предвид, че това не е сложен, а отделно съществуващата технология. Първо трябва да овладеете много простото и да се редувате с другите.

Техника "Лъжа"

Стъпките са както следва:

1. Необходимо е да седнете удобно на килим, да огънете коленете си и да разтегнете ръцете си или да протегнете по тялото си, колкото и удобно.
2. Бавно поемете дълбоко дъх.
3. След това има бърз издишване, до пълно опустошение, и ако сме на този етап, ние силно дърпаме стомаха, така че има усещането, че пъпа е прилепнал към гръбнака.
4. Задръжте дъха си за 10-15 секунди. Отначало може да не работи, нищо ужасно. Малко диша, но не можете да отпуснете коремните мускули.
5. След като направихте малък дъх, не бързайте да се отпуснете, отново натегнете мускулите и задръжте в пози от 10-15 секунди. Ако стане трудно, направете няколко малки вдишвания. Издишайте, отпуснете се.
6. След това превеждаме духа, нормализираме дишането и отново упражняваме, изпълняваме 5 подхода, за начинаещи - 3.

Така, тази версия на упражнението "Вакуум" за корема, според прегледите, началото и резултата дава добър.

"Вакуум" за корема "Седене"

Тя се усложнява от връзката с работата на гръбначните мускули. Трябва да се прави на твърда повърхност, ако е стол, не се облягайте на опора, поставете ръцете на коленете, поставете краката си под прав ъгъл, брадичката ви трябва да гледа надолу, не се обляга на гърдите ви. След като заемем първоначалната си позиция, произвеждаме същата дихателна техника:

• изпускайте въздух;
• затегнете стомаха;
• задръжте дъха си;
• почивка и след това повторете 5 пъти.

За да се избегне изкушението да седнете, по-добре е да използвате изпражнения, но стабилни. Упражнение "Вакуум" за корема, според прегледи, резултати, дава добро и доста бързо. Най-важното е да следвате инструкциите.

Упражнявайте се в изправено положение

Може да се използва и от начинаещи. Така че, техниката:

• Ние ставаме точно. Тялото трябва да бъде напълно отпуснато, коленете трябва да са меки, лопатките не трябва да бъдат притиснати, задните части не трябва да бъдат напрегнати.
• Правим няколко дълбоки вдишвания и при издишването рисуваме в стомаха.
• Фиксиране на позицията, замразяване.
• Избутайте корема от гръбначния стълб и едва след това издишайте.

Както виждате, дихателната техника остава същата, само позита се променя. Вече знаем, че дишането е най-важната фаза в упражнението, ключова. Още веднъж, задълбайте се в този въпрос.

Как трябва да се прави "вакуум" за корема

Ние произвеждаме, като правило, повърхностни вдишвания. Така че, преди да започнете упражнението, трябва да овладеете дълбокото дишане. За да направите това, сложете едната си ръка на гърдите му, а другата върху стомаха си. Започваме да дишаме по такъв начин, че да се движи само „горната” палма. Поемаме няколко вдишвания. И тогава ние действаме, напротив, започваме да дишаме само със стомаха.

Така че, изпълнявайки "вакуума", всички манипулации с въздух трябва да се правят точно със стомаха. И все пак, много е важно да се учиш изцяло, издишваш целия въздух от белите дробове, в противен случай няма да работи. Тогава ще получите огромен ефект. Да се ​​върнем към техниката в различни стелажи.

"Вакуум" за корема "На всички крака"

Ставаме в изходна позиция и правим следните действия:

1. Необходимо е да се облягате на ръцете и коленете, които трябва да са точно под прав ъгъл, съответно под раменете и бедрата.
2. Гръбначният стълб е плосък, не се огъва, не се издува.
3. Остриетата трябва да са в отпуснато състояние, не е необходимо да бъдат премествани, гърдите са сплескани.
4. Ние правим кратък вход, тихо и пълно издишване, до последната капка кислород, ние рисуваме в стомаха и го задържаме, правим го в три подхода.

Всички манипулации трябва да са бавни. Може да забележите, че упражнението "Вакуум" за корема, според мненията, резултатите от снимката са дадени, ви позволява да решите много проблеми.

След овладяването на всички варианти, това може да се направи навсякъде, т.е. да се държи прибрано, когато се движите или седите. В обратната връзка една жена сподели своя опит. Всеки ден, докато шофира, тя постоянно дърпа стомаха си. Ако тренирате, ще бъде лесно, защото до този момент мускулите вече стават по-силни.

Основното нещо - постоянството, което ще бъде ключът към вашия успех. Не разчитайте на бърз ефект. Според прегледите тя може да бъде постигната за един месец. Но трябва да разберете, че това зависи от много фактори: физика, ниво на физическа подготовка и начин на живот, които водят. Ако ядете по грешен начин, пиете много алкохол, отделете малко време за почивка, разбира се, не очаквайте положителен резултат.