Упражнение "вакуум". Дишайте и отслабвайте!

Слаб стомах, мастни натрупвания по стените и квадратна талия са проблеми, които се безпокоят не само за красивата половина на човечеството днес, но и за силния пол е изключително депресиращо. Странно, но дори и хората, които се занимават със спорт, не винаги могат да се похвалят с плосък корем. Красива преса и тънка талия - мечтата на милиони. Защо е толкова трудно да го направим реалност?

Упражнение "вакуум", или Плосък корем без караница

"Вакуум" или "наули" е уникална техника, която е дошла в културизма от йога и, както повечето упражнения по йога, базирана на правилното дишане. Веднъж популярната техника за намаляване на талията умело използвана от професионални културисти от 70-те години.

Бодибилдърите от така нареченото старо училище изглеждаха по-естетически благодарение на изящната талия и плоския стомах, които понякога липсват модерни спортисти, които са били монтирани към невероятни размери.

За да направите тънка талия, не е достатъчно само да натиснете пресата, тъй като този метод има ефект само при липса на голям мастен слой върху корема. И повечето от упражненията за пресата само разширяват талията. Упражнение "вакуум" не само ще намали телесните мазнини, но също така и укрепване на коремните мускули, които, като цяло, е отговорен за неговата "равнина" и стягане. В допълнение, "вакуумът" помага за подобряване на храносмилането и снабдяването с кислород на вътрешните органи.

Дишаме правилно, отслабваме бързо

Напречната мускулатура е уникален мускул, който държи вътрешните органи на място и е най-дълбоко в тялото. коремната кухина. Уникалността му е, че не свързва костите един с друг, както другите мускули, а работи чрез слънчевия сплит. Разположен отляво надясно, като колана на щангиста, той изпълнява една функция - увеличава налягането в корема, като укрепва вътрешните органи и гръбначния стълб. Ако напречният мускул не е достатъчно развит, стомахът няма да изглежда перфектно.

По принцип същността на „вакуумната” техника е доста проста. Всичко, което е необходимо, е да изтегли корема до максимума и да поддържа тази позиция за около 15-20 секунди. Най-важният компонент на „вакуума” е правилно дишане и редовност.
Ако овладеете дихателната техника и направите “вакуум” (упражнение за корема) поне десет минути дневно, след месец коремните мускули ще се затегнат значително, талията ще се намали по обем.

Техника и характеристики на изпълнение

Упражнението "вакуум" има няколко нива на трудност:

• Легнете на гърба си.
• Коленичи.
• Сърфиране.
• Във всяка позиция.

Първото ниво, препоръчвано за начинаещи, е легнало. За това е по-добре да изберете твърда повърхност.

1. Легнете по гръб.
2. Наведете краката си на колене и леко се разстелете, като поставите краката си на пода.
3. Ръцете са поставени по тялото, дланите са обърнати надолу.
4. Да се ​​отпуснете
5. Направете най-пълното издишване, като освободите целия въздух и силно затегнете стомаха под ребрата.
6. Задръжте дъха си за 10-15 секунди.
7. Вдишайте малко и отново затегнете корема си.
8. Задръжте отново дъха си за 10-15 секунди.
9. Направете малък дъх и фиксирайте позицията за още 10-15 секунди.
10. Издишайте, отпуснете се, поемете дъх няколко пъти.
11. Издишайте бавно отново, опитвайки се да стигнете до гръбнака с пъпа.
12. Без да издишате, натиснете силно корема.

Трудността, която се препоръчва за начинаещи, е от два до три комплекта по 15 секунди, които трябва постепенно да се усложняват. Когато усвоите нивото на трудност „5 до 60“, можете да започнете работа по по-сложната техника „вакуум на колене“.
Важно е да запомните:

• Между подходите е необходимо да се правят малки паузи.
• Изпълнете упражнението по-добре на празен стомах.
• За да увеличите ефекта, трябва да прегледате дневния си хранителен режим.
• Колкото по-силен е коремът по време на упражнението, толкова по-напречни мускули се свиват.

Ефективността на технологията "вакуум"

Днес упражнението "вакуум" се използва не само в йога и културизъм, но и в популярната гимнастика "body flex". Ефективността на техниката е доказана през 60-70-те години от известни спортисти, като Франк Зейн, Арнолд Шварценегер, Лий Хейни и много други.

Подмладете нервите на стомашно-чревния тракт и червата, детоксикирайте тялото, укрепете гърба, подобрете стойката и се отървете от мастния слой в кръста - всичко това е възможно благодарение на уникалната техника, наречена тренировъчен вакуум. Свидетелствата, които са тествали самата техника, също многократно потвърждават това.