Упражнение "бар": ревюта, резултати. Упражнение "бар": преди и след

Упражнение "бар", ревюта, резултатите преди и след което често можете да чуете и виждате, е гимнастика, насочена към развитието на мускулната система. Става дума за коремните мускули, разбира се. Упражнението "дъска", прегледите на които бяха внимателно проучени преди да се напише статията, позволява да се постигнат добри резултати в тази област. Но как да го приложим правилно и след това ще се обсъдим.

влизане

По-опитни хора, които работят в спортни зали и фитнес клубове за половин година или повече, могат да забележат същата тенденция сред новодошлите, които се присъединяват към редиците на спортистите от съответните институции: всички започват да изпълняват стандартни упражнения.

Е, разбира се, ние говорим за факта, че те веднага тичат към римската пейка, за да правят такива упражнения върху пресата като усукване. Да, това има определен смисъл. Никой не спори с факта, че коремните мускули са доста важен показател, може да се каже, представителна мускулна група. Но в края на краищата никой не казва, че за да ги развие и укрепи, определено трябва да изпълните стандартни упражнения. Защо не опитате да счупите моделите?

Тук, както нищо друго, упражнението "дъска" е най-подходящо, прегледите, резултатите преди и след които доказват неговата ефективност. Като цяло, с няколко думи за този урок можем да кажем следното: той не принадлежи към групата, която ви позволява бързо да изпомпвате коремните мускули, за да ги забележите. Това е упражнение, което укрепва мускулите и ги подготвя за последващи, по-масивни товари.

Ето защо се упражнява "летва" за отслабване, ревюта за което човек може да учи самостоятелно, не се радва на голяма популярност сред начинаещите, идващи в залата. Да започнем с това, човек трябва да обмисли кои мускули по време на екзекуцията, така или иначе, да вземат тежестта. Какво ще правим.

изпълнение

Началната позиция, в която се изпълнява това упражнение, е акцентът, който лежи на лактите. В същото време гърбът се изправя. Тазът трябва да се държи в правилната позиция: не трябва да се повдига над линията на тялото, а не да се понижава. В противен случай ще улесните упражнението, което ще намали неговата ефективност и ефикасност.

Поставяйки акцент върху лактите, можете да свържете ръцете. Това няма да направи по-лесно да се направи, но няма да затрудни. Може би някой просто ще бъде по-удобен да стои така. В тази позиция вие трябва да бъдете, това е смисълът на упражнението.

Начинаещите се препоръчват да правят по 5 комплекта по 1 минута всяка. Ако смятате, че сте се преместили на ново ниво, можете да увеличите времето, прекарано в един подход. Например, заемайте статична позиция не за 1 минута, а за 2. С течение на времето броят на подходите може също да бъде увеличен.

Включени са мускулни групи

Упражнение "дъска", прегледи, резултатите от които ще бъдат дадени в тази статия като обща информация, не може да се нарече изолиращ. Целият въпрос е, че назначаването е да се укрепят горните и долните (както и някои други) части на корема.

Ето защо упражнението се счита за основно, имащо общо усилващо действие върху всички коремни мускули. Можете да се впуснете малко в изучаването на техническите детайли. Тогава ще разберете, че “дъската” е представителна за изометричния клас упражнения. Това означава, че движението на ставите, когато се изпълнява, просто не се случва, те са в статично състояние.

Ползите от упражненията

По-рано се казваше, че упражнението "дъска", ефектът, който ревюта може да се намери сега без затруднения, е гимнастика, укрепваща коремните мускули. Но, както се оказа, се включва не само тази група мускули.

В същото време тя влияе върху развитието на редица физически характеристики на спортиста, който извършва това упражнение.

Комплексно натоварване

"Планк" е уникално упражнение по рода си, тъй като позволява на изпълнителя да развива мускулите на различни групи едновременно. Натоварването пада не само върху коремните мускули, но и до известна степен върху гърба.

Първичното натоварване в този случай отнема екстензорния гръб. Също така се наблюдава известно напрежение от напречния мускул на ректуса на корема. Често, можете да отговори на въпроса, упражняване "дъска": как да го направя. Обратната връзка и съветите са наистина важни. Защото правилното изпълнение ви позволява да изработите основните мускулни групи. Те включват и трапецоиди мускули на шията.

В противен случай трябва да се отбележи известен ефект от упражнението, което има върху позата. Разбира се, този ефект е положителен. Отличен вариант би било неговото изпълнение в случай, че човек е принуден да се заеме с редовна работа на компютъра, седнал пред монитора. „Бар“ ще бъде подходящ и за служители в офиса, които прекарват много време, седнал на едно и също място, запазвайки врата си в положение, което не е много удобно за него.

Горна позиция

Определена част от товара пада върху раменните мускули. В хода на изпълнение на "бара", спортистът получава отлична възможност да укрепи раменния пояс и да увеличи неговото представяне. Въпросът е, че след извършване на това упражнение, броят и качеството на възможните лицеви опори от пода ще се увеличи.

Тялото (или по-скоро горната му част) се държи точно от работата на ръцете, което ви позволява да заредите мускул на рамото. Това, разбира се, не е повдигане на гира за бицепс, но мускулът все още ще бъде подсилен и развит. Това с течение на времето със сигурност ще даде своя резултат, съгласен. При понижаване до по-ниска позиция, участват още няколко мускулни групи.

Надолу

Натоварването ще падне, включително гръдните мускули. Важна роля играе участието на долната част на гърба в процеса на заемане на длъжността. Веднага се включва и друг случай. мускули: бедра, задните части.

междинна сума

Така погледнахме кои мускулни групи са свързани с работата по време на упражнението на „дъската“. Оказа се, че това е вид достатъчно широк спектър, който включва врата и гръдните мускули, трапецията, раменния пояс заедно с бицепсовия мускул, седалището и бедрата. Това е дори без споменаване на гърба и корема. Така се оказва, че упражнението "бар" може да се нарече универсално укрепване.

концентрация

Изглежда, че психологическият аспект не е мястото. Всъщност всичко е съвсем различно. При извършване на упражнение е важно да се концентрирате върху този процес. Това означава, че трябва да имате предвид една конкретна цел (в нейната роля може да бъде поддържането на тялото в хоризонтално положение) и да я изпълните.

Това е почти невъзможно да се направи само поради работата на съответните мускули, защото известно време след старта те са натоварени. Ето защо е важно да се покажат психологически качества. Често те са в спорта, наречен волеви. Тоест, когато, изглежда, вече няма сила да продължи изпълнението, трябва да концентрирате цялото си внимание и сила и да я насочите да удължи времето: за второ, две, пет - няма значение (колкото повече, толкова по-добре). Важно е, че успяхме да преминем прага. Затова, за да станете по-силни, направете крачка напред.

По този начин, упражнението "дъска" позволява не само да изпомпва физическа сила и издръжливост, но и да повишава нивото на концентрация. Способността да фокусирате мислите си върху даден бизнес ще ви даде предимство не само в спортната сфера. Това е универсална способност, която е полезна както при изпълнението на някои задачи, така и при необходимост при решаването на работни задачи. Като цяло успешната концентрация на конкретен въпрос е вече половин завършена работа.

скоба

Ако работите в офиса, независимо дали ви харесва или не, все още трябва да признаете, че работата в седнало положение прави вашите промени в здравето. Мускулите при липса на адекватен товар са компресирани, сковани. Което, между другото, беше казано по-рано, когато беше казано за статичното положение на шията по време на работа на компютъра.

В този случай упражнението "bar" ще бъде отличен изход. В допълнение към общото укрепване на много мускулни групи, малък товар върху тях и развитие на концентрационни способности, човек получава отличен шанс за малко разтягане на мускулите. Това, от своя страна, ви позволява да облекчите стреса от тях. И това е важно.

фигура

Ако почувствате нужда да станете фигура, искате да повлияете на талията, тогава упражнението „дъска“ е по-важно от всякога. Това е чудесен инструмент за въздействие върху корема. Ако развитието на бицепса, раменния пояс отива, но това се случва не много забележимо, натоварването на коремната преса попада доста интензивно.

С помощта на упражнението "дъска" можете да премахнете излишъка, както и да направите първичните очертания на пресата, или по-скоро неговите кубчета. Нещо повече: чрез повишаване на грамотността и времето за завършване е възможно да се постигне много добър напредък в тази посока.

Необходимо е само да си спомняте, без значение колко идеално е всяко упражнение, то няма да може да промени всичко само. Дори изпълнявайки "бара", трябва да помните за правилното хранене и да се придържате към определен начин на живот.

Отзиви "Планк": общо упражнение за действие

Преди да напиша тази статия, бяха проучени мненията на хората. Исках да отбележа, че всеки, който е постигнал значителни резултати в изграждането на мускулна маса или просто става фигура, все още не забравя за упражнението и редовно го изпълнява.

Упражнение "бар" за загуба на тегло, прегледи на които са положителни, универсални. Освен това много хора подчертават факта, че след продължителна работа с необходимостта да се използва компютър, упражнението става вид спасение за врата и съответните мускулни групи.