Ефективни очни упражнения (за подобряване на зрението)

Визията в условията на съвременното общество се счита за едно от първите засегнати от научно-техническия прогрес органи. Телевизия, компютри, както и голям брой приспособления вече в детството превръщат човек в пациент на офталмолог, и очни заболявания, като правило, стават хронични. Как да спасим този важен орган, освен зрителна острота и защита срещу радиация? Вие ще помогнете на упражненията за очите (за подобряване на зрението).

Гимнастически функции

Основната задача на тези упражнения е да тренират очните мускули. Заслужава да се отбележи, че положителен резултат се проявява само в случаите, когато комплексът се изпълнява редовно и правилно.

Упражнения за очите (подобрено зрение, късогледство, далекогледство):

1. Затворете очи. Внимателно натиснете пръстите си върху клепачите някъде за 1-4 секунди, трябва да направите 2-5 повторения.
2. Затворете очи за 2-6 секунди. Необходимо е да се правят 6-8 повторения.
3. Фиксирайте главата направо, бавно преведете поглед към отдалечен обект, след това върху обект, който е по-близо до вас. Броят на повторенията - 4-5 пъти.
4. Без да докосвате очите, покрийте ги с дланите си. След 5-6 секунди трябва да махнете дланта си. Трябва да направите 5-6 повторения.
5. Фиксирайте главата си направо, след това бавно гледайте от дясно на ляво и след това от тавана на пода. Това упражнение се повтаря 7-11 пъти.

Това са прости, но много ефективни упражнения за очите. Подобрена визия (мненията потвърждават това) ще дойде, но само с редовната реализация на комплекса.

масаж

10 минути на ден е напълно достатъчно за масаж и ще се забележи, че очите стават по-малко уморени и по-рядко се получава сухота.

Преди масажа трябва да се отпуснете, включете приятната тиха музика. След това разтрийте дланите си и покрийте очите им, без да ги докосвате. След това трябва да извършите същите движения, както в описания по-горе комплекс. Но дланите трябва да натиснат леко върху очите. Веднага след като завършите 5-6 повторения, е необходимо да стиснете ръцете си в юмруци и да разтриете очите с леки меки движения.

Трябва да се помни, че не само упражненията за очите са важни. За да се подобри зрението, не бива да оставяте без внимание зоната около очите. На свой ред натиснете вътрешните и външните ъгли на очите с подложките на пръстите си, след това върху дъгата на челото. Във всяка точка трябва да останете за 20-30 секунди. Тя трябва да бъде 4-5 повторения. След това от веждите отидете в кръгови движения към носа, постепенно преминавайки към носната арка. Тук се намира назолакримният канал: неговият масаж не само елиминира възможната стаза в синусите, но и спомага за подобряване на кръвообращението.

В следващото упражнение трябва да масажирате синусите и след това да се върнете към очите. Трябва да натискате очите малко по-силно, отколкото по време на първия подход и след това да се пуснете. След това отидете в кръгови движения, като че ли очертавате очната ябълка. Следваща - сякаш се опитвате да хванете пръстите му. Масажът завършва с началните движения. И накрая трябва да седнете за 3 минути със затворени очи.

Научете се да гледате далеч

Ако органът на зрението е уморен, тогава най-добрият начин да го освежите е упражнение за очите (за подобряване на зрението). Например, изберете точката зад прозореца, която ще разглеждате от време на време, като прехвърляте изгледа си от документите или монитора. Вашата визия е ежедневна работа отслабена - в зоната за преразпределение някъде между 50-100 см. Когато излизате на улицата, често се оказвате, че не можете да видите номера на автобуса. Това е периодичното превключване на погледа от далечния обект към близкия, което позволява да се тренира способността за приспособяване, а също така предотвратява късогледство и спазъм на външните очни мускули.

Освен използването на медицински препоръки за подобряване и поддържане на зрението, съществуват и допълнителни средства и методи: професионални екрани или капаци, специални очила за работа пред монитора, които са по-полезни за очите, отколкото остарели.

Спомагателните средства за подобряване на зрението ще служат като приемливо разстояние от монитора от 50-70 cm и подобрения контраст. Задайте горния ръб на монитора на нивото на очите, по отношение на вас ъгълът на местоположението му трябва да бъде около 30 °. Този метод може да намали щетите, причинени на зрението, в резултат на работата на компютъра.

Ефективното възстановяване ще служи ежедневни упражнения за очите. Подобряване на зрението ще дойде, ако се опитате да разпределите поне 5 минути от натоварения си график за укрепване на мускулите на очите и за облекчаване на натрупаната умора през деня.

Премахване на стреса

От предложените задачи трябва да изберете най-подходящите, които няма да причинят дискомфорт и ще могат да отговарят на вашето работно натоварване. Основните принципи са следните: очни упражнения (за подобряване на зрението за деца и възрастни) трябва да се извършват постепенно и последователно, така че е нежелателно да се стартират с особен фанатизъм.

Основното е да се определи времето на гимнастиката и да се опита да намери пет минути за нея дори и в натоварен работен график. През седмицата изпълнявайте прости упражнения, за да развиете навик и да наблюдавате тяхната ефективност. Ползите от подобно обучение са очевидни - това ще повиши вашата ефективност и ще повиши концентрацията.

упражнения

Добър момент да правите упражнения за очите (усъвършенстването на визията със сигурност ще дойде) е моментът, когато на работното място поне за малко изключите монитора и откриете спокойствие. Няма нужда да се притеснявате, че друг персонал ще забележи нещо: всички упражнения се изпълняват почти незабележимо. Внимателно и леко потупайте клепачите с върховете на пръстите си и разтрийте очите си с юмруци - това са най-спешните, но ефективни техники за релаксация с голям зрителен товар. Следващите тренировки обаче ще помогнат за подобряване на зрението ви.

заземяване

Това упражнение е необичайно, но много ефективно. Трябва да седнете на стол, да заемете удобна позиция и да се концентрирате. Постепенно и леко покривайки клепачите, помислете за нещо добро. Отваряйки очите си остро, мигнете активно. Опитайте се да правите това упражнение няколко пъти през деня, без да се подготвяте за него - на автобусна спирка или в офиса. Например, не гледайте на ослепителната светлина, докато копирната машина работи, но завъртете малко или намалете главата си, за да практикувате.

"Palming"

Помислете за следното упражнение за очите. Подобряването на зрението със сигурност ще дойде. Трябва да включите фантазията, за да отидете в страната на мечтите. Насочващ поглед към една от любимите картини (у дома или в офиса), мислено нарисувайте всички изобразени върху него предмети, включително малки щрихи. Постепенно потапяйки се в близко наблюдение, опитайте се да разберете подробностите. Извършвайте всички действия, отпускайки очните мускули и клепачите. В края на упражнението трябва активно да мигате. Правете го всеки път, когато се чувствате раздразнени от работата или изгарящи очи.

Релаксация на зрението

Важно е да запомните, че всички очни упражнения (за подобряване на зрението за деца и възрастни) изискват отстраняването на контактни лещи и очила. Гимнастиката със задачата да изследва обектите в детайли предполага преход към ново ниво - в продължение на няколко минути ще можете да разширите вашето зрително поле, като подобрите вниманието си и подновите силите си да продължите да работите.

Погледът бавно се премества от монитора към отделни обекти и трябва да разтегнете ръцете си пред себе си. Дланите са отпред, така че да виждате монитора между тях. Изгледът превключва между монитора и ръцете, а след това към отдалечени обекти. За да се разшири зрителното поле, е необходимо да се разделят ръцете на страните - за да не се наблюдават от дясно и от ляво. Това означава, че дланта трябва да изчезне от погледа. След това отново се събират и трябва да мигнете за почивка.

Знак за безкрайност

Така че, помислете за друг вариант упражнения за очите. И подобряването на зрението и релаксацията на очните мускули ще дойдат много бързо. За да направите това, отидете в леко отворения прозорец. Представете си нарисуван знак за безкрайност пред вас - обърната фигура от осем и след това се плъзгате по нея с очите си. В същото време, главата може да се върти малко и като цяло расте с темпове. След това, "изготвя" във въздуха 8-10 пъти вертикалната осем. Направете този вид гимнастика на спокойно темпо за няколко минути. В резултат на това движенията на очите трябва да станат по-леки и по-свободни.

Упражнения за очите: подобряване на зрението за децата

Ако имате стенен часовник у дома, поставете детето пред тях и застанете зад тях. Избутайте ръцете си през него и стиснете дланите на гърдите на бебето. След това повдигнете детето и го завъртете като махало. В същото време е необходимо да прочетете или изсвирите мелодия. Ако няма часовник, тогава се опитайте да играете с детето, където той ще изобрази кошницата, с която отивате на пазара. По време на тренировката главата на детето трябва да бъде свободна и да се движи с тялото в една посока. Упражнението трябва да се извършва пред прозореца.

Техника на Жданов

Този комплекс е разработен за системна терапия лечение на астигматизъм, късогледство и далекогледство. По-подробно разгледайте тези упражнения за очите.

Подобряване на зрението (Жданова техника):

1. Погледнете буквите в книгата или таблицата с най-удобното разстояние. Затворете очи за кратко и си представете същия обект на същото място. Отвори очи за минута. Упражнението се повтаря 10 пъти. Като виртуален шаблон е по-добре да изберете изображение с тъмен цвят с максимален контраст. Колкото по-черно е, толкова по-лесно е да запомните темата.
2. Представете си широка гама от цветове с възможно най-ярка интензивност. Визуализирайте всеки от цветовете за няколко секунди, като внезапно превключите на новия цвят и по този начин към края на спектъра. Веднага след края на спектъра повторете отново. Това упражнение се извършва в рамките на 10 минути, като се отчитат до 100. Такива упражнения се наричат ​​“палмиране”. Желателно е да ги харчите в свободното си време в процеса на облекчаване на психическия стрес, умората или преди лягане. Тези упражнения отпускат психиката и подобряват зрението.
3. Представете си като едно понятие най-красивото цвете. Вторият етап ще бъде подробно. След това постепенно разширявайте собствените си идеи за измисленото цвете чрез различни детайли: венчелистчета, листа, стъбло. Третият етап ще бъде пространството около цветето: малка трева, земя, пълзящи насекоми. Важно е всички елементи да бъдат възможно най-ясни и „създадени” без напрежение. Това упражнение се препоръчва да се комбинира с предишното.
4. Вземете Таблица на Сивцев (класически тест за очи), поставете го далеч от вас на разстояние 5 метра. Местоположението му трябва да бъде добре осветено. След това прочетете внимателно редовете, които можете да видите, без да примигвате и усилие. Помнете най-малкото прочетено писмо и го представете във въображението си, правейки го възможно най-тъмно. След това отворете очите си и погледнете същата буква в таблицата. Ако упражнението се проведе правилно и ефективно, тогава в действителност символът ще стане по-ясен. Обучението се провежда няколко пъти и в същото време тези малки букви, които успявате да третирате без усилия, се „обработват“.
5. Друго упражнение е споменаването на малки букви и цифри. Първо трябва да разгледа най-големите писма от таблицата Sivtseva, спомняйки ги и се опитва да представи в малки размери и колкото е възможно по-тъмно. Процедурата се извършва за няколко минути и със затворени очи.

Йога - програма за упражнения за очите, подобряваща зрението

Йога е лечебна гимнастика както за отделните органи, така и за организма като цяло. С далновидност този набор от упражнения ще помогне за подобряване на еластичността на очните мускули и директното зрение.

Упражнения за очите - подобряване на зрението за далновидност:

1. Застанете пред партньор или огледало и се опитайте да изглеждате неразривно до точката между веждите. Ако се чувствате уморени, отпуснете очите си, можете да ги затворите за няколко секунди или да ги отведете настрани.
2. За възможно най-дълго време, опитайте, без да мигате, да погледнете върха на носа. Упражнението се повтаря 2-3 пъти.
3. Стоейки или седящи, погледнете надясно колкото се може по-дълго, без да обръщате главата си. След това вземете очите си наляво и повторете същото.
4. С един поглед, без да вдигате глава, погледнете нагоре. Фокусирайте се и останете колкото се може по-дълго. След това за няколко секунди затворете очи, отпуснете се и, без да променяте позицията на главата си, спуснете погледа си надолу.
5. Съсредоточете очите си върху лявото рамо, задръжте за няколко секунди, след това обърнете очите си към дясното рамо. Упражнението се повтаря 5-7 пъти.
6. Изберете елемент и, без да откъсвате очите си, погледнете го. В същото време, използвайте брадичката си за кръгови движения първо в една посока, след това в друга.

заключение

От сега нататък простите упражнения за очите трябва да станат неразделна част от вашия работен ден. Подобряване на изгледа на компютъра също е възможно, за това има различни програми. Те допринасят за премахване на зрителната умора и са насочени към обучение на очите.

Опитайте се да организирате препитанието си, така че както в процеса на работа на компютър, така и в свободното си време ще има възможност да възстановите силите си и да се отпуснете активно.