Ефективни упражнения за талията и страните

физически упражнения действат като основа на красотата и здравето. На настоящия етап проблемът със затлъстяването е от голямо значение. Особено засяга жените. Това до голяма степен се дължи на факта, че тяхната привлекателност, младежта и здравето са свързани с нормално тегло и опъната фигура.

Диетите не винаги са от полза

Популярността на диетите днес не е в състояние да намали значението на спорта. прост упражнения за кръста и страните могат да доведат до по-ефективни резултати от дори най-екстремните диети. И ако няма редовни обучения, много е трудно да се поддържа теглото и формата на тялото на определено ниво. Изгубените килограми могат да се върнат също толкова бързо.

Нуждаете се от спорт

И само ако момичето избере упражнения за талията и страните и също започва да ги изпълнява редовно, тогава по този начин ще получи желаната хармония. Да, и вредата за тялото няма да се прилага. Естествено е необходимо да се промени диетата и начина на живот. Всичко това ще помогне за постигане на желаните резултати за кратък период от време. Здравето и младежта ще бъдат запазени в продължение на много години, само ако момичето се доближи до формирането на тялото си.

Защо е необходимо упражнение за кръста и страните? Защото това са най-проблематичните области, в които се натрупват мазнини. Обучение, по време на което ще е необходимо да се отървете от излишни килограми, да се затопли и активно да се използват мускулите, ускоряване на метаболизма притокът на кислород в кръвта, за да се насърчи бързото изхвърляне на токсините и токсините, натрупани в тялото.

Невъзможно е да се започне основно обучение без комплекс за загряване.

На първо място, трябва да се справите с проблемите на качествената организация на загряването. След като връзките със ставите се затоплят и опъват, можете да извършите основния тренировъчен комплекс с голям ефект за себе си. Това се влияе от факта, че мускулите ще бъдат напълно подготвени за физическо натоварване. Освен това в самото начало на упражненията няма да има чувство на болка и умора. Въпреки това, при загряването можете да го прекалите. Така че не забравяйте да не харчите твърде много усилия. В противен случай, упражненията за кръста и страните просто нямат достатъчно мотивация и сила.

Времето, което трябва да отиде в комплекса за загряване не трябва да бъде повече от 7 минути. По това време можете да бягате на място, да скачате с въже. Не забравяйте да загреете проблемните зони. За да направите това, просто изпълнете бавен завой, няколко кляка, люлеещи се крака. Такова обучение може да подобри кръвообращението. Комплексът за загряване увеличава импулса. Затова е необходимо. Само след висококачествено загряване трябва да започне да изпълнява упражнения за намаляване на талията и страните.

Оптималното време за обучение

За да може стомахът да стане плосък, можете да се възползвате от голям брой различни обучения. Общата продължителност, която трябва да се характеризира с обучение за начинаещи, е максимум 40 минути. Ако говорим за по-подготвено момиче, тя може да прекара до 1 час на всички упражнения.

През този период от време можете да изпълнявате всички оптимални упражнения за намаляване на талията и страните, правейки 25 повторения. Необходимо е да се ангажират поне 4-5 пъти седмично. След като теглото е стабилно на едно ниво, което е оптимално за вас, тренировката може да бъде намалена до три пъти.

Изтегли пресата

Необходимо е да се изброят най-популярните упражнения, с които можете да постигнете отлични резултати.

1. Най-простият и практически най-ефективното упражнение за талията е да се завърти пресата в легнало положение на пода, пейката или всяка друга повърхност. За да извършите такъв комплекс, трябва да заемете изходната позиция, да фиксирате краката така, че да не се намесват и да започнете да извършвате асансьори. Тялото трябва да бъде повдигнато, докато е под ъгъл от 90 градуса спрямо пода. Повторенията трябва да са около 20-30. За да се изпомпва през наклонените мускули, тялото трябва да се отклонява последователно в различни посоки по време на изкачвания. Извършвайки упражнения за пресата и страните, е необходимо да се напрегнат мускулите на коремната кухина.
2. Има и друга разновидност, на която можете да се възползвате. Тя трябва да приеме първоначалната позиция, която беше описана по-горе. Основната разлика е, че краката трябва да бъдат огънати. Ръцете трябва да се намират зад главата. От тази позиция е необходимо да започнем да произвеждаме корпуси. За изпомпване на наклонените мускули по време на изкачването е необходимо да се извършват странични завои. Извършете този вид упражнения за пресата и страните трябва 20-30 пъти.
3. За да се отървете от мастния слой в долната част на корема, тялото трябва да се притисне плътно към повърхността. Повдигнете нужните крака под ъгъл до 45 градуса. Достигайки най-високата възможна точка, трябва да фиксирате крайниците за няколко секунди. След това се връщаме в първоначалната позиция и повтаряме упражнението. И така 20-30 пъти. Задачата може да бъде затруднена. Повдигнете краката до желаната височина, направете памук под тях, плавно върнете крайниците в изходна позиция.
4. Отлични резултати могат да доведат до следния вид упражнения за отслабване на талията. Необходимо е да се приеме описаната по-горе първоначална позиция. Ръцете трябва да се поставят под задните части. Поемаме дълбоко дъх и задържаме дъха си. След това вдигаме краката си на височина 30 см и изпълняваме движенията. Крайниците не могат да се огънат. Трябва да направите около 5-10 повторения. Издишването трябва да се извърши след като краката се върнат на пода.
5. След като сте заели позицията си, сгънете краката си. При вдишване трябва да започнете да правите таза Слабините от пода не могат да бъдат откъснати. Ръцете в този момент трябва да се намират под задните части.
6. Следният вид упражнения за отслабване на страните и талията могат да се извършват директно на работното място или докато гледате всяка програма. Ще е необходимо да вдишвате колкото е възможно повече, за да влезете в стомаха и да го задържите в подобно състояние за 10 секунди. След това правим бавно издишване. Броят на повторенията трябва да достигне 30-60 пъти. Извършване на такова обучение трябва да спре само след усещане за лека умора.

Какви видове упражнения могат да бъдат адресирани?

Всички тези класове ще ви помогнат да постигнете добри резултати. В това упражнение обаче отстраняването на страните и талията не свършва дотук. Списъкът може да продължи много дълго време. И ако гореописаните бяха описани предимно от тези класове, които трябва да се изпълняват в легнало положение, то е полезно да се дадат като пример онези типове обучения, които могат да се провеждат от други позиции.

Ако искате да се отървете от мазнини гънки на кръста и страни, просто трябва да започне да изпълнява пистите в различни посоки. Това трябва да се направи 20 пъти. Можете също да правите клякам. По време на тяхното изпълнение не може да откъсне краката от пода. Освен това е необходимо да се отклоняват ръцете, свързани с шарнирния метод, на всеки тазобедрен край. Това е отличен вид упражнения за странични коремни мускули.

Винаги можете да си купите гири

Ако имате нужда от по-бърз ефект при получаване на тънък, тогава трябва да вземете тежестта. За да направите това, е достатъчно да закупите гири, теглото на които ще достигне половин килограм. Ръцете с товар по време на тренировка трябва да се вдигнат над главата. В този случай, ако наклоните ще бъдат трудни за изпълнение, една от ръцете може да бъде понижена.

Едно от най-лесните упражнения с гири е следното. Трябва да се изправите, като притискате краката си към пода. Краката трябва да бъдат леко притиснати в коленете. След това трябва да започнете да дърпате ръката с теглото на противоположния крак. Извършване на упражнението трябва да бъде последователно. В тази ситуация товарът пада наклонени коремни мускули. Това съответно има положителен ефект върху отстраняването на страните.

За увеличаване на натоварването ви е необходима спортна екипировка

Всички горепосочени упражнения могат да се извършват без придобиване на инвентар. Въпреки това, ако вече имате добър опит в спорта, тогава няма да ви е достатъчно. За да започнете да получавате ефекта, ще трябва да си купите гири, обръчи, фитбол и т.н. Всичко това може да усложни класовете у дома и съответно да доведе до по-голям ефект.

Завъртете обръча

Струва си да купя hulahup. Това е спорт, масаж и просто. Изборът на даден модел трябва да се извършва самостоятелно, като се ръководи от моите предпочитания. И така, инвентарът беше закупен, време е да започнете упражнението. Закрепете обръча с две ръце, развийте го със сила и го дръжте в движение. Помогнете на себе си в това, което се изисква от коремните мускули. Необходимо е да се гарантира, че движенията са плавни и измерени. Не трябва да има никакви глупаци. Трябва да започнем да изпълняваме този тип тренировки с 5 минути от всяка страна. Постепенно времето за изпълнение трябва да бъде увеличено. Трябва да се отбележи, че ако сте начинаещ, тогава първо трябва да използвате обикновен обръч. И само с времето може да се размени за спорт, което е по-трудно. Този вид спортна тренировка може да послужи като просто загряване преди по-тежки упражнения. Въпреки това, като самостоятелно упражнение, то също може да донесе добър ефект.

Аеробиката може да помогне за постигане на целите

Също така не забравяйте за аеробни упражнения. Например, простото изпълнение може да бъде отличен вариант за вас. Няма нищо трудно в упражнението, но можете да получите много от него. Само не забравяйте, че ако искате да постигнете определени резултати с помощта на писти, трябва да им дадете поне 40 минути. Отърви се от страните и получи красива талия, можете да използвате мотора. Необходимо е да се ходи всеки ден. Тя ще донесе големи ползи и добро настроение.

заключение

В този преглед, ние се опитахме да разгледаме основните начини, по които можете да получите голяма фигура и трайно да се отървете от мастните гънки. Трябва само да се разбира, че обучението трябва да бъде редовно. В противен случай няма да има ефект върху тях. Освен това ще има и отвращение към спорта. Затова трябва да ви пожелаем успех в усилията си!