Ефективни упражнения за вътрешната част на бедрото

Имате ли добра фигура? Но ще рискувате ли да сложите бикини на плажа? Не? Комплекси заради изпъкналия корем, бръчките на кръста или „ушите” от вътрешната страна на бедрата? Под дрехите всички тези несъвършенства на фигурата са напълно невидими, но по време на събличането те привличат голямо внимание. За да приведат органа в ред, са необходими спешни мерки и без обучение в този случай е необходимо. В тази статия искам да говоря за това как да се отървем от телесните мазнини вътрешно бедро. В края на краищата, на това място мускулите бързо губят тонуса си, стават преждевременно слаби и мудни. Има ефективни упражнения за вътрешната част на бедрото, които позволяват да се реши този проблем.

клекове

Клякам са големи упражнения за крака. Те са добри, защото укрепват не само вътрешната част на бедрото. Работят както предните, така и страничните мускули, както и задните части. За да се постигне оптимален резултат, следните упражнения за вътрешната част на бедрото трябва да се извършват 30-40 пъти подред:

- от постоянна позиция да правите клякам, докато спре;

- от изправено положение направете кляка, т.е. огънете коленете си, но не седнете, докато не спре;

- изходно положение: стоящи на пода, раздалечени на възможно най-широки крака, чорапите са насочени настрани. Бавно клекнете, докато спре, след това се върнете в изходната позиция.

Размахване на краката

Махи краката (като упражнения за вътрешната част на бедрото) са много ефективни. Те могат да се правят във всяка позиция: стоящи, седнали или легнали. Така че, няколко полезни упражнения:

- начална позиция - краката на пода, накланяте се и се облягате на правите ръце, без да докосвате пода с гръб и да гледате тавана. Напрегнете се десен крак, след това наляво;

- да лежите на пода от едната страна, облегнат на лакътя, да повдигнете горната част на крака, след това да го спуснете. Трябва да повторите 40-50 пъти. Преобърнете и направете същото с другия крак;

- да лежите на пода на гърба си, правейки упражнението "ножици" - смесване и разстилане на краката. Повторете 30-40 пъти.

скачане

Скачането е много динамично упражнение за вътрешността на бедрото. Можете да ги изпълнявате само на място или с скок нагоре. Направете по ред 50-60 скока. Това допринася за активното изгаряне на калориите, а оттам и намаляването на мастните натрупвания по бедрата.

И в края на тренировката - разтягане

Протягането в края на тренировката е много важно. Това ще помогне за предотвратяване мускулни болки което се случва в деня след упражнението за вътрешното мускули на бедрото. За да извършите разтягане, трябва да направите следното: седнете на пода, огънете коленете си, бутнете краката си заедно, разстелете коленете си настрани и се опитайте да докоснете пода с тях. Разтягане трябва да бъде 7-10 пъти преди лека болка в мускулите. Обмислихме какви упражнения за вътрешната част на бедрото може да се направи у дома. За да направите това, не се нуждаят от симулатори или спортна екипировка. Необходимо е да се правят ежедневно упражнения, като се отделят 30-40 минути за занятия. Следвайки тези препоръки, много бързо ще намерите перфектната форма и ще можете да поставите най-разкриващите се дрехи на плажа.