Ефективни упражнения за бърза загуба на тегло на краката и формиране на тяхното облекчение

Какво трябва да знаете в борбата срещу наднорменото тегло?

Мечтаете ли да направите тялото си по-лесно и по-елегантно, като същевременно значително намалите обема на цялото тяло? Тогава фитнес миксът ще ви помогне в борбата срещу излишни килограми - упражнения за бърза загуба на тегло от силовите тренировки, съчетани със сърдечно-съдови упражнения. На първо място, трябва да се отървете от мазнините, които са се образували на краката. Вие също трябва да направите силови упражнения с честота от 2-3 урока седмично. Те, в комбинация с кардио, са насочени към активно изгаряне на калории. Най-важното е да не се прекаляваш: да работиш с много тегло, можеш да се изправиш или изпомпваш краката си толкова много, че да стане още по-дебел, а изтощителното трениране може да отблъсне всички жажда за упражнения. Веднъж седмично трябва да посетите басейна. Водните процедури са най-добрите упражнения за бърза загуба на тегло на краката. И не забравяйте стриктно да следите диетата си. Според опитни спортисти, които са успели да постигнат целите си, само работата и търпението ще помогнат за постигане на успех след няколко месеца и гордо демонстрират своите постижения. И само след дълги и изтощителни тренировки с вашата грациозна походка повече от един кавалер ще бъде изумен.

Набор от упражнения за бърза загуба на тегло

1. Полукръгли крака. За да изпълните този вид упражнения, трябва да застанете с лице към стола, да носите крака напред, да го сложите на пръсти и да спуснете ръцете си по бедрата. За да улесните поддържането на равновесие, можете да хванете ръцете си настрани. Необходимо е да се огъне крака в коляното и да се очертае полукръг над седалката на гърба на стола. Можете да усложните упражнението и очертайте кръга над гърба на стола. При извършване на упражнението торсът трябва да се държи изправен и да не блокира коляното с поддържащия крак.

2. Отвличане на крака. В резултат на това упражнение се тренират мускулите, които премахват бедрото. За да я изпълните, е необходимо да се обърнете с лице към гърба на изпражненията, да изгладите крака встрани и да го поставите на пръсти. Ръцете трябва да бъдат поставени на гърба на стола. При издишване е необходимо да се повдигне един крак под ъгъл от 45 градуса, да го задържите за няколко секунди във въздуха и да го спуснете до първоначалното му положение. Корпусът трябва да се държи вертикално, докато се контролира напрежението. мускули на гърба и корема. Не се опитвайте да правите резки упражнения за бързо отслабване.

3. Повдигане на чорапи. В резултат на това упражнение мускулите на крака са подсилени. За извършване на движенията е необходимо да се обърнете към изпражненията, да поставите краката върху ширината на таза, ръцете на колана. Необходимо е да се издигнете върху чорапите на издишването и да се задържате за няколко секунди. При вдишване можете бавно да потънете в петите. Можете да усложните упражнението и да направите повдигане на един крак.

заключение

Всички тези упражнения за бърза загуба на тегло могат да се извършват у дома. Благодарение на тях всяко момиче ще може лесно да загуби тези излишни килограми и да превърне тялото си в перфектно.