Ефективна диета за отслабване след 45 години: функции, менюта и ревюта

За съжаление, с възрастта, протичането на всички процеси в женското тяло се забавя. Това важи преди всичко метаболизъм. Ето защо, диета за отслабване след 45 години трябва да бъде нискокалорична и балансирана. Важно е да се създаде меню, така че тялото да няма недостиг на хранителни вещества.

Какви промени се случват в организма?

Диета за отслабване след 45 години трябва да се избере като се вземат предвид промените, които се случват в тялото на жената по време на този труден период. Експертите посочват такива важни точки:

• хормонални нарушения, причинени от менопауза;

• често главоболие и замаяност, високо кръвно налягане;

• повишено изпотяване;

• забавяне на метаболитните процеси;

• намаляване на мускулната маса;

• уплътняване на мазнини;

• психологически дискомфорт (депресия, далак);

• намаляване на физическата активност.

Тегло

Как да отслабнете на жена след 45 лева? На първо място, заслужава да се разбере колко действителното тегло се отклонява от нормата. Формулата за изчисляване на идеалното тегло е проста. Необходимо е да се извадят 100 от скоростта на растеж, дори ако теглото се отклонява силно от нормата, не трябва веднага да отказвате да ядете и да изтичате във фитнеса. Изхвърлянето на излишни килограми се препоръчва постепенно, без да се засяга здравето и формата на тялото.

Основни правила за хранене

Строга диета за загуба на тегло след 45 години може да не е необходима, ако жената се придържа към общоприетите хранителни разпоредби, които съответстват на нейната възраст. Те включват следните елементи:

• В деня, в който трябва да пиете до два литра течност. При склонност към подпухналост количеството му трябва да се намали.

• Необходимо е да се ограничи консумацията на продукти с високо съдържание на мазнини и въглехидрати.

• Оптимизирайте размера на единичните порции храна. Научете се да насищате с по-малко храни.

• Основното количество консумирани продукти трябва да попада в периода преди обяд. Преди лягане храносмилателната система не трябва да бъде претоварена.

• за ускоряване на метаболизма Диетата трябва да включва храни и вещества с свойства за изгаряне на мазнини.

• Вместо сандвичи и шоколадови блокчета, плодовете и киселите млека трябва да служат като лека закуска.

• В опит да отслабнете, не забравяйте, че тялото трябва да получи необходимите хранителни вещества изцяло. Ако се ограничите в храната, вземете мултивитаминен комплекс.

Важни фактори за загуба на тегло

Диетите за отслабване след 45 години не са достатъчни, за да достигнат до нормално тегло и красива фигура. Има няколко ключови фактора, които трябва да се вземат предвид:

• Чести престой на чист въздух. Ако нямате достатъчно време за тихи разходки, просто се опитайте да ходите повече. Ако е възможно, се откажете от обществения транспорт.

• Поне няколко пъти в седмицата отделете време за физическа активност. Това може да са фитнес, йога, терапевтични упражнения или плуване в басейна.

• Следете здравето и здравето си. Не забравяйте за редовни медицински прегледи. Може би причината за наднорменото тегло са само здравословни проблеми.

Най-добрите продукти за отслабване

Диета за отслабване след 45 години трябва да включва продукти, които ускоряват работата на храносмилателната система и стимулират изгарянето на мазнините. Ето какво трябва да бъде основата на диетата:

• Пресни плодове и зеленчуци. Той е незаменим източник на витамини и фибри. Също така, тези храни съдържат много антиоксиданти и минимум калории. Ябълки, моркови, цвекло, зеленчуци, домати, зеле и цитрусови плодове са най-полезни за жени над 45-годишна възраст.

• Цялото зърно. Такива продукти подобряват чревната подвижност, както и компенсират недостига на витамини Е и В. Най-полезен е суровият ориз, пшеницата, царевицата и елдата.

• Боб. Дайте на тялото необходимото за дългосрочно насищане сложни въглехидрати. Отговорен за нормалните нива на инсулин в кръвта.

• Ядки. Бадемите придават на женското тяло необходимите мастни киселини, калций и цял списък от витамини.

• Ферментирали млечни продукти. Укрепване на костите и мускулите поради повишеното съдържание на калций. Също така, тази храна помага да се нормализира храносмилането.

• Риба и морски дарове. Богат на фосфор и йод.

Забранени продукти

Всички ефективни диети за отслабване след 45 години предполагат определени ограничения в храните. Менюто не трябва да съдържа такива продукти:

• Кафе. Дори една чаша освежаваща напитка може значително да влоши здравето и да предизвика горещи вълни. Той също така увеличава изпотяването и повишава кръвното налягане.

• Алкохолът. Това е висококалоричен продукт и затова неговото използване трябва да бъде изключено или минимизирано. Предпочитание се дава на червено сухо вино.

• Сол. Разбира се, да се откаже напълно не си струва. Но ако е възможно, не солете чиниите, вкусовите качества на които няма да страдат от това (например зърнени храни, зеленчукови салати и т.н.).

• Захар. В периода на менопауза, такъв висококалоричен продукт определено ще бъде депозиран на кръста. Вместо обичайните сладкиши, по-добре е да се ядат плодове.

• Нишестени зеленчуци. Най-яркият представител е картофът. Тя се абсорбира трудно от тялото.

Приблизителна диета за седем дни

Просто е необходимо да следвате диета за отслабване след 45 години. Менюто за седмицата може да изглежда така:

Женски отзиви

Важно е правилната диета да се избира след 45 години. Жена за отслабване изисква специална диета, както и допълнителни мерки. От отзивите можете да научите повече за тънкостите на загуба на тегло:

• След 45 години трябва да наблюдавате здравето и затова най-добре е да изберете диета от кръвна група. Той отчита индивидуалните особености на организма. И най-важното, значителна загуба на тегло се случва след един месец.

• Ако е трудно да се ограничиш в храната, си струва да спреш избора на отделна диета. С този начин на консумация на храна, както и редовните упражнения, можете да загубите до 5 кг на месец.

• За да сте в нормална форма, трябва постоянно да се придържате към принципите на рационалното и здравословно хранене. Теглото се връща към нормалното и благосъстоянието се подобрява значително.

Няколко съвета от експертите

Не мислете, че е невъзможно една жена да отслабне след 45 години. Съветите на диетолозите ще ви помогнат да се справите с тази трудна задача:

• Всяка седмица трябва да бъде един ден на гладно. За тези цели, перфектно извара или кефир. Ако не се измъчвате от досадно чувство на глад, можете да се ограничите до чиста вода.

• Пълно отказване на брашно. Вместо хляб можете да ядете хляб или бисквити.

• Пържените и мазни храни са напълно изключени. Те се заменят с пара, печена и варена, задушена или сурова храна.

• Не можете да гладувате. Такива мерки са вредни за здравето и могат да се приемат само по лекарско предписание (за терапевтични цели).

• Не можете да пиете хапчета, прахове, билки и други лекарства за отслабване. Желанието бързо да губи паунда може да причини сериозно увреждане на здравето. И особено след 45 години, когато тялото вече е отслабено от свързани с възрастта промени.

заключение

Наднорменото тегло - проблемът на по-голямата част от зрелите жени. Това е почти неизбежен процес, защото в организма има глобално преструктуриране, свързано с отслабване на много процеси и забавяне на метаболизма. В тази връзка, диетите за отслабване са много популярни. Мъж след 45 години също е обект на проблеми с наднорменото тегло. Ако той реши да отслабне, тогава няма да има фундаментална разлика между диетата и женската диета. Основното нещо е да се замени вредната и висококалорична храна със здрави и леки.