Преса за гира на терена на наклона: техника за изпълнение

Натискането на тезгяха на една пейка на наклон е много популярно упражнение. По заявка, тя е по-ниска само от пресата на мряна. Преди да изберете тази техника в обучението, трябва да се запознаете с нейните предимства и недостатъци, както и да научите общата информация и особеностите на това упражнение.

Плюсове и минуси на технологиите

Всяко упражнение има плюсове и минуси. След като ги анализират, спортистите сами избират индивидуална програма.

Първото и може би най-важното предимство е бързият растеж на мускулната маса. Ето защо спортистите все повече избират преса за пейка на гира на наклонена пейка. Гърдите стават мощни, широки и красиви. Също така на плюсовете може да се дължи еднообразието на товара. На дясната пейка долната част на гърдите се тренира повече, а горната се развива слабо. Tilt решава този проблем.

Недостатъците на това упражнение могат да се дължат само на факта, че с течение на времето спортистът не може постепенно да увеличава натоварването си, което не е така при бара. На лентата може да се окачи палачинка, например с тегло 250 g или 1,25 kg. В същото гира тече голям, като правило, 5 кг. Това води до факта, че човек, упражняващ с гири, постоянно се забива на едно и също тегло, а тренировките изглеждат малко монотонни.

Упражняване може да се направи, докато седи.

Какви мускули са включени?

Лесно е да се отгатне, че при извършване на упражнението "тениска на гира, лежаща на наклонена пейка", групата се занимава основно гръден мускул клетки. Горната и долната част от тях се обучават независимо от ъгъла на наклона, но натоварването на делтата зависи директно от степента. Това упражнение е включено в основната програма за обучение, която е насочена към развиване на сила и физическа сила.

Начинаещите спортисти не могат да определят кой е по-добър: преса за щанги или гири на наклонена пейка? На този въпрос не може да се отговори недвусмислено. Тези две упражнения се различават по амплитуда. Контролирането на две ръце по едно и също време, когато се използват гири, помага да се включат стабилизиращите мускули в работата, така че упражнението е толкова подходящо за женските членове.

Така че по време на това упражнение тя се развива перфектно:

• малки, предни и зъбни мускули;
• долно трапецовидно снопче;
• ротационен маншет;
• трицепс.

Основна информация

Тъй като пейката за гира, която седи на наклонена пейка и пейка на маса, са две основни упражнения, можете спокойно да започнете тренировка с тях.

За да не се изтласкват или разтягат ставите, при избора на гири с голямо тегло се препоръчва да се прибегне до помощта на непознат. Трябва също така да провеждате класове с инструктор, ако все още има много малко познания за тази техника.

Черупките трябва да бъдат избрани правилно. Не веднага вземайте много тегло.

Освен това се препоръчва да се изпълнят следните стъпки:

• гири се поставят до пейката;
• за да вземете черупките, е необходимо да се огънете с плосък гръб, леко огъвайки коленете;
• седнете на пейка и сложете гири на бедрата;
• след това трябва да заемете необходимата позиция и да фиксирате черупките на нивото на раменете.

Преса за гира на терена

Техниката е както следва:

1. Първо трябва да изберете ъгъла на пейката и да го настроите. По-добре е да изберете 40 градуса, тъй като в този случай в работата ще бъдат включени мускулните влакна на гърдите. Когато промените степента на натоварване ще се премести в делтата и трицепса. Дъмбелите нямат шия, така че активността на мускулите ще бъде максимална.
2. След това трябва да легнете удобно, да поставите краката си на пода. Главата също трябва да бъде притисната към повърхността. За удобство долната част на гърба може да бъде леко извита.
3. Необходимо е да се носят ръце над линията на раменете. Разводът е по-добре да се направи малко свити колена.
4. По време на движението трябва да усетите напрежението на мускулите. За да се получи резултатът, е важно да се повтори упражнението до появата на болка.
5. Лактите трябва да се държат само разведени. Този процес си струва да се контролира.
6. По време на вдишване се повдигат черупки. Издишването се извършва само когато ръцете са затворени отгоре.
7. В горната точка не трябва да се допуска разстоянието между гири.
8. Теглото трябва да се увеличава постепенно.

Преса на пейката е упражнение, което трябва да се изпълнява ясно, следвайки установената техника. Промяната, за да се включат други мускули, е неприемлива. Също така, не позволявайте да повдигнете таза или да ударите снаряда от гърдите, което е възможно с нормална пейка.

Характеристики на обучението

Както бе споменато по-горе, пейката на гира на наклонена пейка е упражнение, от което е най-добре да започне обучението. Можете да редувате този вид пейка за преса с повдигане на бара до ден. Комбинирането им не си струва.

Започването на тренировка с пейка за гира ще помогне да се направят мускулите симетрични и да се постигне баланс в работата им.

Броят на повторенията на това упражнение трябва да се избира индивидуално. Обикновено в силовите тренировки се препоръчва да се изпълняват 5-6 повторения. За мускулен растеж трябва да направите 12-15 повторения.

Жените се насърчават да избират пресата само с гири. Род за нежния пол не е подходящ поради особеностите на тяхната анатомична структура. Разрешено е да се започне обучение с повдигане на мряна, но само за жени, които имат широки рамене по природа.

Характеристики на технологията

Преса за гира на терена се използва както в часовете по фитнес, така и в културизма. Бодибилдърите, като правило, увеличават амплитудата на движение на гири, поставяйки ги под пейката. Той помага да се изработят всички гръдни мускули колкото е възможно повече.

Необходимо е да се завърши работата с такива снаряди по същия начин, както в началото, т.е. плавно повдигане на тялото и сядане на пейката.

На някои спортисти се препоръчва незабавно да използват гири с по-голяма тежест. Тази забележка е вярна, но само в присъствието на застрахователя. Ако гири са много тежки, двама души трябва да се застраховат. Неприемливо е спортистът да тласка спортиста под лактите, тъй като пръстите могат да се отворят рефлексивно.

Може би намаляването на черупките пред гърдите, но този метод не е абсолютно подходящ за начинаещи.

Ако има криза в лактите, упражнението трябва да спре.

Правила за безопасност

За завършване на натискането на пейката с гира на наклонената пейка е необходимо възможно най-внимателно. В отсъствието на носителя, огънете лактите и редувайте черупките по пода.

За да се избегнат наранявания и навяхвания, е необходимо да се контролира отклонението в лумбалната област, като се пресира пресата. Краката трябва да са плоски на пода.

За да не завърши тъжно обучението, всички действия трябва да се извършват точно и синхронно. Не се допуска едновременно повдигане на гири в горната точка. Също така трябва да сте сигурни, че ръцете ви не правят внезапни движения. Ако се чувствате уморени, по-добре е просто да си починете.