Знаете ли колко калории в рибата? Малко, но не всички

Сега много хора обръщат много внимание на това, което ядат. С други думи, здравословното хранене става все по-популярно. Хората обръщат внимание на полезността на продуктите, както и на енергийната им стойност. По принцип това е правилно. По-лесно е да контролирате теглото си, което е важна част от нашето здраве и красота. Редовната консумация на риба (два пъти седмично) значително намалява риска от коронарна болест, както и укрепването на имунната система на човека.

Колко калории в рибата?

По всичко личи малко. Всъщност, в сравнение с месото, тя прилича на много по-лека храна. В същото време рибата е много полезна. Има много протеини, минерали, витамини. Тя е абсолютно необходима в диетата. Броят на калориите в рибите от различни сортове е различен. В този случай, много зависи от метода на неговата подготовка. Например, знаете ли колко калории в рибата са на порция (100 грама)? Така че, михалица - 65, поллок - 70; Атлантическа херинга - 57; щука и щука - 72 броя; треска - 59; хек - 86; скад - 119; камбала - 90; капелин - 157; розова сьомга - 147; риба тон - 296. Тогава става въпрос за сурова риба или за пара. Въпреки това, в резултат на допълнителна обработка, рибата става по-калорична.

Рибена диета

Мнозина мислят колко калории в рибата, когато има нужда да отслабнете. С помощта на рибата лесно можете да загубите няколко килограма. Има специална диета за 10 дни. Наблюдавайки всички условия, можете да загубите от 3.5 до 5 килограма наднорменото тегло. През деня трябва да пиете 1,5 литра чиста несолена вода.

меню

Закуска - 2 чаши зелен чай, едно или две яйца, чаша кефир или нискомаслено кисело мляко, можете да изварите, плюс една таблетка аскорбинова киселина. Обяд - чаша вода, част от варена риба със сурови зеленчуци, можете да ядете един плод. Обяд - 2 чаши вода, 250 грама риба във всякаква форма, гарнитура от зеленчуци (с изключение на скорбялата), можете да добавите малко обезмаслено кисело мляко или лимонов сок. Вечеря - същото меню, както по време на обяда.

Това е важно!

За да сте сигурни, че правите диета правилно, моля отбележете следния факт. Калоричното съдържание на пушена риба е много по-високо от суровото или варено. Между другото, варени риби не се различават по енергия от сурови, така че е по-добре да се използват такива продукти за диетични цели. Същата калорична пушена риба е 1,7 пъти по-висока сурова. Ако искате да знаете калорийното съдържание на изсушената риба, умножете суровото число с 1,6, а пърженото - с 1,5. С други думи, рибата във всякаква форма, с изключение на варено, има около половин пъти по-високо калорично съдържание, отколкото бихме искали, ако следвате диетата. Допълнителното паниране е незабавно плюс 100 ккал на всеки 100 грама продукт. Ето защо, не забравяйте за този фактор при начертаване на диета.

И все пак, най-важното нещо - не калории

Въпросът колко калории в рибата не трябва да бъде въпрос на принцип. Този продукт просто трябва да присъства в ежедневната диета, защото съдържа много калций и фосфор, мед, селен и полиненаситени мастни киселини Омега-3. Редовната му употреба дори удължава младостта, тъй като рибният протеин е идеален материал за възстановяване на тъканите.