Диета Ковалькова: преглед на по-тънък и личен пример на лекар

Отслабване: Вечният проблем

По тази тема вероятно няма да спрем да говорим. Винаги ще има такива, които са недоволни от теглото си, независимо дали са десет килограма или един, но "твърди нос", който по никакъв начин не иска да се откаже! И затова постоянно ще се появяват нови начини да се отървем от ненужните сантиметри и да постигнем идеалната фигура. На този и следния метод, който разглеждаме в тази статия и който вече е успял да помогне на повече от един човек да постигне тялото на съня, е диетата на Ковалков. Рецензиите за нея са изцяло положителни и затова е невъзможно да се заобиколят.

Диетата на д-р Ковальков: прегледите не са необходими, когато има личен пример

Какво е особено привлекателна диета, така че е, че, на първо място, тя е разработена от практикуващ диетолог, и второ, тествани на собствения си опит (загуба на тегло от 55 килограма - това не е шега). Да, и научете повече за тази техника, вие сами ще разберете. Можем да кажем, че това изобщо не е диета, а правилно хранене. Но строг. Няма отстъпки, докато не отслабнете. И така, какво съветва лекаря, който иска да отслабне?

Първият етап от диетата - основата на загуба на тегло

Ще трябва напълно да преразгледате диетата си. Всички трябва да бъдат изключени от него. бързи въглехидрати (сладкиши, сладкиши, белени зърнени храни, картофи и царевица, както и алкохол) и животински мазнини (месо, риба, мастни млечни продукти). Въпреки това диетата на Ковалков (мненията за него потвърждават) не е толкова трудна, колкото изглежда. Ето какво позволява или, по-правилно, препоръчва:

• нерафинирани зърнени храни, зърнени храни и трици;
• пресни зеленчуци и плодове;
• Нискомаслени млечни продукти;
• много чиста вода (до 10 чаши на ден).

Пример за "лека" диета за деня

За да създадете меню за деня на предложените продукти не е трудно. На сутринта, например, изпийте чаша кисело мляко и яжте шепа ядки. Хапнете салата от пресни зеленчуци, облечена с лъжица зехтин (като опция - "гръцки"). За вечеря изпийте чаша мляко, яжте някои плодове или яжте белтъка със зеленчуци. Пийте много вода през целия ден, зелен чай също е позволено. Можете да ядете няколко ябълки. Това е първият етап от диетата, който продължава средно 2-3 седмици. Това е причина за основната загуба на тегло.

Вторият етап от диетата - лек

След това започва вторият етап. Какви промени се извършват Kovalkova диета? Прегледите на тези, които я обслужват, казват, че желанието да се яде нещо вредно е значително отслабено. Някои дори не искат тези продукти, които са въведени на втория етап, а това са риба и пиле, пуйка, нискомаслено извара. Загубата на килограми продължава, но по-бавно (тъй като тялото се адаптира към новата диета). По правило през този период завършва етапът на отслабване, тъй като човек постига желания резултат.

Третият етап от диетата - фиксиране

Третият етап е поддържането на теглото. За него няма конкретни разпоредби, които да дават диетата Ковалкова. Отзивите по този въпрос се съгласяват с едно нещо - човек развива навика да яде правилно, така че всеки да се придържа към своята система, като постепенно включва някои забранени преди това храни в диетата си. По време на периода на загуба на тегло, тялото също е добре почистено и лекува. И това е друга огромна диета.

Правила за загуба на тегло от д-р Ковалькова

Някои принципи, разработени от Ковалков, ще ви помогнат да се адаптирате по-добре към новата енергийна система:

• важно умствено отношение и мощна мотивация за отслабване;
• Уверете се, че се движите, упражнявайте, което можете да правите;
• пийте много вода;
• необходим е прием на витаминно-минерален комплекс по време на диетата;
• Диетата трябва да съдържа пресни зеленчуци, плодове, плодове;
• сол трябва да се ограничи до 5-6 грама на ден;
• Важно е да се премахнат животинските мазнини, като се заменят с растителни мазнини.