Креатин: какво е то и за какво е?

Спортното хранене стана много популярно и играе важна роля в дейността на спортистите по време на активна физическа подготовка. Много добавки подобряват работата на културистите и имат пряко въздействие върху образуването на насипни мускули. Продукт, който е с голямо търсене е креатин. Какво това вещество е, разгледайте по-долу.

креатин

В организма креатинът се синтезира от животински продукти. В естествена форма се съдържа в месо и риба. Макар и частично, карбоксилната киселина с азотно съдържание се синтезира естествено. Но какви са ползите от тялото на спортиста и какво е това? Креатинът е сложно съединение, с участието на което енергийните процеси протичат в нервните клетки и мускулите. Аминокиселините, които са включени в състава му, се произвеждат в черния дроб, надбъбречните жлези и панкреаса. Те включват: глицин, аргинин, метионин.

Благодарение на работата на кръвоносната система, креатинът се транспортира до мускулите. Тук той преминава под формата на креатин фосфат и е спомагателен продукт, участващ в синтеза на АТР.

За обичайния човешки живот на това вещество е достатъчно. Въпреки това, атлетите и другите атлети трябва да го приемат редовно.

Стойността на аминокарбоксилната киселина в спорта

Свойствата на креатина като отделен компонент са открити от френския учен през 1815 година. Въпреки това, само в края на 19-ти век редица проучвания разкриха, че това вещество има силно въздействие върху растежа на участващите мускули.

Освен това, аминокиселината предупреждава мускулна дистрофия тъкани поради съдържанието на азот. Доказана е пряка връзка между системното използване на креатина и увеличаването на количеството на елемент като азотен амин. Последният, в човешкото тяло, се комбинира с фосфор и се синтезира във фосфокреатин, който подобрява мускулния метаболизъм. От това следва, че горното твърдение е неоспорим факт: креатинът за мускулната маса е наистина ефективен и много спортисти са сигурни в това.

Основният ефект на креатина е енергийното снабдяване с преходно засилени мускулни контракции. За да разберем по-добре този процес, нека обърнем внимание на това как мускулите се хранят по естествен начин.

Невероятна молекула

Аденозин трифосфат (АТФ) е молекула, която осигурява "гориво" за много биологични процеси в организма, включително мускулите. с изключение на три фосфата Състои се от рибоза и аденин. Енергията се отделя от молекулата по следния начин: един от фосфорните елементи се отделя и аденозин трифосфатът се превръща в аденозин дифосфат (ADP). Когато възникне необходимост, се отделя друго от същите вещества, за да се образува аденозин монофосфат (АМР) с придружаващо повторно освобождаване на енергия.

Универсален е фактът, че аденозин дифосфатът има способността бързо да се възстанови до пълната мощност на АТФ. Това се дължи на бързината на взаимните връзки, тъй като молекулата на аденозин трифосфата съществува за около 60 секунди. Цикли, свързани с връщането на "гориво", могат да възникнат около три хиляди.

Освободената енергия се счита за високо енергийно съединение поради голямата си стойност. Запасът в мускулните молекули на аденозин трифосфата е ограничен, така че тялото трябва непрекъснато да попълва изразходваната сила при интензивни натоварвания.

Мускулите имат определено количество АТФ (0.5% от общата маса), а самият индикатор не се увеличава. Може да е достатъчно само за първите 2-5 секунди. Поради издръжливостта и силата на спортиста е възможно увеличение на степента на възстановяване на АТР.

В началния етап на физическата активност се консумира много храна за енергиен метаболизъм, докато възстановяването на аденозин трифосфата е по-бързо. Тогава тялото започва да работи в икономичен режим и АТФ се синтезира умерено, а мускулите функционират дълго време.

Колкото по-голям е товарът, толкова по-бързо трябва да продължи реакцията на ресинтеза. Балансираната възвръщаемост се дължи на креатин фосфата. Той отделя фосфатите и се превръща в креатин, като предизвиква горния синтез. Поради тази причина приемът на креатин е добре дошъл в културизма.

Важно е да се знае, че това вещество може да действа правилно само със силови упражнения като анаеробни. Когато правите лека атлетика, приемането на креатин няма смисъл. Същото може да се каже и за други спортове с дълги товари.

Форми на освобождаване

На първо място, заслужава да се отбележи, че разглежданото вещество като добавка е абсолютно безопасно. Той не е хормонален агент и не намалява ефикасността. За разлика от повечето андрогенни и анаболни стероиди, креатинът не потиска производството на естествен тестостерон. Действието му не се променя от формата на освобождаване и от производителя. Следователно такава концепция като най-добрия креатин в този случай може да бъде пропусната. Цената не играе особена роля и един евтин продукт може да осигури приятно обслужване. Въпросът е коя форма ще бъде удобна за използване? Нека да видим как всеки от тях се абсорбира от тялото.

Добавката е направена под формата на прахообразна маса и капсули. И двете форми са бели, без изразен мирис и вкус. Има и креатин под формата на течност.

Капсулите са подходящи, тъй като не е необходимо да се разреждат и е по-лесно да се изчисли дозата. Креатинът под формата на таблетки и капсули дълго се разтваря в тялото, но почти напълно се абсорбира. Съставът им е различен поради допълнителни добавки. Може да са други аминокиселини, минерали и витамини. Също така в продажба те са в чист вид.

Креатинът е добър за употреба, когато се използва едновременно с други продукти за спортно хранене. Разтвореният прах бързо изпълнява възложената му роля, но се абсорбира само с 50%, а останалата част заедно с урината се елиминира от тялото.

Какво ще кажете за течната форма на спортна добавка? Становищата се различават по ефективността му. Счита се, че при продължително съхранение, течността губи свойствата си. Въпреки подобрената формула на тази добавка, която гарантира запазването на свойствата на веществото през цялата година, някои спортисти все още са нещастни.

Креатин монохидратът се е доказал като популярно и ефективно средство. Лесно се абсорбира в червата, бързо навлиза в кръвния поток и се доставя в мускулите. Предлага се във всички налични видове.

Действия по време на обучението

Приемането на креатин позволява да се проведат дългите силови тренировки, които следват интензивни повторения. С увеличаването на натоварванията тялото се адаптира към тях, което от своя страна дава добър тласък за засилен мускулен растеж.

Когато спортистът консумира карбоксилна киселина, водата се натрупва в мускулите и техният обем става забележим. Увеличава енергийните доставки на АТФ и съответно на силата на спортиста. С натрупването на течност, спортистът може да наблюдава изпомпване, т.е. увеличаване на мускулната плътност. В края на тренировката значителна част от водата се задържа в мускулите и намаляването на обема на придобитата форма на практика не настъпва.

Спортната добавка дава на атлетите експлозивна сила, издръжливост и подобрява интензивността на мускулните контракции. Лесно се използва при вдигане на тежести и бодибилдинг. Това ни позволява да преодолеем това, което може да се постигне по естествен начин, би било нереалистично. Когато се използва креатин, спортистите са способни да вдигат масивни тежести и издръжливост на големи енергийни натоварвания.

Въпреки това, трябва да се разбере, че креатинът е вещество, което не е за изграждане на мускулна маса, а само за увеличаване на неговия обем. Влакната, пълни с вода, образуват красива мускулатура, но с времето този ефект изчезва. Следователно не е необходимо да се забравя прилагането на основните правила, предвидени за обучението. Това включва редовност и балансирано хранене.

Също така, не мисля, че креатинът е добавка, подходяща за всички видове товари. Например, за спортисти, които се нуждаят от проследен постно мускул, аминокиселината не е необходима.

В допълнение към основното действие, естествената добавка по време на физическа активност има следните ефекти:

• намалява усещането за физически дискомфорт:
• спомага за укрепването на ставите и сухожилията;
• намалява болката при първите класове;
• позволява да усетите изобилието от сили;
• укрепва работата на сърцето;
• подкрепя функционирането на нервната система.

Очевидно е, че креатинът може да осигури всички желани индикатори, от които се нуждае спортистът. Как да го вземе правилно е описано по-долу.

Начин на употреба

През първите няколко дни препоръчваната доза е не повече от 5 g на ден, в 3 дози.

В следващите - 2-5 грама наведнъж. Продължителността на курса не трябва да надвишава 60 дни. След това трябва да спрете да използвате добавката с почивка от 30 дни. В този случай резултатът може да се очаква след 7 дни.

Културистите разделят методите на спортните добавки по два начина: фазата на натоварване и фазата на поддръжка. Схемата се избира индивидуално.

За да намерите оптималната точна доза, трябва да вземете предвид особеностите на тялото и целите си. Това ще помогне на препоръките на треньора и лекаря.

Например, креатин монохидрат понякога причинява странични ефекти, изразени като диария, така че трябва да знаете как да го използвате правилно. Приемането на разтвора на празен стомах причинява дразнене на чревната лигавица.

Тъй като карбоксилната киселина се абсорбира по-добре с повишена глюкоза, тя се приема сутрин или 30 минути преди занятието. За да се увеличи съдържанието на захар и смилаемостта на монохидрат, той се разрежда със сок.

Креатинът може да се консумира на всяко ниво на обучение, като се започне с първите тренировки. Ако диетата на спортиста не достигне карбоксилна киселина, тогава ефектът на добавката в началото няма да бъде забележим.

Вредни и противопоказания

Креатинът е широко проучен за странични ефекти върху човешкия организъм. В редица практически изпитания бе доказана неговата безвредност.

Понякога има случаи, когато карбоксилната киселина причинява нарушения в храносмилателната система и болки в стомаха. Такива прояви могат да бъдат свързани с лоша чернодробна функция или едновременно приложение на креатин с алкохол.

Сушенето на тялото, което се извършва от културисти, може да бъде придружено от дехидратация. За да премахнат течността от тялото, спортистите приемат специални лекарства. Вода, натрупана чрез приемането на аминокиселини, се събира в мускулите, докато други органи изпитват неговия дефицит. През този период е много важно да се поддържа воден баланс.

Имаше случаи, когато спортистите са наблюдавани конвулсии, но не е доказано, че това се дължи на приема на добавки.

Противопоказания за приемане на аминокиселини са следните заболявания: бъбречна недостатъчност, диабет, астма.

Не можете да използвате креатин по време на бременност и малки деца. Ако детето редовно посещава обучение, тогава в този случай се разрешава определена доза, определена от лекаря.

Важно е да се отбележи, че при незначителни физически натоварвания, мускулите не се нуждаят от допълнителна доза креатин. Количеството вещество, което влиза в тялото с храна, ще бъде достатъчно в отсъствието на интензивни упражнения. Естествените източници на креатин включват следните продукти: риба, говеждо месо, яйца, овес, покълнали пшеница, млечни продукти.

Повишено ниво на креатин в кръвта

Ако спортистът се умори бързо, чувства мускулна слабост и спонтанно намаляване на количеството урина, тогава е необходимо да се подложи на преглед. Обикновено тези симптоми се проявяват с повишен креатин.

За културистите такива прояви са характерни, ако се наруши баланса в потреблението на определени продукти. В повечето случаи причината за този скок е консумацията на големи количества протеин. Креатин фосфатът започва да се синтезира твърде активно и механично води до увеличаване на карбоксилната киселина.

Важно е да се знае, че при диагностични изследвания креатинът в кръвта действа като критерий, чрез който се определя ефективността на бъбреците. Следователно, на първо място, е необходимо да се изключат такива заболявания.

По-специално, повишен показател за карбоксилна киселина в кръвта на културистите и тежестите е смятан за норма. Посещавайки болници, винаги трябва да уведомите лекарите за техните спортни дейности. При поставяне на диагноза специалистът оценява резултатите от изследванията, вземайки предвид енергийните натоварвания, както и обема и масата на мускулите.

Отзиви

В спорта широко се използва карбоксилна киселина. Нека видим какво пишат спортистите в креатиновите отзиви. Отбелязано е неговата ефективност в тренировките, придружени от ускорение и мимолетни пристъпници. Те включват: интензивни натоварвания, набор от мускулна маса в бодибилдинг и спринтове. За мнозина служи като източник на такса, което позволява да се постигне добро представяне.

Медицинските работници са много неприятни за креатина. Отзивите казват, че този инструмент не е от полза. Според тях, когато добавката е прекъсната или отменена, бързо се изчерпва натрупването на енергийния резерв и тялото започва да консумира вещество, което се синтезира независимо.

заключение

Като се вземат предвид прегледите на лекарите, ние не можем да пренебрегнем техните мнения. По отношение на безполезността на средствата обаче има логично обяснение. Факт е, че карбоксилната киселина се счита за междинно активно вещество. Ако нивото на аденозин трифосфат в тялото на спортиста първоначално е повишено, резултатът няма да бъде толкова изразен, както при употребата на хормонални лекарства. Поради това някои може да мислят, че чрез използване на креатин е невъзможно да се постигнат очакваните резултати. За разлика от други продукти, карбоксилната киселина е естествен компонент и не е вредна за здравето.