Концентрация: как да се развива?

Вниманието е изключително важно както в работата, така и в ежедневието. Как да подобрите способностите си?

Концентрация: основни правила

само системен подход може да даде добър резултат. Извършвайте упражнения всеки ден и скоро ще усетите осезаеми промени. Най-добре е да се ангажирате сутрин, когато никой няма да ви разсее. Разбира се, трябва да изключите телевизора, радиото, компютъра, т.е. създайте тишина в къщата. За да ви улесни да развиете навика да практикувате, комбинирайте упражнения с някакъв процес, който правите ежедневно. Например, изпълнявайте ги по време на сутрешния чай. Ако отначало почувствате, че нямате нищо, не трябва да оставяте случая по средата. Покажете упоритост и продължете да се подобрявате.

Концентрация: научете се да броите и слушате

Трябва да започнете с най-простите методи. Първото е да се дистанцирате от външни мисли и да обръщате внимание на упражнението. Затворете очи и бавно пребройте до десет. Това може да изглежда твърде лесно, но за много хора дори това действие е трудно - изведнъж между числата изникват някои ежедневни мисли. Постепенно увеличавайте товара. Следващото упражнение също е доста лесно. Тя е по-подходяща за одит. Трябва да включите аудиокнига или всяка песен и да слушате всяка дума, без да се разсейвате от други мисли. Естествено, трябва да слушате нещо, което ще ви причини положителни емоции. Съзнателното четене има подобен ефект. Не позволявайте да се разсейвате - потопете се в четенето.

Устойчивост на вниманието: нещата, които предстоят

Това упражнение не само развива концентрация, но и ви позволява да подобрите настроението си, да подредите нещата и да планирате. Затова трябва да се съсредоточите върху нещата, които трябва да се правят днес за минута. Разбира се, всички тези действия трябва да бъдат представени по положителен начин. Вижте във въображението си колко лесно е всичко. Не се разсейвайте от мисли за миналото и далечното бъдеще. Научете се да сте наясно с моментите, когато сте отвлечени от задачата, и да се върнете към нейното изпълнение. Така че не е необходимо постоянно да следите времето, задайте таймера. Постепенно времето за упражняване може да се увеличи.

Концентрация: Информираност

Периодично се опитвайте да забележите всяко малко нещо, което се случва в определен момент във времето. Не мислете за бъдещето, забравете за спомените. Говорете със себе си всяко действие, което изпълнявате. С една дума, живейте тук и сега. За да се увеличи количеството на вниманието помага да се концентрира върху обекти с подобни свойства. Например разгледайте и проверете всички жълти елементи. Или пребройте колко коли има цифра 8 във вашия номер, а също така можете да изучавате подробно някои теми. Същите коли. Обърнете внимание на шарката на протектора, колелата, бронята, решетката. Маркирайте всички незначителни детайли. Същата манипулация може да се направи по отношение на къщи, животни, растения. Обърнете внимание на най-незначителните характеристики - и ще развиете концентрация.