Удобни пози за бременни жени - залог за здравословен сън

След като научих за бременността, не всеки веднага осъзнава колко сериозни ще бъдат промените в живота на бъдещата майка. Но това отнема само няколко месеца - и дори лягане в позната позиция често не се получава. За почивка не се намесва, просто трябва да се изследват удобни пози за сън при бременни жени, което ще позволи на майката и бебето да се отпуснат.

Какво да търсите?

Позата за сън по време на бременност трябва да бъде възможно най-комфортна. Като правило, основното неудобство е причинено от болки в гърдите, а от петия месец до интензивно нарастващ корем. Ако не намерите удобна позиция, нощната почивка ще престане да бъде пълна. Освен това е важно матракът да бъде с подходяща коравина - не прекалено твърд, но не мек. Нейната повърхност трябва да поддържа гръбначния стълб, повтаряйки контурите на тялото. Ортопедичният матрак ще бъде най-доброто решение. Уверете се, че матракът не е прекалено еластичен, когато се движи - ако забележимо се колебае цяла нощ, ще бъде неудобно както за майката, така и за детето.

Нежелани пози за бременни жени

Експертите препоръчват да спите на ваша страна. Никога не поставяйте за бременни жени, не включвайте позицията на стомаха, така че е по-добре да се откажете от това от първите месеци на бременността. Спането на гърба също не се счита за много полезно - бебето в това положение представлява товар за вътрешните органи на майката. С течение на времето, проблеми с червата могат да възникнат от неправилен сън, налягането ще спадне и гърбът ви ще започне да боли. Плодът може да пренесе и долната вена кава, която минава по цялата гръбнака. Редовните проблеми от този вид ще навредят както на детето, така и на майката, тъй като кръвообращението в тялото на жената ще се влоши.

Какво представлява за бременни годни по-добре

Така че, по-добре е да заспите изключително отстрани. За да не се преобърне в сън, поставете обемна възглавница зад гърба си, която няма да ви позволи да промените позицията си. Най-добре е да заспите от лявата страна - това подобрява притока на кръв към плацентата и бъбречната функция, намалява подуването и намалява натоварването на черния дроб. Сърцето е напълно функционално и цялото тяло възстановява силата по време на нощната почивка. Ако детето е явно недоволно от тази ситуация, използвайте плоска подложка - поставете я под корема. Друга възглавница може да бъде поставена между краката, за да се намали натоварването на костите на таза. Обърнете внимание на специални възглавници за бременни жени, които използват безопасен пълнител. Формата на такава възглавница прилича на банан и ви помага да спите на ваша страна с максимален комфорт.

Пози за бременни жени, в зависимост от положението на бебето

Ако лекарите диагностицират напречното представяне на плода, най-добре е да разберете къде се намира главата на бебето, за да спите от тази страна. За най-безопасния сън можете да промените позицията няколко пъти. Ако представянето е тазово, препоръчително е също да се преобърне няколко пъти през нощта. Ако не можете да намерите удобна позиция, можете да опитате половин седяща позиция. И накрая, за добър здравословен сън през нощта, трябва да водите правилен начин на живот през деня - да се храните правилно, да извършвате специални упражнения и да получавате достатъчно упражнения.