Китайска гимнастика: упражнения за начинаещи. Китайски дихателни упражнения за отслабване

Столетни ориенталски традиции се почитат днес не само в азиатския регион, но и в целия свят. Натрупаните знания и опит на древните мъдреци преминаха изпитанието на времето и доказаха своята жизнеспособност, независимо от съвременните реалности. Напоследък китайската гимнастика набира популярност - система от упражнения, която дава възможност за укрепване на тялото и духа в същото време с помощта на прости манипулации.

Обща информация за цигун упражнения

Китайската гимнастика Чигун у дома се смята за един от най-древните и ефективни методи за общо лечение и укрепване на тялото, активно се използва както в традиционната, така и в традиционната медицина. Смята се, че тази техника е възникнала през 300 г. сл. Хр., Поне първото споменаване се отнася до посочения период. Името на техниката идва от термина "Ци", което означава енергията на живота.

китайски дихателни упражнения Чигун се счита за един от най-трудните, понастоящем разделен на пет основни области, а именно медицинска, авторска, философска, военна, обща. Всеки поток се характеризира със специфични особености и три степени на усвояване на техниката. Общите черти на гимнастиката са:

• специално обучение за дишане;
• релаксация на тялото;
• отпускане на съзнанието, освобождаване на ума от емоции;
• обучение на определени пози.

Резултати от обучението

Тези дейности в комплекса осигуряват възстановяване на тялото, укрепване както на физически, така и на духовни сили, което най-положително влияе на човешкото здраве. Точно спазвайки правилата на технологията, можете:

• забавят процеса на стареене;
• изхвърли "излишни килограми";
• предотвратяване на развитието на хронични заболявания, намаляване на периодите на обостряне;
• подобряване на настроението, програмиране за позитивно и спокойно;
• научете се да контролирате тялото си.

Основна информация за упражненията Qigong

Упражненията трябва да се изпълняват правилно, измерено, без бързане. Точните класове обикновено се определят индивидуално с професионален инструктор, което ви позволява да избягвате грешки и липсата на желания резултат. Що се отнася до честотата и продължителността на тяхното представяне, трябва да прекарвате ежедневно гимнастика за около половин час. Не трябва да прекалявате с упражненията, това не само не увеличава положителните промени, но и води до натрупване на умора.

В началния етап можете да се запознаете с техниката на Чигун, която включва следните три фази:

• Общо укрепване на тялото. Постигнато чрез промяна на състоянието на релаксация и напрежение.
• Физическо възстановяване, превенция на заболявания, повишен имунитет. Постига се чрез придържане към определени дихателни техники по време на движение и специални пози.
• Придобиването на емоционално спокойствие. Придобит с умела комбинация от физически движения, дишане и работа на съзнанието (ума).

Характеристики и цели на Wushu

Друга популярна китайска гимнастика се нарича Ушу. Тази техника е чудесна както за професионалисти, така и за начинаещи, както и за всички възрастови групи, включително възрастни хора и малки деца. Неговата основна характеристика е простота и висока ефективност, положителен ефект върху мускулите, ставите, дихателната и кръвоносната система. Редовно да правите китайски гимнастически упражнения, можете:

• забавят процеса на стареене, за да се постигне ефектът на подмладяване;
• стимулират имунната система;
• постигнете способността да притежавате тялото си перфектно;
• постигане на умиротворение и спокойствие.

Wushu означава много различни тенденции и училища, така че преди да започнете да изучавате всякакви упражнения, не забравяйте да изучите материалната част и да изберете посоката, която искате. За справка ще изясним списъка на дейностите, препоръчани от най-популярното училище на Шаолин.

Най-простите упражнения

Китайската гимнастика за начинаещи се основава на следните прости упражнения, които могат да бъдат овладени от абсолютно всеки. Сред тях са:

• Вземете спокойна класическа поза (краката на ширината на раменете, ръцете небрежно се накланят отстрани, изправете главата напред и гледате напред), стиснете здраво юмруците си, докато вдишвате, стърчат палецът и палците. на издишването, ръце трябва да се отпуснете, манипулацията се повтаря 9 пъти.
• Разстелете краката си на ширината на раменете и вдигнете ръцете до нивото на раменете, като по този начин образувате линия, успоредна на пода. Моля, обърнете внимание, че дланите ви трябва да бъдат повдигнати, а не понижени. Вашата задача е да опънете ръцете си, докато вдишвате, и след това ги отпуснете, докато издишвате. Опитайте се да представяте всеки път по-тежък товар.
• Без да променяте положението на краката, съединете ръцете си пред гърдите си, стърчете палците си и притиснете тялото си към тялото си. Когато вдишвате, дланите трябва да се разреждат и докато издишвате, ще се намалят с известно усилие.
• В заключение, опитайте да преместите въздуха. Отново, вие не променяте стойката за краката и разпръсквайте ръцете си по раменете в различни посоки, като работите с ръцете си с усилие, сякаш натискате свободното пространство пред вас.

Подготвителни препоръки

Такива китайски дихателни упражнения ще бъдат особено ефективни, ако следвате общите изисквания. Те се състоят от следните постулати:

• На първоначално ниво манипулациите се повтарят не повече от 9 пъти, а специалистите правят упражненията до 81 пъти по време на гимнастическа сесия.
• Всички упражнения се извършват известно време след хранене, не забравяйте да наблюдавате интервалите между приема на храна и упражненията.
• За един ден не трябва да се правят повече от три подхода.
• Ако почувствате напрежение в мускулите след гимнастика, не забравяйте да направите лек масаж, той ще ви спаси от неприятни усещания.

Ефективността на техниката на Тай Чи

Китайската гимнастика Тай Чи е идеална за начинаещи, тя е гладка и измерена и дори напомня много танцови движения. Поради простотата и относителната лекота на такива упражнения в по-голямата си част е популярен сред хората с лошо здраве, минимална физическа сила или липса на дори най-незначителното обучение.

Често Тай Чи е обозначен като китайски. дихателни упражнения за отслабване. Всъщност, техниката е чудесна за борба с наднорменото тегло и освен това помага при:

• рехабилитация след сериозно заболяване или различни наранявания;
• изцеление на тялото отвътре;
• необходимостта от нормализиране на метаболизма;
• високо налягане;
• ниска координация на движенията, липса на гъвкавост;
• стрес и стабилизиране на спокойствието, търсенето на нови физически сили и ресурси.

Основни технически правила

Нека формулираме основните правила, които характеризират китайската гимнастика Тай Чи. Първо, те включват:

• Извършване на физически манипулации не само с помощта на мускулите, но и чрез визуализиране на всички действия.
• Овладяване на китайската философия във всички области на живота.
• Извършване на движения в тих ритъм, плавно, без внезапни движения.
• Редовен контрол на дишането, бавно и ритмично вдишване и издишване.
• Способността да контролирате чувствата и емоциите на собственото си тяло.

Не очаквайте незабавен ефект, настройте се на факта, че положителните промени ще настъпят само след определен период от време. В същото време постигнатите резултати се запазват дълго време, с постоянна гимнастика и през целия живот.

Китайската гимнастика Тай Чи се основава на познанието за енергията на "Ци". За да овладеят основни упражнения абсолютно всеки може, независимо от възрастта или пола. За предпочитане е да се обърне внимание на гимнастиката през първата половина на деня, например в Китай всички манипулации се извършват на открито в предразсъдъчните часове.

Китайската гимнастика в тази посока предполага и разделяне на значителен брой различни училища. В същото време, въпреки някои различия между отделните течения, принципът на изпълнение на всички упражнения е много сходен (мекота, като се вземат предвид дихателните техники, смисъла).

Най-простите упражнения по Тай Чи

Такава китайска гимнастика трябва да се извършва под ръководството на специалисти, в който случай ще избегнете редица грешки и ще можете да овладеете необходимите умения възможно най-бързо. Въпреки това, с определено усърдие и внимание, ще можете сами да овладеете основните упражнения. Ето списък на най-популярните специални упражнения за тази област:

• Потапяне. Краката са широки раменете, сгънете ги в коленете си, но дръжте гърба си колкото е възможно по-прави, опитайте се да разпределите теглото на двете крака равномерно, преместването на едната страна не е позволено. Фиксирайте поза и вдишвайте, повдигнете ръцете си пред вас приблизително до раменете. След това започнете да се огъвате и разгънете ръцете, така че дланите да се издигнат до нивото на челото и да се върнат към изходната точка.
• Прегръдките на луната. Вземете посочената по-горе начална позиция с пръсти върху десния крак, здраво се придържайте към повърхността и вземете петата отстрани на левия крак, докосвайки глезена. Протегнете ръцете напред, внимателно ги огънете в лактите, сякаш се опитвате да задържите или прегърнете кръг със значителен диаметър (манипулации се правят по време на вдишване).
• Toss. Началната позиция е класическа. Когато вдишвате, трябва да се огънете назад и бавно да се изправите. В същото време ще трябва да прегънете лявата си ръка по такъв начин, че дланта ви да достигне до главата ви, до нивото на челото ви, а дясната ръка - до огледалото срещу него. Издишайте, а след това с определена острота направете изхвърляне с лявата си ръка (ръката е огъната, дланта напред).