Мога ли да бягам всеки ден сутрин?

През летния сезон въпросът дали е възможно да се изпълнява всеки ден става особено важен. Здравословният начин на живот вече е на мода, така че всеки ден все повече хора се събират в парковете на града си и правят лесна бутане, за да поддържат жизненост и да подобряват здравето си.

В ерата на информационните технологии потребителите прекарват твърде много време в компютрите си, таблетите и телефоните си. За щастие повечето от тях разбират, че животът не може да се живее по този начин. Хората са готови да отделят поне половин час от своето време за елементарна разходка в парка и затова се интересуват дали можете да бягате всеки ден вечер или сутрин. За да подобрите физическото си състояние, не се отказвайте напълно от работата на компютър или друго устройство. Важно е само да разберете дали можете да работите всеки ден за загуба на тегло и как да го правите правилно. Статията ще помогне за справяне с това и бързо постигане на желаната цел.

Правила за джогинг

Преди да отговорите на въпроса дали можете да бягате всеки ден, трябва да научите няколко важни правила. На първо място, е необходимо да се разбере, че намаляването на теглото с помощта на бягане не е толкова трудно, но все пак ще трябва да покаже воля. Обикновената сутрешна тренировка трябва да стане вид ритуал, включващ не само бягане, но и вземане на душ и събуждане. Елементарното атлетично обучение сутрин носи само ползи, но трябва да действате последователно.

Хората, които водят заседнал начин на живот и не изпълняват дори и най-простата тренировка, не можете да се запитате дали можете да бягате по 10 км всеки ден. Телата им все още не са готови да преодолеят това разстояние, така че трябва да започнат от 1-2 км. Необходимо е да се работи в умереност, за да не се преуморява. След сутрин тялото ви трябва да се зарежда с енергия за целия ден и да не се издиша напълно.

Колко трябва да тичаш

Когато новодошлите се интересуват дали е възможно да се изпълняват всеки ден, те се стремят да преодолеят известно разстояние. Всъщност най-добре е те сами да определят срок. С ежедневен заседнал начин на живот, трябва да започнете с 10-минутен цикъл. През това време, в идеалния случай, ще можете да се движите на около 1-2 км, ако не спрете и отидете на стъпалото. Тази цифра е достатъчно добра за начинаещи бегачи. Веднага след като това разстояние ще бъде преодоляно без много стрес, вече е възможно да се премине към следващото ниво, чудейки се дали може да тичаш по 3 км всеки ден. Такова разстояние, всеки човек може да се движи само за 15-20 минути с бавен темп, но дали въпросът да се прави ежедневно, не е лесен въпрос.

По-опитни спортисти често питат дали могат да тичат по 5 км всеки ден. Начинаещите няма да могат да преодолеят такова разстояние от първия път без проблеми, тъй като това изисква известни умения и определена физическа подготовка. Ако сутрин тече за 4 км не е трудно, тогава можете спокойно да започнете да тече 5-6 км, без да се обръща внимание на времето, но просто гледане на темпото.

Мога ли да тичам всеки ден

Твърдият график за тренировки не гарантира зашеметяващ ефект. Отговорът на новодошлите на въпроса дали е възможно да се изпълнява всеки ден сутрин е много прост - най-добре е да се проведе тренировка не повече от 3-4 пъти за 7 дни. На първоначално ниво такъв брой класове ще бъде достатъчно. Човешкото тяло отнема около два дни, за да се възстанови напълно от стреса.

При чести джогинг съществува риск от претоварване или нараняване. С цел да намали теглото си, не е необходимо да претоварвате колкото се може повече. В този случай, трябва да слушате тялото си, защото само той може да каже със сигурност колко често трябва да тичате и какви разстояния да преодолеете.

Състезателите, които се занимават с какъвто и да е спорт професионално, често питат своите треньори дали могат да тичат всеки ден в продължение на час. Такова време не може да устои на човек, който няма връзка с този спорт, така че той дори не трябва да се опитва да го направи. Но физическите способности на професионалистите им позволяват да го направят, но все пак с прекъсвания.

Кога е по-добре да тичам

Избирайки сутринта за обучение, се препоръчва да се съсредоточите върху времето от 6.30 до 7.30 часа. През този период мускулите са напълно подготвени за натоварванията. Ако следвате графика, то е гарантирано, че можете да хвърлите до 10 кг само за 3 месеца. Няма абсолютно никаква нужда от симулатор или специална диетична храна. И прескочи сутрешната тренировка поради домакинска работа или проблеми на работното място, лесно можеш да ги прекараш вечер. Мускулите ще бъдат активни от 16.00 до 18.00 часа. През уикендите не трябва да се лишавате от допълнително време за сън, тъй като сутрешният джогинг може да бъде отложен за известно време от 11.00 до 12.00 часа.

Как да стартирате

Първият урок трябва да бъде уводен. На този ден не се притеснявайте с ранно покачване и голямо натоварване. Джогингът трябва да се извършва в спокоен режим. Това събитие трябва да бъде насрочено в края на седмицата, за да не се бърза. Всичко, което се изисква от начинаещ бегач, е да се измъкне от леглото, да се облече с удобни дрехи, да вземе удобни обувки, да се движи не повече от няколко километра, да се върне у дома и да отиде на отпускащ душ.

По време на първото бягане човек си поставя необходимото морално отношение. След това ще стане ясно колко време ще продължи обучението, така че няма да е трудно да планирате следващите сутрешни писти, за да не закъснеете.

Отивате на тренировка на празен стомах или с плътно опакован стомах не си струва. Лекият глад може да утоли плод или чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Най-добре е да оставите обилна храна за по-късно, тъй като в противен случай обучението ще се превърне в самоизмъчване. Тичане с пълен стомах по всяко време на деня е вредно за здравето, така че загубата на тегло по този начин е малко вероятно да работи.

Бягайки по улицата

Дейностите на открито са полезни по всяко време на годината. Повечето хора вярват, че е по-добре да отложите бягането за лятото, защото е студено през зимата. Всъщност това становище е погрешно, тъй като е възможно да се избегне хипотермия поради подходящо оборудване. За да се предпазите и да извлечете максимума от спорта на улицата, трябва да следвате простите препоръки:

• дори ако прогнозата за времето е гарантирана от слънцето през есента или пролетта, не е нужно да ходите на обучение в леки дрехи;
• за всеки урок трябва да вземете подложките за коляно и лакътя, които ще предпазят ръцете и краката ви от натъртвания, фрактури и други нежелани последици;
• в горещо време е най-добре да отидете на шорти и тениска / тениска, без да забравяте за шапката или шапката.

лекоатлетическа писта

Класове на бягащата пътека са отлична възможност за хора, които не са запознати с правилата на бягане, но които искат да отслабнат. Бордовият компютър е оборудван с различни програми, които ви казват колко бързо и колко време е необходимо да се изпълнява, за да се изгори определено количество калории. Домашна неблагодарна, разположена в близост до прозореца, ще ви помогне не само да проведете висококачествена тренировка, но и да ви даде възможност да спестите време за обучение.

Бягащата пътека може да се използва от всички членове на семейството. Независимо от възрастта и пола, човек може да използва симулатора, за да създаде подходяща програма за себе си, състояща се от редовен ход, стъпка, интервал на бягане и т.н.

На място

Една проста, но в същото време доста ефективна опция за трениране на мускулите на тялото, на тялото и краката - на място. Ако следвате основните правила, след няколко тренировки, стойката ви ще се подобри, ще изчезнат няколко излишни килограма и метаболизмът ви ще се ускори значително. За ефективно провеждане на урок, ще трябва да вземете малък килим. Пробегът трябва да е на място в продължение на 15-20 минути. Първите резултати ще бъдат забелязани буквално след 15 тренировки. Този метод е много популярен сред млади майки, които наскоро са родили дете. Бягането на място помага за отслабване в бедрата, което е особено важно за жените. Такова обучение може да се провежда всеки ден сутрин или вечер.

Предимства при работа

Много книги са написани за ползите за психо-емоционалното и физическото състояние. Авторите многократно споменават, че добре изградените класове ще дадат много положителни ефекти. Сред основните предимства на сутрешния ход:

• увеличаване и поддържане на тонуса;
• цялостно обучение на всички мускулни групи;
• укрепване на опорно-двигателния апарат;
• нормализиране на функционирането на дихателната система.

Сутрин джогинг на чист въздух помага за пречистване на ума и премахване на стреса. В допълнение, като всяко упражнение, тичане нормализира метаболитните процеси и премахва безсънието. Благодарение на редовните обучения в съответствие с правилата, светът е изпълнен с ярки цветове, човек има жизнено ентусиазъм, който го принуждава да отиде на нови постижения.

Работата с приятна компания ще осигури не само подобрено здраве, но и морално удовлетворение. За да оцените резултата, се препоръчва да направите няколко снимки преди първия урок и след това да ги сравните с снимки, направени след 2-3 месеца редовни тренировки. Благодарение на това сутрешният семинар ще стане неразделна част от живота и вие няма да искате да започнете всеки ден без него.