Красива преса момиче. Упражнения на долната преса

Упражненията върху долната преса на едно момиче помагат на стомаха да прилягне, което определено няма да остави безразличен противоположния пол. Необходимо е да се изпълняват качествено, така че резултатът да надхвърли очакванията и да остане за дълго време.

Обратни обрати

Той е много популярен по-ниска преса което осигурява отлични резултати от обучението. Трябва да седнете на пода и да протегнете ръцете си по тялото. Краката трябва да бъдат повдигнати. В същото време те не могат да се огъват или въртят. Краката са перпендикулярни на положението на тялото. Тазът се отделя от пода и постепенно се повдига. Трябва да разтегнете краката си до гърдите, но е забранено да ги огъвате.

Движещата сила за повишаване на таза трябва да бъдат само мускулите, които включват пресата в момичето. Когато се изморите или отнеме няколко секунди, трябва плавно да върнете тялото в първоначалното му положение, т.е. в позицията, когато краката са перпендикулярни на тялото. Обратното усукване е позволено да се изпълнява не само с прави, но с наведени крака. Повторете това трябва да бъде 2-3 пъти. За всеки подход упражнението се извършва около 10-20 пъти.

Повдигане на краката от легнало положение

Това упражнение трябва да се извършва в случаите, когато трябва да се изпомпва пресата от момичето за дълго време, и да се повтаря толкова често, колкото е възможно. Необходимо е да седи точно на пода. Ръцете могат да се опънат по тялото или зад главата, но е невъзможно да ги раздалечите или да почиват на пода. Краката могат да бъдат рязко повдигнати до положение, при което торсът и краката образуват прав ъгъл, т.е. те са перпендикулярни един на друг. След това трябва бавно и без да спускате краката, но не ги довеждайте докрай.

Винаги трябва да се поддържа малко разстояние между краката и пода. Ако се забележи високо натоварване на долната част на гърба или някои мускули започнат да се изтеглят, трябва да направите това упражнение с наведени крака. Впоследствие, за да постигнете оптимален ефект, трябва да преминете към пълната версия на упражненията. Трябва да повторите няколко подхода 10-20 пъти на прием, но е препоръчително упражненията да се раздават на долната преса за целия ден, а не да се прави всичко на сутринта.

велосипед

Това упражнение трябва да се изпълнява ефективно, да се работи през всички коремни мускули, а не просто да се повтарят обичайните движения. Трябва да седнете на пода и да сложите ръцете си зад главата. Десният лакът трябва да бъде изтеглен до лявото коляно, а след това ляв лакът до дясното коляно. Необходимо е да се контролира, че свободният крак е в изправено състояние, като не следва втория крак, тъй като упражнението трябва да бъде разработено по най-качествения начин.

Колкото по-правилни са движенията, толкова по-забележим е очакваният резултат. Това упражнение е универсално. С него можете не само да изпомпвате долната преса на момичето, но и да използвате горната преса, наклонени коремни мускули. Необходимо е да се повтори 4-5 пъти. Необходимо е да се извърши максималният брой подходи. Минимум - 15-20 пъти.

"Ножиците"

Това упражнение е познато и обичано от повечето хора от детството. Трябва да седнете на гърба си, да изправите краката си правилно и да протегнете ръцете си до гърба си или да лежите под долната част на гърба. Краката трябва да бъдат повдигнати на 10 см от пода, т.е. остава малка, но постоянно регулируема междина. Краката се правят единствено изключително в хоризонтално положение. Това упражнение е отговор на въпроса как да изпомпва преса у дома момиче.

Тя може да бъде сравнена с виртуални разфасовки на материята с ножици. При извършване на това упражнение е забранено да повдигате главата, тъй като само краката излизат от пода. В процеса на упражненията трябва да ускорите малко, за да увеличите положителния ефект. Повтарянето на упражнението струва няколко подхода. Броят на ударите е неподходящ, така че можете да проверите за 1-2 минути, за да сте сигурни, че всичко е направено правилно.

Повдигащи се крака

Това упражнение може да се извърши от тези, които имат хоризонтална лента. Ако не е там, можете да го замените с напречна греда, но първо трябва да сте сигурни, че тя е достатъчно надеждна и няма риск от падане. Краката трябва да се държат в равна позиция и след това да се вдигат. За да нямате проблеми с пресата, е необходимо не само да правите особени движения, но и да достигнете нивото над колана. Ако изпълните това упражнение правилно, можете да получите отговор на въпроса: как да натиснете преса у дома на момиче.

В началните етапи е позволено да се държат краката в огънато положение, но по-късно е необходимо да се изправят и внимателно да се извършат същите действия. Трябва да се помни, че колкото по-високо се оказва, че повдигате краката, толкова по-бързо и по-бързо ще се надува долната преса за момичетата.

Ръцете трябва да се поставят на напречната греда, докато се отделя на такова разстояние, че да се надига на пръсти. Това ограничение ще помогне да се направи обучението възможно най-комфортно, човек няма да се изкуши периодично да поставя краката си на пода и да си почива, тъй като това ще загуби ефективността на упражнението.

Характеристики на повдигащите се крака

Когато упражнението изглежда твърде тежко, можете да си позволите да си почивате, но не го правете твърде често. След като хванете напречната греда с ръцете си, трябва да извършите мощно движение, като повдигнете краката си нагоре и ги доближите почти до гърдите с коленете си.

Трябва да останете в това положение за няколко секунди и след това да се върнете в изходната позиция. Когато тялото свикне с такива натоварвания, можете да повдигнете изправени крака. Можете също да редувате упражнения на долната преса с прави и извити крака, което прави по-трудно да тренирате по-близо до края на сесията. Не трябва да преуморявате, тъй като основният критерий за ефективността на това упражнение е неговото редовно и качествено поведение.

Когато извършвате упражнения за долната преса, е необходимо да държите направо и да избягвате разклащане на тялото. Повтарящите се подходи трябва да бъдат 2-3 пъти, но трябва да бъдат наблюдавани, за да се избегнат претоварвания. Висококачественото и измерено упражнение осигурява отлични резултати.