Обратни упражнения: правилният избор

В по-голямата си част, упражненията на гърба са естетични по характер, просто казано, те се използват за изгаряне на мазнините в тази част на тялото и увеличаване на издръжливостта му. Освен това последният вариант е най-популярен, тъй като възможността за вертикално движение, което природата представя на човечеството, крие голям брой опасности. Например, всеки ден поставяме задачи за гърба, които понякога се оказват непреодолими за него, в резултат на което може да се наблюдава дискомфорт в различни гръбначни области. За да се отървете от такива проблеми и да извършите определена превенция, ще можете да упражнявате с болки в гърба, което ще я направи по-силна и по-силна. Трябва да се има предвид, че гърбът е доста сложна система, която изисква определен подход. Съответно, упражненията за гръб трябва да се избират внимателно и като се вземат предвид характеристиките на организма.

Избор на система

Преди да направите този или онзи комплекс, насочен към укрепване на мускулите, трябва първо да отидете на лекаря на съответната специализация, който ще ви каже точно как да изберете техниката. Не всички упражнения за гърба могат да се считат за безвредни, освен това използването на определена система без консултация със специалист може да причини значителни вреди на тялото ви. По принцип, във всеки случай, важното е така наречената цикличност, която ще доведе до поредица от повторения на релаксация на напрежението, която трябва да съдържа всички упражнения. В същото време гърбът няма да бъде пренатоварен, тъй като отслабването ще бъде неразделна част от цялата техника. По принцип можете да се отпуснете себе си, без да следвате определена система. Например, след вдигане на твърде тежки тежести, от изправено положение, можете бавно да се наведете и да останете в това положение за няколко секунди. Въпреки това, всички упражнения за гърба, включително и това, не трябва да причиняват никакъв дискомфорт. Ако чувствате поне минимална болка, трябва незабавно да спрете часовете. Много полезно за облекчаване на напрежението от гърба са упражнения с хоризонтална лента, а в случай на първоначална степен на сколиоза, ще бъде много полезно просто да се мотае на хоризонталната греда за известно време, доколкото силата мускули на ръцете.

Изпомпване на мускули

Трябва да знаете, че изпомпването на мускулите трябва да бъде само ако гърбът ви се смята за напълно здрав, нямате изкривяването и вродените аномалии на гръбначния стълб. Също така е необходимо да се вземе предвид такъв момент: процесът на "изпомпване" се извършва директно с участието на материални тежести, съответно, в никакъв случай не трябва незабавно да започва с много тегло. Затова рискувате само разкъсване назад и дори нараняват гръбначния стълб, което от своя страна ще има сериозни последствия, често изискващи незабавна хирургична намеса.