Автогенично обучение - психологическа борба със стреса

Напоследък, за да се предотвратят невропсихиатричните заболявания (най-често неврози), специалистите започнаха широко да използват методите на психотерапията (автогенично обучение и хипноза). Преди двадесет години тези методи бяха смело разглеждани като шарлатанство, а те пропуснаха факта, че физиологичната основа на тези методи се разглежда от И. П. Павлов.

Какво представлява автотренинга?

Автогенното обучение или автотренингът са надеждна основа за подобряване на здравето, общия тонус на тялото и благосъстоянието. Комплексът от тази терапия е насочен към елиминиране на възможен стрес, облекчаване на напрежението с помощта на упражнения за релаксация, успокояване, разсейване на мисли от неприятни или смущаващи събития, мускулна релаксация.

Полезни свойства на автотренинга

Автогенното обучение ще спомогне за успокояване, бързо почивка, облекчаване на физическото напрежение, което служи като добра превенция на претоварване и психосоматични заболявания. Можете да си възвърнете силата в това състояние много пъти по-бързо, отколкото през нощта, докато спите или слушате музика. Автоматичното обучение ще помогне да се регулира кръвообращението, дихателната честота, кръвоснабдяването, както и да се подобри паметта, физическите способности, въображението и други процеси. По време на автогенното обучение се активират творческите процеси, дължащи се на развитието на интуицията и фигуративното мислене.

Как да се постигне способността на автогенната терапия

Обучението по авто-обучение или авто-внушение трябва да се проведе в удобно, тихо място. Най-добрата позиция е да лежите по гръб, докато ръцете трябва да се огънат лакътни стави и краката се раздалечават ширината на раменете. Те затварят очите си и се опитват да не мислят за нищо за няколко секунди, а тялото трябва да бъде възможно най-спокойно. Най-ефективните упражнения за автогенен тренинг са в следните формули:

• лицето ми е спокойно (умствено трябва да представите лицето си);
• пръстите и ръцете се отпускат;
• вниманието ми е върху гърдите ми;
• удобно и удобно за мен;
• Аз съм абсолютно спокоен и така нататък.

По време на цялата тренировка, трябва да мислено произнасяте тези формули, можете да мислите и да представите всяка част от тялото или всеки физически процес (моето внимание, ръцете ми, торсът ми и т.н.).

Какво е най-високото ниво на обучение на слушателите

Йохан Шулц, като основател на самохипнозата, получи най-високо ниво на автогенно обучение, което се състои от седем упражнения. Целта на тези упражнения е да развият непрекъснато внимание, а именно да се научите как да причинявате светли петна, да държите вниманието върху тях, да ги променяте емоционално състояние поради визуалното представяне на различни асоциации, както и умственото задържане на образа на друг човек.

За какво е авто-тренировка?

Автогенното обучение е начин за подобряване на вашето психично здраве. В допълнение, този метод ще ви позволи да отпуснете тялото си, да му дадете допълнителна почивка и да осигурите повече енергия. Всичко, което не толкова отдавна изглеждаше нереално, в наше време достигна качествено ново ниво. Един от компонентите на това нереално е автогенното обучение.