Обучения на Арнолд Шварценегер (програма)
"Желязната Арни" е това, което Арнолд Шварценегер е наричан и до днес. Той получи такъв прякор благодарение на перфектно развитите мускули, които на върха на кариерата на шампиона приличаха на фасетирани парчета метал.
Неговите постижения в света на културизма са невероятни. Арни е многократен г-н Олимпия, който само няколко днес могат да се похвалят.
Как успя да постигне такъв резултат?
Шварценегер винаги открито казва, че той и всички спортисти от своето време са използвали стероиди. Тогава те бяха законни и никой не знаеше за рисковете за здравето им.
Тъй като всички спортисти са използвали днес забранени вещества за активен мускулен растеж, как е успял многократно да ги заобикаля? Разбира се, поради известните им програми за обучение. Например тренировъчните ръце на Арнолд Шварценегер вече са популярни, поради което той ги прави просто огромни.
През годините Арнолд промени подхода си към обучението си.
В онези дни културизмът придобива популярност. По това време не бяха проведени много научни изследвания, резултатите от които са днес. Ето защо спортистите често започват да експериментират и избират или развиват техния метод на обучение, който според тях е най-добрият.
Във време, когато шампионът само правеше първите стъпки към голямото тяло, тренировката на Арнолд Шварценегер се състоеше в това да се изработят всички мускули в една сесия. По този начин почти всички спортисти се люшкаха по това време, тъй като това се смяташе за най-добрия начин за увеличаване на мускулната маса и обема.
Такива обучения се провеждат всеки ден. Представете си, че трябва да тренирате няколко часа във фитнес залата всеки ден. Може би, без анаболните стероиди, които бяха толкова популярни по онова време, би било невъзможно да се обучава по този начин.
Арнолд Шварценегер. Културизъм. Обучение за шампиони
Често Арни нарича съвременните културисти грешка, която са престанали да изпълняват основни упражнения. Спортистите от своето време не са изпълнявали същите упражнения като powerlifters.
Поради големия брой основни упражнения, обучението на Арнолд Шварценегер беше много ефективно. Трудно е да се каже дали е грешка или не. Съвременните спортисти поставят по-голям акцент върху химичните добавки, които ви позволяват да увеличите обема на мускулите тяга, клекове. В края на краищата, правенето на тези упражнения е доста опасно - можете да бъдете осакатени за цял живот откъснат назад.
Към днешна дата не са запазени записи, които да показват каква е била подготовката на Арнолд Шварценегер за този период. Затова незабавно ще преминем към следващия етап от спортното развитие на шампиона - тренировка с разделяне.
Нов етап
От момента на прехода на Арни към разделно обучение експертите отбелязват добър напредък и увеличаване на масата. Това не е изненадващо, защото мускулите имат повече време да се отпуснат, докато броят на часовете, прекарани в залата, е намалял наполовина.
Каква е разликата от предишните обучения на Шварценегер? Ако първоначално той тренираше всеки ден, работеше чрез абсолютно всички мускули на тялото, тогава раздвоеното обучение на Арнолд Шварценегер означаваше разделяне на тялото на две части, които трябва да се разклатят в различни дни.
Тренировъчната програма на Арни изглеждаше така:
Първи ден - изследване на мускулите на гърба, гърдите и краката.
Преди всичко обичах да правя класическата пейка, за да използвам гръдните мускули.
След това изпълни същата пейка, но на наклонена пейка.
Пуловерът с мряна му помогна да разтегне гърдите, в които той беше фанатично обсебен.
Издърпвания (широка хватка). Горната част на завода за хоризонталната греда.
След това се разтърси латис поради въвеждането на пръта в пръта.
После той служил на мъртвото тяло.
Освен това още по-трудно - клекнал с мряна на раменете.
С мряна той работи върху четириглавия и седалищните мускули.
Огъвайки краката си в симулатора, той постига максимален ефект върху инжектирането на квадрицепсите.
Мускулите на телета се разтърсиха.
Последното упражнение беше хоризонтално вдигане на крака.
Известният “Терминатор” изпълнява всички упражнения по 5 подхода. Броят на повторенията се опита да се задържи в рамките на 8-12 пъти. Само мъртвата тяга предпочиташе да прави три комплекта с по-малко повторения.
Втори ден - упражнения по делтата, трицепс и бицепс. Програмата за обучение на Арнолд Шварценегер беше както следва:
Започна с армейска преса.
След това изработи страничните делти, разпределящи гири.
Натиснете машината Смит.
След това разпънете мускулите на мъртвите.
После изпълни склоновете.
Бицепс започва да работи с класическата повдигаща щанга.
След това той изпълнява алтернативно огъване на ръцете докато седи.
После отиде до трицепса и стисна щангата с тясна хватка.
После вдигна ръцете си от френската пейка.
Последното упражнение разтърси предмишницата. Това бяха усукани четки с мряна.
На втория ден Арнолд Шварценегер, също като първия, направи всички упражнения за 5 комплекта и се опита да направи 8-12 повторения.
Постепенно той започна да усъвършенства упражненията си и започна да прекъсва тренировката на половина, правейки всеки ден два пъти.
Давам на фитнес цялото си свободно време ...
Програмата за обучение на Арнолд Шварценегер беше както следва:
по време на сутрешната тренировка той разтърси гърдите и гърба си, вечерта - краката, телесните мускули и корема;
на следващата сутрин Арни дойде във фитнеса и тренира раменете си с мускулите на ръцете си, а вечерта работи върху телетата си и отново натиска;
Един ден в седмицата той си почиваше и си почиваше.
Преместване в САЩ
След поканата на Джо Вейдър, състезателят остава да тренира с него в Америка. Този момент в живота му бе белязан от прехода към тройни разцепвания, т.е. тялото вече беше визуално разделено на три части, които бяха обучени в различни дни.
Програмата за обучение на Арнолд Шварценегер беше следната:
На първия ден той разтърси гръдните си мускули, гърба и корема. Извършените упражнения не са се променили.
На втория ден работех по раменете, ръцете си и натисках. Упражнението е направено от онези, които са били преди, но са добавили щанга към брадичката (към задните делти), което е извършено от петия подход.
На третия ден на тренировката имаше крака. Упражненията, както и в предишните случаи, останаха стари, но той замени хоризонталните височини на краката. Вместо това той извърши повдигащи се крака, които висяха на бара.
Подобно разделение на тялото на три групи помогна на Арни да направи ясен скок в развитието на мускулите си. Поради това той започва да завладява своите титли и да отиде на върха на световния културизъм.
Програмите Champion не винаги са подходящи за обикновените хора.
Масовите тренировки на Арнолд Шварценегер и други подробни комплекси от известни шампиони, които имат изключителни постижения в света на културизма, няма да са подходящи за обикновен човек, който е дошъл във фитнеса и не може да изтръгне 50-килограмова щанга.
За да прехвърлят правилно онези товари, които използват при тренировките си, те се развиват през годините. Освен това, всеки спортист, включително Арни, извършваше програми за обучение, съставени специално за себе си. Това означава, че ако спортистът има недоразвити крака, то той специално ще насочи вниманието си към изпомпването на тази област на тялото.
Следователно тренировъчната система на Арнолд Шварценегер не може да бъде единствената правилна система за обучение на мускулите. Можете да избирате от тях всякакви упражнения, които харесвате, и да се справяте без този комплекс.
Няма напредък без болка
За да се развие по тази програма, трябва да се вслушате в изброените по-горе принципи. В интервютата си Арнолд Шварценегер каза, че всяко упражнение трябва да се извърши, като се усещат адски болки в мускулите. Колкото по-далеч може да отиде спортистът, издържайки на тези чувства, толкова по-големи резултати може да постигне.
От това следва, че не трябва да преставате да правите подхода, ако смятате, че можете да направите повече. Извършвайте всеки подход за пълна мускулна недостатъчност, шокирайте тялото си, а след това ще се увеличават и стават по-силни.
Спазвайте режима и правилното хранене.
И, разбира се, трябва да водят здравословен начин на живот, да не пият алкохол, да не пушат, да се придържат към правилното и балансирано хранене. Без всичко това никакво обучение няма да доведе до желаните резултати.
Не отровайте тялото си, развивайте тялото си и бъдете щастливи!