Коя е най-добрата позиция за сън? Здрав сън

Като правило, здравите и младите хора рядко се интересуват от въпроса в коя позиция да спят по-добре. Достатъчно е те да докоснат възглавницата с главата си, за да се потопят в сладката мечта за няколко мига.

В същото време техният торс автоматично автоматично приема най-физиологичната позиция. Тези, които имат проблеми със заспиването, могат да превърнат половината нощ от едната страна в другата, като извиват телата си в най-невероятните фигури.

Те правят всичко възможно, за да се настанят в леглото по-удобно, но дълбокият здравословен сън упорито бяга от тях, давайки най-сетне място за някакво повърхностно тежко забрава. А на сутринта, вместо да се чувстват весели, има чувство на раздразнение, болки в цялото тяло и други проблеми. За тази категория хора темата за най-добрата поза за сън е много важна. Така че ...

Каква позиция е по-добре да спите

В древен Китай се е смятало, че процесът на сън трябва да се прояви само от страната: отдясно - за отпускане на нервната система, отляво - за улесняване на процеса на храносмилане. Други пози се считат за нездравословни. Съвременните лекари не са съгласни с остарели постулати, а дори и днешните хора трудно се придвижват в бившата твърда рамка.

Представители на сегашното поколение спокойно спят: на стомаха, със заровени лица в възглавница; на гърба си, ръцете му зад главата; от едната страна, навита в трогателна малка топка и т.н. Няма ограничение за разнообразието. Всички тези пози на спящия човек са норма, но не всички от тях са еднакво полезни за здравето. По-долу ще разгледаме по-отблизо минусите и предимствата на различните пози.

Поза - легнало

Много лекари са съгласни, че най-добре е да спите на гърба си. Такава позиция на тялото по време на нощната почивка е най-благоприятна за релаксация на всички мускули и органи и спомага за облекчаване на спазми на стомашно-чревния тракт.

Тази позиция е благоприятна за тези, които наблюдават външния им вид. Факт е, че когато лицето и шията постоянно са в контакт с възглавницата, това води до появата на допълнителни бръчки по тях. Но ако човек е свикнал да спи на гърба си, с лицето нагоре, то това не се случва. Също така, тази позиция е добра за разтоварване на гръбначния стълб, но има редица нюанси, които ще бъдат обсъдени малко по-долу.

Недостатъците на облегалката включват появата на хъркане при много хора. Това се дължи на факта, че когато се отпуснете, устата ви се отваря и долната челюст потъва малко, което затруднява дишането. Спящият човек в този случай започва да хърка.

Кой не се препоръчва да заспи, докато лежиш по гръб?

Има няколко категории хора, които не трябва да спят на гърба си:

• Бременни жени в късна бременност. В такава позиция на тялото, матката под влияние на гравитацията силно изстисква вена кава, която може да причини хипоксия на плода.
• Лица, страдащи от затлъстяване. Поради силното налягане на наднорменото тегло на гръбначния стълб.
• Хората, страдащи от апнея - състояние, при което има краткосрочно дихателен арест по време на сън.
• Хора със заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза, херния междухребетния диск и др.). Това противопоказание е относително - защо и в каква поза е по-добре тези хора да спят, ще бъдат описани по-долу.

Ако гърбът ви боли

От една страна, изглежда е най-удобно да спи на гърба с възпалено гръбначния стълб, от друга страна, след такава почивка, болката може да се увеличи. Оказва се, че има някаква спорна ситуация. Така че в края на краищата в каква позиция е по-добре да спите за гръбначния стълб?

Ако има проблеми с гърба, тогава е необходимо първо да се подготви подходящо място за сън, защото ако лежите на нормален мек матрак дълго време, в лумбалната област се появява неестествен спукан, което води до влошаване на състоянието. Най-добре е да се получи специален ортопедичен матрак, който е способен да приеме формата на завои в гръбначния стълб. Гръбначният стълб по време на сън ще бъде надеждно поддържан от специален дизайн, който му гарантира пълна почивка и почивка.

Ако няма възможност да се оборудва ортопедично легло, тогава е по-добре да забравите за почивка на гърба си, а да се обърнете настрани и да заемете удобна позиция, леко наведена. Това допринася за лесното разтягане на гръбначния стълб и не трябва да причинява дискомфорт.

Поза - лежи на една страна

Преди това в детските градини, поставяйки децата на детски легла за „тихо време”, педагозите ги научиха да лежат на левия фланг и да поставят двете си ръце под бузата. Всички сме от детството. Може би следователно по-голямата част от сегашното възрастно население обича да спи на своя страна.

Между другото, тази поза не е толкова проста, колкото изглежда, има няколко подвида:

• положение на трупите;
• фетална позиция;
• поза "отстрани с протегнати ръце напред."

За да си починете в тези позиции, трябва да слушате следните съвети:

• Ако няма ортопедичен матрак, тогава под областта на кръста и шията (където има завои) се препоръчва да се поставят малки меки цилиндри, навити от хавлии.
• Възглавницата трябва да бъде не само мека, но и еластична и не твърде висока. Тогава тя ще поддържа главата добре и няма да деформира естествената извивка на шията. Главата по време на сън не трябва да е над или под тялото - само правилно подбрана възглавница може да осигури това.
• За човек, който спи на негова страна, е много важно матракът да е достатъчно мек, особено в местата, където раменете и бедрата му са в контакт с него, тъй като тези точки отговарят на максималното натоварване.
• Хубаво е да вземеш на леглото допълнителна тънка възглавница и да я сложиш между коленете си. Тя ще служи като допълнителна опора за крака, която се намира отгоре. Краката с възглавница, поставена между тях, трябва да бъдат леко свити.

Лекарите казват, че сърцето не може да спи на лявата страна (от тази страна човек има сърце). Но от дясната страна не се препоръчва да се поберат тези, които имат разширен черен дроб, както и с камъни в жлъчния мехур.

Ако човек предпочита да спи изключително в фетална позиция (навита) след това, рано или късно, това може да доведе до появата на болка в гърба, тъй като за гръбначния стълб е неестествено дълго време да бъде в силно изкривено състояние.

Липсата на сън отстрани е също така и фактът, че в тази позиция ръката, върху която се притиска телесното тегло, може силно да тече.

Поза - лежи на стомаха

Много хора също обичат да спят на стомаха си, но тази позиция не е най-полезна за здравето. По време на такава мечта, главата се завърта встрани за дълго и буквално се отпечатва с бузата в възглавницата. В това положение вратът се изтръпва, може да има главоболие и дори патологични промени в шийните прешлени.

Тези хора, които не могат да се отрекат от удоволствието да си почиват на стомаха, се съветват да спят, поставяйки много тънка възглавница под главата си или изобщо без нея.

Каква е позицията на съня при бременни жени?

Бъдещите майки могат да спят на стомаха само в най-ранните етапи на бременността. Започвайки от второто тримесечие, най-доброто за жената ще бъде мечта от лявата страна. Това намалява натиска върху черния дроб и подобрява кръвообращението. За да подобрите кръвообращението, можете леко да огънете краката в коленете и да поставите тампон между тях.

В случай, че сън от лявата страна носи някакъв дискомфорт, можете да се опитате да поставите допълнителни възглавници под различни части на тялото. Експериментално можете да намерите подходяща поза и да осигурите на тялото си спокойствие и комфорт.

Здрав сън

За да може нощната почивка да донесе максимална полза, не е достатъчно да изберете правилната позиция на тялото. Би било добре да се спазват следните препоръки:

1. Всички интензивни физически натоварвания трябва да бъдат завършени няколко часа преди сън. Тялото се нуждае от време, за да има време да включи спирането на всичките си системи, преди да падне нощта.
2. Опитайте се да не работите с трудни проблеми преди лягане, гледайте новини по телевизията, които предизвикват силни емоции и т.н.
3. За да бъде пълна нощната почивка, трябва да поддържате комфортна температура в спалнята си. Този индикатор е индивидуален за всеки, но все пак стаята трябва да е малко хладна (температурата не е по-висока от 18 градуса).
4. Въздух спалнята преди да си легнете.
5. Не се натъпквайте през нощта. Вечеря 2-3 часа преди лягане.
6. Не пийте ободряващи напитки, съдържащи кофеин (кафе, силен чай) вечер.

Следването на изброените правила ще ви помогне да направите съня си здрав и здрав. И още една забележка: да спя през цялата нощ, без да се бърка, без да се обръща от едната към другата страна, отзад към страна и обратно, е много трудно. В крайна сметка, ако сте в дълбок сън, човек не може да контролира тялото си. Силното желание да контролираш себе си на всяка цена може да причини разстройство във функцията на съня, което само по себе си е много нездравословно.

В заключение

Говорихме с вас за коя позиция да спим по-добре. Още веднъж напомняме, че тези препоръки са предназначени преди всичко за хора с различни здравни проблеми.

Останалите не трябва да бъдат специално ангажирани с избора на удобна поза за сън, защото телата ни са в състояние напълно самостоятелно да заемат най-подходящата позиция.