Какво е най-доброто упражнение за пресата за момичетата?

Сега е тънък в модата. Закръглени форми, които се считат за стандарт за женска красота във времето Епоха на Просвещението, отдавна са били в миналото. И днес всяко момиче иска да има напрегнато коремче, еластични задници и тънки крака.

В тази статия са представени различни упражнения за пресата за момичета, които могат да бъдат мощно оръжие в борбата срещу наднорменото тегло и отлаганията на стомаха. Използвайте ги индивидуално или в един комплекс, а резултатите няма да отнемат много време за изчакване - видимият напредък вече ще бъде забелязан с просто око след 2 седмици тренировки.

Откъде да започнем?

Преди да направите каквото и да е упражнение върху пресата (за момичета) у дома, трябва да се затоплите добре - това ще помогне да се избегнат наранявания и навяхвания. Загряването трябва да продължи 10-15 минути.

Застанете изправени, направете кръгови движения на главата, първо в една посока, след това в другата. Завийте ръцете си напред-назад, за да "хрускате" и затоплете раменните стави. Направете 5 ротационни движения таза във всяка посока.

Повторете същото с коленните стави, поставяйки ръцете си върху тях. След това бавно седнете 10 пъти. След това можете да лежите по гръб и да търкате стомаха си, за да загреете коремните си мускули. След това можете да започнете тяхното обучение.

Завъртете пресата с гимнастически валяк

На първо място, нека да разгледаме страхотно упражнение за пресата за момичета у дома, което перфектно се разтяга и тренира коремните мускули. Извършва се с гимнастически валяк.

Седнете на колене, след като поставите под тях подложка или кърпа. Хванете специалните писалки на ролката с две ръце. Леко сгънете гърба си нагоре, започнете бавно да бутате този снаряд напред, докато гърдите ви са възможно най-близо до пода.

Не е необходимо напълно да лежиш на пода, тъй като тялото трябва да се поддържа в постоянно напрежение. След това, използвайки силата на пресата, се върнете в изходна позиция. Изпълнете три или четири подхода по този начин. Възможно е да се увеличи броят на повторенията при всяка тренировка, но е по-добре да се започне с малък, така че коремните мускули да имат възможност да свикнат с новия товар.

Такова упражнение за пресата за момичетата във фитнеса прави почти всичко, така че много ефективно използва всички необходими влакна на коремните мускули.

Ако имате болка в гърба или в долната част на гърба, не се препоръчва да го правите, тъй като това може да ви накара да почувствате дискомфорт.

Кръстосано извиване

Легнете на пода. Поставете ръцете си зад главата, краката на пода, сгънатите крака - това е началната позиция, към която можете да се върнете, завършвайки един подход.

Така че, пристъпваме към изпълнението. Откъснете краката от пода, така че краката да са успоредни на пода. Без да разширявате ръцете си, докоснете левия си лакът с десния си лакът. По това време се опитайте да натиснете левия крак възможно най-близо до тялото, а десният крак в обратната посока.

Отвън това трябва да изглежда като пресичане на лакътя с противоположното коляно. След като направите това, повторете същото с другия лакът и дясното коляно. Опитайте това около 50 пъти. С всяка тренировка се опитайте да увеличите броя на повторенията. Два или три подхода трябва да бъдат достатъчни, за да се зареди напълно коремните мускули.

Натиснете къдрици

Началната позиция е същата като при предишното упражнение. За сметка на времето, опитайте се да завъртите колкото се може повече към корема, дръжте ръцете си в ключалката зад главата си. В този случай не можете да повдигнете долната част на гърба и да седнете на задните части, както при класическите коремни упражнения, които се извършват на пода.

В този момент трябва да издишате. За сметка на двама идиот се опитайте да се обърнете още повече, като издишвате остатъците от въздуха в белите дробове. След това се върнете в изходната позиция. Опитайте се да направите около 30 повторения в два или три комплекта.

Такава конструкция ще увеличи максимално напрежението в горната част на коремните мускули, което ще допринесе за бързото изгаряне на мазнините и ще подобри облекчението в тази област на тялото.

Как да изберем най-подходящия?

Разбира се, всяко упражнение за пресата за момичетата, дадено по-горе, е подходящо за формирането на красив релеф на коремните мускули. Сред тях са тези, които по-добре работят върху горните или долните части на пресата, косите или други периферни влакна.

Може да не харесвате нито едно от тях, нито да сте неудобни - това е абсолютно нормално.

Опитайте всяка коремна тренировка (за момичета) и изберете само тези, в които ще усетите работата на коремните мускули 100%, без да изпитвате дискомфорт по време на тренировката.

За да почувствате ефекта възможно най-бързо, не е достатъчно едно упражнение за пресата за момичета. Направете своя личен комплекс от тях и се радвайте да подредите корема си.

Какво може да се използва за упражняване на пресата за момичетата?

Таблицата ще ви помогне да практикувате редовно за най-добри резултати. Изглежда така:

Тази таблица може да се използва за други упражнения.

Не насилвайте тялото да съхранява мазнините по корема!

Основните причини за появата на излишната мазнина са нездравословната диета, заседналата работа, нездравословния начин на живот. Коригирайте всички тези моменти, изпълнявайки упражнения за пресата за момичетата, и можете да постигнете бърз резултат.

Редовните упражнения не само ще ви помогнат. отстранете мазнините от корема но и подобряване на здравето.