Какво причинява запек в кърмещата майка?
Защо и какво да правим?
Запек при кърмещи майки може да възникне поради редица фактори, но най-често това положение може да се влоши поради безсънни нощи и липса на физически упражнения. Въпреки факта, че мама няма възможност да посвети достатъчно време на сън или физическа активност през този период, тя има възможност да поеме по-отговорен подход към подбора на хранителни продукти, които могат да помогнат на организма да възстанови правилното функциониране. 
храна
Първото и основно правило е балансирана диета, която ще предотврати запек в кърмещата майка. Много е полезно да се включи в храната на пшеница, ечемик и елда, овесени трици и мюсли, листна салата, растителни масла, пресни, задушени и печени плодове и зеленчуци (особено бели) зеле, броколи, тиква, спанак, тиквички и моркови).
закуска
Яденето на храни, които съдържат много фибри, е най-лесният и надежден начин за възстановяване на нормалната функция на тялото. За да спре запек в кърмещата майка, тя трябва да получава фибри всеки ден, която се съдържа в плодовете и зеленчуците пълнозърнест хляб зърнени храни и леща. Започнете деня с плодова закуска и чаша трици. Тези продукти ви позволяват да посрещнете необходимите нужди на тялото в влакната за целия ден. Но фибри е естествено слабително, така че за втората закуска майката трябва да яде сушени боровинки или стафиди. 
течност
Ако има запек в кърмещата майка, тогава тя не трябва да се отказва от употребата на течности, тъй като появата на дехидратация допринася за влошаването на запек и може да бъде една от непосредствените му причини. Ето защо мама трябва да пие много течност под формата на компоти от плодове и горски плодове, от сушени плодове, млечни и млечни продукти. Освен това е добре да се пие чай от сушени череши и ябълки, да се използва отвара от плодове от цариградско грозде.
сокове
Плодовите сокове са един от най-добрите източници на течности и фибри. Например, сокът от слива е популярен поради влакното, което съставлява сливата. Въпреки това, ако решите да използвате сок от слива, след това започнете с малко количество, да речем, половин чаша. Факт е, че сокът от сливи има силно слабително действие. Също така фибри в големи количества се съдържат в прясно изцедени сокове. Ето защо, ако имате сокоизстисквачка и достатъчно време, най-добре е да използвате сокове, приготвени в условията на къщата.
Какво трябва да се изхвърли
Запекът при кърмещата майка предполага изоставяне на тежки, мазни и пържени храни, което може да е една от причините за появата му. Необходимо е също така да се откажат от напитките, които включват кофеин, който насърчава дехидратацията. Ето защо, кърмещата жена трябва да бъде ограничена до една чаша чай на ден. Мама трябва да спре да яде бял хляб, грис, орехи, круши, фасул, касис, сирене.
ходене
Ежедневните кратки разходки са много полезни, ако има запек в кърмещата майка. Както и белите дробове физически упражнения спомагат за възстановяването на функциите на храносмилателния тракт.