Ние организираме постен ден за загуба на тегло

Откъде да започнем?

Решихте да организирате ден за гладуване за отслабване, но не знаете как да го направите по-добре? Започнете, като не планирате нещо специално или физически изтощително за този ден. Разтоварването в такъв ден ще ви навреди и няма да ви позволи да правите правилните неща с добро качество.

Как да организираме постен ден?

Количеството храна зависи от теглото и физическата активност през целия ден. Приблизително трябва да получите не повече от 700-1000 ккал. Оптималната честота е веднъж седмично. Ако се отпуснете и празнувате добре празника, тогава можете да “разтоварите” и непланирано. Най-ефективният ден на освобождаване от отговорност е моно-освобождаване от отговорност, т.е. използването на само един продукт или конкретен набор. Няма нужда да измисляте меню. Разделете цялото количество храна за 5-6 приема и ги яжте през целия ден. С този подход няма да се чувствате остри пристъпи на глад и няма да имате време да се уморите от разтоварването. Когато избирате продукти, имайте предвид, че пост ден за загуба на тегло не трябва да е непоносимо за вас. Ако не можете да ядете извара или да пиете кефир, не ги разтоварвайте. Има много продукти, чието използване ще донесе не само полза, но и удоволствие.

Примери за това, което може да се използва в деня на освобождаване от загуба на тегло

ориз

Страхотен продукт за разтоварване. Ако изберете ориз, тогава знайте, че той е добър за червата и стомаха. Този вид въглехидрати лесно се усвояват и дават чувство на ситост за дълго време.
Вариант на готвене: Измийте една чаша ориз и го сварете в две чаши чиста вода. Не сол. Можете да пиете вода, зелен чай.

кефир

Един от най-популярните продукти за отслабване. И постният ден върху него също има висока ефективност. Кефирът трябва да бъде с ниско съдържание на мазнини, без подсладители и никакви добавки, 1% е най-подходящ. Можете да пиете 1-2 литра. Не забравяйте да пиете чиста вода освен кефир. Малък съвет: за по-лесно пиене, добавете няколко капки лимонов сок във водата.

ябълки

1,5-2 кг зелени неподсладени ябълки - цялата ви диета в деня на разтоварването. Много хора смятат, че денят на ябълката е доста сложен, защото ябълките само раздразняват апетита и искате да ядете с отмъщение. Алтернативно, те могат да бъдат изпечени. В този случай е позволено да се добави малко мед.

Варено сирене

Разрядът на протеините обикновено минава лесно за любителите на този продукт. Избираме нискомаслено извара, разделяме го на 5-6 части и я изяждаме със зелен чай или обикновена вода.

пиле

Пилето се оказва най-задоволителното разтоварване и, може би, едно от най-вкусните. Основното нещо - изберете постно месо, по-добре е, ако е пилешки гърди. Можете да го сварите, да къкри, да печете, но без масло. Като опция, той работи чудесно пилешки гърди в кефир. Нищо сложно - минимум сол (ако не можете да туршия на всички, дори по-добре), пипер и къри, 200 грама 1% кефир. Гърдата, покрита с подправки, се налива с кефир и се поставя във фурната за 30-40 минути. Пилето се оказва много сочно и ароматно! Такъв ден на гладно за отслабване ще ви донесе не само ползи, но и добро здраве и настроение!