Ходеше по задните части. Упражнения за краката и бедрата у дома

01.03.2019

Атрактивна фигура привлича всяка жена, защото природата не е в състояние да възнагради всички с идеално тяло. Ефективно изпълнение упражнения за крака и седалища, момичетата у дома ще могат да се справят с излишната мазнина. Съответно ще се появят красиви форми и очертания.

Необходимо е да тренирате редовно

За да постигнете целта си, са необходими редовни тренировки. Но те не трябва да бъдат ежедневни, защото мускулите трябва да се възстановят. Ако натоварванията са прекомерни, напредъкът ще започне да се забавя, което ще доведе до претоварване. Три часове ще са достатъчни за една седмица и трябва да обърнете специално внимание на техниката. След като пропуснат дори и най-незабележимите детайли, не можете да постигнете добри резултати. упражнения за краката и бедрата

Значението на загряването и разтягането

Преди да започнете да правите упражнения за краката и задните части, трябва да се затоплите. За да направите това, направете въртеливо движение главата, раменете, лактите и коленете. В допълнение, трябва да направите няколко накланяния встрани. Поради това можете да подготвите тялото за стрес, като намалите вероятността от нараняване.

ходене по задните части

След като правите упражненията, трябва да разтегнете мускулите, които са работили по време на тренировъчния процес. Поради това може да се подобри притока на кръв. В резултат болката в мускулните влакна, която със сигурност ще се появи на следващия ден, няма да бъде толкова тежка.

Не забравяйте за правилното хранене.

Правилното хранене ще помогне да се развият мускулите и да се намалят мастните гънки. Необходимо е да се приеме храна за час и половина преди тренировъчния процес и в рамките на половин час след приключване на уроците. Диетата трябва да включва:

  • месни продукти;
  • извара;
  • овесени ядки;
  • зеленчукови салати, подправени със зехтин;
  • плодове.

Тялото има една черта: ако чувството на глад трае достатъчно дълго, то ще започне да съхранява мазнини. Съответно е необходимо да се яде често, но не много. Струва си да се опитваме да се откажем от печенето и сладките.

Смешно, но полезно упражнение

Не всички жени обичат да посещават спортни зали и фитнес центрове. Някои от тях са твърде мързеливи, за да започнат да спортуват. За такива жени има едно упражнение, което може да се извърши у дома. Не изисква много усилия. А времето, което е необходимо, е сравнително малко. Става дума за ходене по задните части.

ходене по бедрата прегледи

Звучи достатъчно смешно и може да изглежда, че е невъзможно да се ходи по задните части, че това е някакъв трик. Въпреки това, ходенето по тази част на тялото е съвсем реално. Много експерти твърдят, че чрез това упражнение можете да се сбогувате не само с целулита, но и от някои заболявания.

Защо това движение е полезно?

Какъв ефект има при ходенето по бедрата? Ползите от това упражнение са огромни. И това не е само в намаляването на теглото. Ходенето по хълбоците ще помогне:

  1. Отърви се от целулита. Това се дължи на нагряването и масажа на подкожната мастна тъкан.
  2. Подобрява храносмилането, лекува запек.
  3. Предотвратяване и лечение на хемороиди.
  4. Укрепване на мускулите на бедрата, корема и бедрата.
  5. За подобряване на кръвообращението в тазовата област.
  6. Премахване на менструални спазми.
  7. Облекчете подуването на долните крайници на тялото.
  8. За да се предотврати сколиоза, ако ходенето по задните части се извършва с плосък гръб.

Ако редовно изпълнявате това упражнение за 15 минути, след няколко седмици ще забележите загуба на мазнини в бедрата и корема.

Правилното упражнение ще повиши ефективността.

Как правилно да се изпълнява такова упражнение, като ходене по задните части? Първата стъпка е да се подготвите за процеса на обучение.

  1. Повърхността на пода трябва да е гъста. Това ще помогне за увеличаване на натоварването чрез увеличаване на силата на съпротивление. Отличен вариант е да имате обикновен домашен килим.
  2. Дрехите трябва да са спортни. Най-добре е да се носят панталони, които да покриват краката до коленете. Поради тази предпазна мярка можете да избегнете нараняване или дразнене на кожата. Костюмът трябва да бъде избран така, че да не пречи на движенията.
  3. Обувките не са непременно достатъчно чорапи или чеши. По-добре е да останеш бос.

ходене по бедрата

Техника на упражнението

Сега трябва да обсъдим въпроса как да извършим упражнението "ходене по задните части".

  1. Трябва да седнете на пода, да протегнете краката му.
  2. Гърбът трябва да е плосък. Ръцете трябва да се огънат в лактите, притиснати до страните.
  3. Краката трябва да бъдат леко разпространени до краката, разположени по ширината на раменете.
  4. деформация мускули на краката и задните части, докато десният крак е на около 5 см напред. В същото време лактите не трябва да се откъсват от тялото.
  5. Необходимо е да прехвърлите тежестта на дясната страна, като направите втората стъпка напред с левия крайник. Трябва да се внимава, че задната част на времето за тренировка "ходене по задните части" остава права.
  6. Необходимо е да се движите около стаята, както е описано по-горе, в рамките на пет минути. Натоварването трябва да се увеличава постепенно с около две минути на ден.

упражнения ходене по задните части

Полезни съвети, които трябва да знаете

Какво трябва да знаете, ако се интересувате от подобно упражнение, като ходене по задните части:

  1. За да се постигне максимален възможен ефект, антицелулитен крем трябва да се нанесе върху кожата преди започване на упражнението. Тя не боли и се върна с прилепващ филм - поради това ще бъде възможно да се отървете от целулита.
  2. За да увеличите натоварването на мускулните влакна, трябва да вземете 5-литрова бутилка вода, като правите упражнения за ходене по задните части.
  3. Не трябва да използвате този вид обучение през първите няколко дни от менструацията.
  4. Не предприемайте твърде широки стъпки. Те трябва да бъдат малки, но правилни.
  5. Ако току-що сте започнали, най-добре е да се ограничите до два класа седмично. Броят на обученията трябва да се увеличава постепенно, както и броят на подходите.

ходене по бедрата на калориите

Какво трябва да очаквам от упражнението? Прегледи на тези, които са го преживели

Какъв резултат може да направи „упражнението по задните части“? Отзиви за него само най-положително, то ефективно помага да се справят с гънки под задните части. Както казват някои момичета, това не може да бъде постигнато нито чрез правилно хранене, нито чрез други видове обучение.

Разбира се, ходенето по задните части може да изглежда доста забавно. Резултатите, според момичетата, няма да продължат. След един месец редовна тренировка можете да почувствате, че мускулните влакна са станали по-еластични и твърди. Малко вероятно е някой да е недоволен от този ефект.

Според мнения, упражнения могат да помогнат дори и след бременност, когато има много гънки, и кожата става по-отпусната. Това е особено забележимо в корема и бедрата. При извършване на упражнението "ходене по задните части" калориите се изгарят достатъчно бързо, така че след един месец редовни тренировки можете да видите резултата. Излишната мазнина се губи на бедрата, бедрата и корема, а мускулите се тонизират.

Направете някои упражнения

Въпреки това, ако наистина искате голяма възможност, тогава не трябва да се ограничавате само с едно упражнение. Има много видове тренировки, които в комбинация с ходене просто ще доведат до възхитителен ефект. В допълнение, ние не трябва да забравяме за правилното хранене. Обърнете внимание на масажа. Всичко това в един комплекс ще помогне да се постигне целта.

ходене по резултат на задните части

заключение

В този преглед беше описано доста ефективно упражнение. Ако започнете да ходите редовно по задните части, давайки му определено време, тогава резултатът няма да отнеме много време. И не забравяйте всички препоръки, описани по-горе. Само в този случай ще бъде възможно да се постигне наистина поразителен успех. И ако си поставите цел, тогава трябва да го постигнете, а не да си спестите.

Прочетете по-нататък

Лак за коса: стил цвят