Топ Изотонични напитки

В спорта е много важно своевременно да се попълват енергийните резерви и да се поддържа желаното ниво на течност в тялото. За целта се използват различни средства. Но един от най-популярните са изотонични, които често пият по време на тренировка, особено ако обучението е фокусирано върху издръжливостта.

Каква е стойността на изотоничния

Позовавайки се на продукт като изотонични напитки, си струва малко да се изяснят причините за тяхната значимост. Практическата стойност на тези средства е, че те възстановяват тези елементи в тялото, които са били изгубени в процеса на обучение. Това ви позволява да осигурите енергия и да оптимизирате осмотично налягане.

Съставът на тази напитка включва въглехидрати (фруктоза, глюкоза, малтодекстрин), вода, магнезий, натрий, калий и други витамини и минерали.

Как да се определи най-доброто изотонично питие

Разбира се, всеки спортист трябва самостоятелно да избере най-подходящия изотоничен човек. И за да направите това правилно, трябва да знаете четири ключови вида такива напитки, които се различават по състав:

1. Изотоничен, в който има напреднал витаминно-минерален комплекс, въглехидрати и протеини. Важно е да се обърне внимание на това, тъй като тези елементи са просто необходими, за да се повиши нивото на ефективност на организма в процеса на обучение, както и да се отложи катаболизма след неговото завършване. Растежът на тези мускулни маси също има осезаем ефект.

2. Висококачественото спортно изотонично питие е различно високо съдържание на витамини В и С, както и прости въглехидрати които са много важни за добър тонус и поддържат правилната осмоза по време на тренировка. Това е особено вярно, ако тялото трябва да бъде натоварено след натоварен работен ден. Тази напитка ще бъде изключително полезна за тези, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати.

3. Съставът съдържа някои аминокиселини, умерено съдържание на въглехидрати, както и минерали и витамини. Такива изотонични напитки са необходими, ако е необходимо да се постигне максимално възстановяване на осмотичния баланс.

4. Допълнителна порция таурин и кофеин. Тези съставки правят здравословната напитка и мощна енергийна напитка, която стимулира възстановяването на мускулите.

Опасно ли е изотоничното?

Първоначално трябва да се разбере, че не всички производители носят отговорност за това. Поради тази причина някои изотонични вещества могат да съдържат консерванти и багрила, които нямат нищо общо с употребата на тялото. Но тяхното съдържание обикновено е умерено, така че те няма да причинят значителни щети на здравето.

Въпреки това има случаи, когато изотоничните напитки предизвикват алергична реакция. В този случай, използването на хистамини е по-добре да се избягва първоначално, ако изпреварва конкуренцията. Можете също така безопасно да замените изотоничния, ако причините някакъв дискомфорт. По-добре е да изберете нова напитка без оцветители и с неутрален вкус - по този начин можете да намалите риска от отрицателно въздействие.

Ако докоснете темата за електролити, трябва да се отбележи, че в случай на предозиране с някои соли съществува риск от разстройство на стомаха и главоболие.

Как се пият изотонични напитки

В рамките на тази тема е важно да се разбере един прост принцип: вещества, които се съдържат в спортна напитка, не влизат веднага в кръвта. Първоначално те преминават през храносмилателната система.

Поради тази причина, за да се поддържа желания баланс в организма, е необходимо да се изпие изотонично 30-60 минути преди началото на натоварването. Що се отнася до процеса на състезателни или тренировъчни упражнения, в този случай е по-добре да се използва изотонично питие в същия режим като водата - равномерно, на няколко глътки, за предпочитане преди момента, в който е жаждата.

Как да направите себе си изотоничен

Има много популярни рецепти, с които можете да направите изотонична напитка у дома. Простите съставки ще изискват следните съставки:

- 30 мл грейпфрут, лимон или портокалов сок ;

- 20 г захар или мед;

- 400 ml вода;

- щипка морска или йодирана сол.

Захарта и солта трябва да се разтворят в топла вода. Между другото, най-добрият вариант вместо захар ще бъде мед или фруктоза. След това бавно се добавя студена вода към сместа. За да завършите процеса, трябва да разклатите напитката добре и да добавите всеки вкус на цитрусов сок.

За тези, които се интересуват от информация за това как да направят изотонично питие от по-сложен състав, трябва да обърнете внимание на следната комбинация от съставки:

- 50 грама глюкоза в прахообразна форма (можете да я закупите в специализирани аптеки);

- 3 литра вода, винаги чиста;

- 25 супени лъжици захар;

- 2 грама натриев бикарбонат;

- 1,5 ml магнезиев сулфат (15%);

- 10 ml калиев хлорид (4%).

Глюкозата и захарта се разтварят в топла вода, към която постепенно се добавят всички горепосочени препарати. След като компонентите се разтворят напълно и не се види утайка, бавно се наливат 3 литра студена вода в контейнера. След това е необходимо да смесите всичко добре.

Тази рецепта ви позволява бързо да направите качествено изотонично питие. С собствените си ръце, както виждате, не е трудно да се подготвят спортни изотонични средства.

Можете да направите и стимулираща напитка. За да направите това, се нуждаете от сок, изцеден от 3 портокали, 2 супени лъжици мед, щипка сол, 1 литър вода и корен от джинджифил.

Фино настъргване на джинджифил, сложете го в контейнер, изсипете 0,5 литра вода и пуснати на огъня. След като кипне водата, запалете 4-5 минути и оставете да изстине. След това трябва да налеете още 0,5 литра вода и портокалов сок, добавете мед и сол и разбъркайте добре. Изотоничен готов за употреба.

Кога да се използват изотонични напитки

Тъй като тези напитки съдържат електролити, те допринасят за поддържането на основните функции на организма. С тяхна помощ е невъзможно да се попълнят запасите от необходими елементи, но изотониката, обаче, води до свиване на мускулите и до производство на енергия.

Много спортисти избират споменатия продукт по време на сърдечно-съдовата тренировка и стрес, което означава издръжливост, при която има загуба на течност в тялото. Именно тези напитки са по-ефективни от водата в процеса на интензивно обучение, тъй като по-добре поддържат нивото на течността в тялото и киселинно-алкалния баланс на тялото.

Лекарите, дори и тези, които са преживели дълга простуда или вирусно заболяване, предписват изотонични домашно приготвени.

Разликата между изотоничния и енергийния

Понякога спортистите предпочитат енергия или дори чиста вода. Естествено, възниква въпросът дали те могат да заместят изотоничните напитки.

Ако говорим за енергия, заслужава да се отбележи, че те, разбира се, допринасят за подобряване на ефективността. Но в същото време загубата на течности и електролити се увеличава значително. Понякога енергийните състави също могат да имат диуретични свойства, които няма да имат благоприятен ефект върху учебния процес.

Що се отнася до водата, концентрацията на соли в нея не позволява да се постигне изотоничен ефект. Нещо повече, химичният му състав не е подходящ за обучение. Като пример е полезно да се направи просто изчисление: за да се получи необходимото количество соли по време на натоварване, ще трябва да пиете от 10 до 20 литра вода. Съгласен съм, че е нереално.

Сред някои спортисти съществува схващането, че в малки количества алкохолът може да бъде полезен. Но истината е, че тя много бързо навлиза в тялото в състояние на дехидратация и забавя интензивността на черния дроб. В същото време се губят витамини, соли, двигателните и хемопоетичните функции се влошават.

данни

Тези, които се грижат за максималното ниво на производителност по време на обучението, определено трябва да обърнат внимание на изотоничните напитки. И винаги можете да изберете най-подходящата опция за определен вид товар.