Най-добрите упражнения на раменете

Какво е културизъм? Това е непрекъснатото усъвършенстване на себе си, организма, изграждането на силна психологическа система и развитието на самочувствие. Всеки строител се интересува от висококачествено и детайлно изучаване на мускулите. Изпомпване на отделни мускулни групи - цялата история. Днес ще разгледаме и определим най-добрите упражнения на раменете.

спазване на технологията

Когато тренирате всички мускули, е важно да се подходи правилно към упражнението. Твърде много тежест върху различни преси, тяхното повдигане над главата води до наранявания на раменния пояс и ставите. Необходимо е да се работи с тегло, равно на 80% от максималния резултат. Гърбът трябва винаги да се държи прав или леко извит (не вдлъбнат!). Естествено, в началото на всяка тренировка се препоръчва да се затопли, затопли тялото и да се подготви за работа. Можете да използвате специален колан, който предпазва долната част на гърба от нараняване.

Създайте супер рамене

Така че днес трябва да идентифицираме най-ефективните упражнения на раменете. Най-готиният и най-ефективен сред тях е армейската пейка.

Армейска преса

По време на неговото изпълнение средната стойност делтовидни мускули раменете, както и натоварването им, получават трицепс. В допълнение, той работи перфектно торса. По време на изпълнението е важно да се усети амплитудата на движението на снаряда, за да се поддържа координацията. Краката са разположени на ширината на раменете, а главата гледа нагоре. Лентата трябва да започне движението си от гърдите и до момента на пълното удължаване на ръцете в лактите.

Развъждане на ръце с гири (стоящи)

Използвайки този метод, се извършва точкова инжекция на делтоиди. Краката, отново, са с широчина на раменете, дланите са обърнати към бедрата, торсът трябва да е леко повдигнат напред. Движението на гира започва на нивото на бедрата и завършва на височината на раменете. Това е така основни упражнения на раменете, които задължително трябва да присъстват в програмата. Следващите методи за изпомпване на раменете се избират индивидуално.

Други начини

Например, пръчката към брадичката. В допълнение към средните делти, упражненията упражняват трапецови натоварвания. Колкото по-широка е ръкохватката на бара, толкова по-голям е товарът на раменете, колкото по-тясно ще е трапецовият. Друг много интересен метод - преса за пейка arnold. Това упражнение е насочено към шофиране на средните и предните делтоидни мускули. Общата технология е подобна на армията вместо гилоти се използват само гири. И в края на амплитудата на движението на гира (по-близо до върховата точка на товара), ръката се върти на 180 градуса. Това е, на пръв поглед, незначителен момент, когато най-дълбоките мускули на рамото ме принуждават да участвам в работата. Като цяло, всички упражнения по рамената са предназначени да развиват и увеличават обема на делтовидните мускули (съставени от 3 лъча). Друго голямо движение за тази мускулна група е преса за щанги. Всичко е абсолютно идентично с армейската преса, само бариерата е зад главата и започва да се движи от раменете до разстоянието, равно на напълно удължените ръце в лактите.

заключение

Всички гореспоменати упражнения на раменете са полезни и ефективни. Най-важното нещо, което трябва да научите, е технологията. Първо, необходимо е да се работи с малки тежести, за да се овладее процесът на самото действие, след което ще може да се експериментира с килограми.