Техника за правене на салто назад и напред

Всички хора обичат и се опитват да правят елементарни акробатични упражнения, една от които е ролка. Техниката на спускане напред и назад също не е толкова трудна, колкото изглежда на пръв поглед.

Основният елемент на акробатиката може да направи всичко, но най-важното е да го направиш правилно. В края на краищата, много хора просто преобръщат главите си и мислят, че не правят грешки, въпреки че в действителност в повечето случаи вършат напред и назад без някакво добро познаване на теорията може да доведе не само до слабо разтягане, но дори до сериозни наранявания.

салто

Tumble е основно упражнение по гимнастика. Техниката за правене на преобръщане напред или назад е всъщност проста, въпреки че изисква специално внимание. Основният елемент от този тип се препоръчва да се изпълняват не само от хора, които професионално се занимават с гимнастика или друг спорт, но и от тези, които рядко прибягват до някакви физически упражнения.

Ролката помага да се подобрят вашите собствени акробатични умения, за да се изпълняват по-сериозни трикове в бъдеще, например, сблъсъци назад и напред.

Подготовка за изпълнение

Джапанките напред и назад, техниката на които е дадена по-долу, са упражнения, при изпълнението на които човек извършва революция на целия торс през главата. Всичко това се прави на хоризонтална повърхност. За правилното изпълнение на даден елемент е необходимо ясно да се разберат основните аспекти, поради които флипът може да се извърши правилно и безопасно.

По време на периода на обучение се изисква специално внимание към групирането на тялото. Това означава, че трябва колкото е възможно по-плътно да притискате коленете към гръдния кош, като заоблите гръбначния стълб и огъвате шията, спускате главата надолу, притискате го до коленете. За това има загряване ръчни упражнения краката и вратовете, които трябва да се направят преди свиването.

Как да се върнем назад

Съществуват няколко начина за групиране: лъжа, седене, както и от позицията на полуприсев. Преди да направите ролките, е наложително да усъвършенствате уменията за групиране, за да избегнете нараняване. Главното упражнение ще бъде лесно да се изпълнява само с добре развито групиране, както и с перфектно избрана скорост при изпълнение.

Необходимо е преобръщане на подложката. За да се върне назад, началната позиция е следната: свиване на ръба на постелката, с гръб към него. След това ролката се изпълнява на няколко етапа:

1. Групирането. Гърбът е заоблен, брадичката е притисната възможно най-плътно до гърдите, а ръцете са увити около краката.
2. Натиснете и превъртете. Отдръпвайки се с краката си, той се търкаля по гръб.
3. Coup. Размазвайки краката и дърпайки ги зад главата, се прави преврат, връщайки се в изходната позиция.

Знаейки как да се въртят назад, няма да е толкова трудно да извършите упражнението "да се върнете напред". Техниката на този елемент е представена по-долу. И двете ролки се нуждаят от внимание и се препоръчва да ги изпълнявате последователно. Това ще повлияе положително на гръбначния стълб и значително ще подобри стойката.

Техника на превъртане

Това упражнение се извършва почти същото като предишното. Тя може да се извърши и на няколко етапа:

1. Групирането. Седейки със заоблен гръб, ръцете се поставят на пода, главата се накланя между ръцете.
2. Натиснете. Наведе се напред и все още слагаше ръце на пода, краката им се отблъскваха от земята.
3. Салто. Превратът е направен, без да бъде поставен на своя страна. Прехвърляне на теглото се връща в изходна позиция.
4. Повдигане. След като ролката е изработена, стъпалата ясно остават на пода, краката се разхлабват, а ръцете се простират над главата.

За по-опитни спортисти няма да е трудно да направят само 3 салто напред. Техниката на това упражнение е доста проста. След като направи едно преобръщане, е необходимо да се приземи ясно на краката, след това незабавно да извърши друга, да се отдръпне ясно на краката, а след това да направи третата.

Дълго преместване напред: технологична производителност

Характеристика на този вид преден вал е наличието на полетен елемент, който се извършва след изтласкване на повърхността с краката. Когато скокът е направен, е необходимо да се огъне тялото в областта на тазобедрените стави в неподдържано положение и веднага след докосване на дланта с опора на тялото, да се направи нормално движение напред.

Обучението се провежда в следната последователност:

• първо, необходимо е правилно да се научите как да се изпълнява нормално превъртане напред, както е описано в приложената по-горе техника;
• след това от същата изходна позиция трябва да извършите дълъг преобръщане, докато се връщате в седнало положение;
• от половин отбор, завъртяйки двете си ръце назад, се прави джапанка, която завършва със закръглено ударение;
• последното е салто, изпълнено след три стъпки на бягането, което отново се превръща в приспиване.

Основни грешки:

1. Твърде висока или твърде ниска траектория, която трябва да бъде във фазата на полета.
2. Разположението на ръцете под вашето тяло, както и рязкото огъване на лактите.

препоръки

В допълнение към техниката на изпълнение, е необходимо да се знаят и предпазните мерки, за да се избегне нараняване по време на първата тренировка. Това ще помогне на професионалните съвети:

1. За да не увредите шията, трябва винаги да притискате главата си към гърдите си.
2. Не се спускайте в полата, тъй като това пречи на правилното изпълнение.
3. За да не станете собственик на много синини и малки рани, трябва да извършите упражнение на мека повърхност.
4. Необходимо е да тренирате в удобно и еластично облекло.
5. Начинаещите са най-добре да направят първите опити на батута да изработят скоростта.

предупреждения

На първо място, трябва да се отбележи, че самата техника на превъртане напред и назад няма да работи правилно, ако ядете или пиете преди тренировка. Консумирането на храна или течности ще предизвика силен дискомфорт по време на обръщането на тялото, което често води до гадене, повръщане и по-сериозни последствия.

Освен това трябва да се каже, че е забранен прекомерен брой повторения. Това може да доведе до лошо здраве, тъй като начинаещи и по-опитни хора просто "се поклащат".