Таблица калории зеленчуци за тези, които искат да отслабнете бързо до лятото

За да изглеждате по-добре в къси панталони или бански костюм това лято, не е нужно да се гладувате или да отидете на изискани диети. Тайната за намаляване на теглото е да избирате здравословни храни и да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. И първото нещо, което ще ви бъде полезно в този тест, е таблицата на калоричното съдържание на зеленчуците. Трябва да помним, че лятото е по-лесно да отслабнете. Телата ни изискват плодове и зеленчуци, а обичайните зимни ястия изглеждат тежки и по-малко привлекателни. В допълнение, използването на пресни плодове и зеленчуци ще ви позволи да избегнете болезненото занимание на котлона или фурната.

Летни продукти

За да можете лесно да нарязвате калориите през лятната си диета, трябва да добавите към нея летни храни. Това е съвсем просто. Сезонните продукти са многобройни на пазарите и местните хранителни магазини. Освен факта, че можете да приготвите нискокалорични ястия, те са просто пълни с витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Но не трябва да се забравя, че някои зеленчуци и плодове са по-калорични от други.

Въз основа на преброяването на калориите, може да се заключи, че най-хранителни са авокадото, картофите и, най-изненадващо, гроздето. И без значение колко голямо е изкушението да се поглезите със сочни клъстери - ако искате да изглеждате перфектно след няколко седмици, трябва да запазите този представител от горещите региони на масата.

Оставете портокали и ябълки за есен, оставете тялото си да се възползва максимално от пресни плодове, пъпеши и зелени. В допълнение към добре познатите продукти, можете да опитате отвъдморски деликатеси, като тиквички, дайкон, личи. Списъкът на продуктите, от които да избирате, е просто огромен. Всички тези супер-хранителни и нискокалорични плодове, билки и зеленчуци растат в градината по това време на годината.

След това ще ви бъде представена маса с калорични зеленчуци на 100 грама продукт.

Отделно от това, трябва да се отбележи, че калоричното съдържание на варени зеленчуци се различава от данните в таблицата с пресни продукти. Всъщност, по време на готвенето химичният и молекулярният състав на продуктите се променя. Таблицата с калориите от варени зеленчуци може да бъде визуална помощ не само за тези, които искат да отслабнат, но и за тези, които ценят вкусна и здравословна храна.

Сред лидерите продукти за отслабване през лятото те заслужават място студени супи. Това е така нискокалорични храни които не само утоляват жаждата, но и насищат тялото с полезни елементи. Тук всеки може да избере за своя вкус: цвекло супа, okroshka, gazpacho, и краставица супа - просто да слушате това, което вашето тяло иска точно сега. Таблица калории пресни зеленчуци - чудесна възможност да изберете тези храни, които не навредят на тялото ви.

Разликата между пресни и варени зеленчуци

Калориите пресни и варени зеленчуци не са много различни. Всеки може да избере за себе си: яжте пресни зеленчуци или ги сварете.

Нека погледнем отблизо някои продукти, които ще ви помогнат бързо да се оформите.

диня

Тя се състои от половин вода и се счита за лидер сред продуктите, които могат да утолят жаждата и да заглушат страстта да ядат парче от нещо сладко. Можете просто да я замразите с филийки, след което да получите аналог на плодов лед. Или можете просто да обелвате, да добавите целина и да смила всичко в блендер. Това ласкател не само перфектно утолява жаждата, но и помага да се отървете от излишните калории за тялото.

Съдържанието на калории в зеленчуците в таблицата в низходящ ред трябва да присъства в кухнята на всяка домакиня, която наблюдава теглото си.

Зеленчуци на скара

Страхотна алтернатива на тежките кебаби. Табела със зеленчуци на скара през лятото просто е длъжна да присъства на всяка маса. Можете да го разнообразите, опитайте печене на лук, чушка, тиквички, моркови, патладжан, аспержи и чесън на скара. Можете да ги използвате, за да приготвите следните ястия:

• Запечени зеленчуци със спанак и. T козе сирене.
• Зеленчукови тортили на скара.
• Зеленчуци на скара с рикота и пресни билки.
• Салата от топли зеленчуци на скара.

В този момент калоричната таблица на зеленчуците изобщо не е важна, тъй като този метод на готвене съдържа най-малко мазнини и всички полезни свойства на продуктите са запазени.

салати

Салатите винаги са били лидери в списъка на здравословните храни. Отделно доволни от факта, че за тяхната подготовка няма нужда да търсите някаква рецепта. Просто намерете пресни зеленчуци във вашия хладилник, които можете да използвате прясно, да ги измиете, да ги нарязвате на случаен принцип и да готвите превръзка.

Обикновеният зехтин, ниско съдържание на мазнини или кисело мляко могат да служат като сос. Ако простите ястия не ви накарат да се наслаждавате, винаги можете да разнообразите менюто си, като добавите шепа печени ядки или настърган пресен джинджифил към салатите. Когато добавяте месо или риба, помислете за факта, че това е само допълнение към ястието, а не основната му съставка.

Коктейли и шейкове

Коктейли, подсладени специални кафе напитки, чайове и сода са основните врагове на здравословната храна, особено когато е горещо навън. Но те могат да бъдат заменени с по-полезни решения.

Има известен риск, ние трябва да дадем на тялото много течности, особено в горещия сезон, но течностите утоляват жаждата и не засягат чувството на глад. Мнозина вярват, че в напитките няма калории. Това е грубо нарушение. В крайна сметка, производителите често добавят огромни дози захар, за да направят напитката по-атрактивна, така че е най-добре напитката да се приготви у дома. Можете да направите джинджифил студен чай или лимонена вода. Тези напитки не се развалят толкова бързо и са напълно в състояние да утолят жаждата си дори в средата на лятото.

Мнозина се оплакват, че зеленчуците с калорични маси постоянно се напомнят за процеса на отслабване. Но не се отчайвайте, защото една красива фигура си заслужава.