Стъпка треньор за къщата, която мускулите тренират?

Ако някога сте били в салона, вероятно имате представа за степъра. Какво е това? Така нареченият много популярен апарат за изпомпване на определени мускулни групи. Обърнете внимание - така изглежда стъпката-симулатор. Снимките, дадени в статията, ще ви дадат визуално представяне на тази спортна единица. Ще видите, че при появата на различни копия, както и в техния дизайн, са възможни значителни различия.

Стъпка треньор - кои мускули работят?

Днес ще се спрем по-подробно на устройството му и ще разгледаме какви мускули могат да се изпомпват на този симулатор, както и да говорим за видовете степери, за съществуващите противопоказания и за най-важното - възможно ли е да отслабнете с него?

Днес ходенето не е много популярно. Това се дължи на факта, че всеки втори човек разполага с кола, която пътува не само в офиса за работа, но и в най-близката пекарна за хляб. По този начин седящата поза е най-характерна за съвременния градски човек.

Има изход

Ето защо симулаторът на домашно стъпало може да бъде много полезно устройство както за офис работник, така и за шофьор на камион. При липса на минимален стрес върху мускулите, силуетът „плува”. Краката и задните части губят своята хармония, което е много тревожно за всяка жена, и не само. Допълнителното тегло, на което се подчиняват и мъжете, не е най-лошото. В допълнение към естетичните проблеми, неактивността ни носи сериозни проблеми със ставите и костната тъкан.

Не всеки може да посвети време на редовни упражнения в спортни зали. Да, и финансите няма да го позволят на всички. И много хора идват към оптималното решение - да си купите стъпка-симулатор, прегледи за ползите от които предимно се свеждат до възможността да практикувате в обичайните условия.

Защо точно той?

Защо се нуждаем от степер? Защо има смисъл да го купите? Според предназначението си тя е стъпваща сърдечно-съдова машина. Неговата задача е да симулира ситуацията на изкачване на стълби. Името идва от английската "стъпка", която се превежда като "стъпка". Звучи доста логично, нали? Тази посока на фитнес се нарича "стъпка аеробика", симулатор, съответно, се нарича степер.

Неговата основна цел е да запълни дефицита на натоварване, преживян от съвременния човек. Какви мускули прави стъпката-симулатор? На първо място, ние говорим за мускулите на краката, бедрата и задните части, т.е. всички онези, които участват в естествения процес на ходене или бягане.

Смята се, освен това, че с негова помощ е лесно да отслабнете. Затова мнозина ги придобиват, като се стремят към хармония. Но освен възможността да отблъсне омразната екстра треньор за теглото ви позволява да укрепите сърдечния мускул и съдовите стени, да тренирате дихателната система.

Стъпка обучители за дома

Различните модели имат разлики в размера и дизайна, поради което се придобива специфичен тип по отношение на помещението, в което ще бъде инсталиран симулаторът.

Какви са видовете степери? Ако се фокусирате върху размерите, можете да изберете стандартно копие, което има доста масивна конструкция и е оборудвано със система от лостове или парапети. Тяхната функция е да разпределят товара равномерно върху всички гръбначни мускули.

Друг вариант степер - мини. Това е много по-опростен дизайн под формата на компактно устройство с педали. Някои разновидности в комплекта разчитат на разширители, осигурявайки натоварването на ръцете и мускули на гърба. Тази опция е може би най-оптималната за домашното.

... и за фитнес център

Но освен това, има и други видове степери, по-подходящи за тренировки във фитнеса. Устройството от класическия тип с достатъчна точност може да имитира изкачването на стълби.

Балансиращият стъпков симулатор е оборудван със специална платформа, която се движи и измества центъра на тежестта в хода на сесията. Занимавайки се с нея, човек използва много повече мускули, включително и тези, свързани с пресата. Не е толкова лесно за начинаещ да овладее този сложен тип, но резултатът ще оправдае цялото усилие.

Ако разгледаме въртящия се степер, тогава обезкървете диаманта, квадрат и трапецовидни мускули Тази опция е напълно възможна за гърба, но трябва да се отбележи, че класовете ще бъдат много интензивни, с голямо натоварване.

Други разлики

Ако класифицираме симулаторите по дизайн, тогава трябва да разграничим тези, които са предназначени за професионална употреба и са инсталирани в спортни зали и други.

В професионалните модели дизайнът е най-траен и масивен. Другите видове - сгъваеми и автономни - са подходящи като стъпкови треньори за дома, но те не са много надеждни и е малко вероятно да ви осигурят интензивно натоварване.

Какви други разлики има? Степери се издават механично и електромагнитно. Последният вариант се използва главно във фитнес центрове или фитнес зали. Механични работи Степърът се основава на принципа на хидравликата. Когато натискате крака върху педала, цилиндърът се компресира, когато преминавате към другия крак, цилиндърът се връща в първоначалното си положение.

За ползите

Какви конкретни ползи ще ви донесе стъпката-симулатор? Според прегледите, основните предимства са активното изгаряне на излишните мастни резерви поради доста сериозно натоварване с укрепване на няколко мускулни групи, свързани с гърба, бедрата, пресата и бедрата. А също така - в обучението на сърцето и кръвоносните съдове, правилното дишане и още по-добра координация. В процеса на обучение се наблюдава повишаване на имунитета и повишаване на общото ниво на здраве и благосъстояние.

По този начин е невъзможно да се надценят ползите от този симулатор. С редовно обучение, както отбелязват мнозина, резултатът ще бъде много, много осезаем. Един от основните "бонуси" е не само загуба на тегло, но и красиво облекчение на тялото. Медицински експерти потвърдиха, наред с други неща, че класовете на степъра са показани на тези, които искат да възстановят здравето си максимално след травма на гръбначния стълб или нараняване на крайниците.

... и недостатъци

Има ли някакви противопоказания? Преди да си купите степер, консултирайте се с Вашия лекар. За съжаление, съществуват редица доста строги ограничения за професиите до пълна забрана. Какво се отнася за тях? Първо, говорим за разнообразие от навяхвания, изкълчвания и други наранявания, които предстои да бъдат излекувани.

Сериозно препятствие, при което класовете са неприемливи, са сърдечни и бъбречни заболявания, не е възможно да се справят с втория и третия триместър на бременността, както и с висока степен на хипертония.

Неприемливо обучение и при остра форма на диабет. Не трябва да ги започвате по време на настинка и треска (въпреки че това противопоказание е временно). И, разбира се, всеки възрастен човек трябва да се консултира с лекар.

Допълнителни препоръки

Натоварванията, които стъпковите тренажорни комплекти за нас принадлежат към категорията на аеробика, т.е. мазнината се изгаря с едновременно укрепване на сърдечните и съдовите мускули и затягането на много други. С интензивно обучение може да изгори до 500 килокалории в рамките на един час.

За увеличаване на натоварването на степер трябва да се подхожда внимателно. През първите няколко месеца от тренировката не е необходимо да се ускорява темпото, за да се избегне пренапрежението на собствените си необучени мускули. Експертите препоръчват стандартна схема, състояща се от три седмични класа, разделени от поне един ден почивка.

Както при всяко натоварване, ефективността се определя от редовността на обучението, както и от вашите индивидуални характеристики. Колкото повече мускули са включени, толкова по-ефективни ще бъдат постиженията. През първата седмица на занятията, докато тялото се адаптира, не се очакват видими промени. Но при по-нататъшни постоянни натоварвания е възможна загуба на мастна тъкан до 3 килограма през всяка седмица.

Пожелаваме на всички читатели успех в овладяването на тази чудотворна машина, здраве и добра физическа форма!