Сън: скорост на сън, маса
Невъзможно е да си представим човешкото тяло без сън. Сънят е естествен физиологичен процес, необходим на всеки. Колко часа трябва средностатистически човек да спи за отлично състояние на здравето и ползотворна работа? Така че, на дневен ред - сън, норми на съня и неговото въздействие върху тялото.
Какво е ужасна липса на сън
Липсата на сън е коварно нещо, което негативно се отразява не само на настроението и способността за работа, но и на общото здраве. Ето някои от опасните последствия, които се развиват в резултат на хронична липса на сън:
- Когнитивното увреждане - широк термин се разбира като намаляване на умствената дейност и като резултат - влошаване на паметта и вниманието. Повечето аварийни ситуации, както по пътищата, така и на работното място и вкъщи, според статистиката, се случват точно в такива моменти, когато човек не е в състояние напълно да контролира събитията около него.
- Отслабен имунитет - липсата на сън неизбежно води до уязвимост на имунитета, понякога увеличавайки риска от заболяване. Този факт се дължи на факта, че при липсата на сън, протеинът на цитокините (естествената защита на организма срещу вируси и инфекции), необходим за правилното функциониране на органите и системите, не е развит. Сън лекува - не забравяйте за него.
- Хранителни нарушения - честото лишаване от сън води до проблеми с теглото. Всичко това се дължи на стимулирането на производството на хормон на глада - грелин. Уморен мозък, който не получава почивка, изисква „хранене“, което води до постоянно чувство на недохранване и излишни килограми в кръста.
- Намалена производителност - липсата на сън прави човек мързелив, бавен, инертен. Всяка работа се извършва много по-бавно, като се взема още повече сила и енергия. В резултат на това човек губи желание за мотивация, развитие на себе си и бизнеса си.
- Лошо настроение - Спящият човек е по-податлив на негативното влияние на околната среда: той е бърз, раздразнителен и чувствителен.
- Лош външен вид - синини и торбички под очите - още един неприятен "бонус" от липсата на сън.
- Рискът от развитие на сериозни заболявания - системната липса на подходящ сън увеличава риска от развитие на диабет, съдови и сърдечни заболявания.
Фази на съня
Има два вида сън: бавен и бърз. Известно е, че всеки ден по време на един цикъл на сън човек остава в тези две фази: бавният сън продължава средно един час и половина, бързо - от 2 до 30 минути.
Разгледайте тази класификация по-подробно:
- Бавен сън.
След като заспи, бавният сън включва 5 етапа:
- Нула - появата на сънливост, забавяне на движението на очните ябълки, намаляването на умствената активност. Електроенцефалографията (ЕЕГ, изследователски метод, който отразява промените в работата на мозъчната кора) регистрира наличието на алфа вълни.
- Първият е намаляване на вниманието към досадни фактори, заспиване.
- Вторият е началото на плиткия сън. ЕЕГ маркира сигма-вълни и „спящи вретена” (състояние, в което съзнанието е притъпявано).
- Третата и четвъртата фази - т.нар. "Дълбок" сън. ЕЕГ регистрира появата на делта вълни: почти всички възникващи мечти попадат в тези фази. Характерни за сцената са мечтите. Четвъртият етап "отива" в бърз сън.
- Бърз сън
Етапът на REM съня замества бавното. Средната продължителност е 10-20 минути. По това време спящият човек има повишаване на кръвното налягане и телесната температура, повишен сърдечен ритъм, ускорено движение на очните ябълки. Само мускулите, отговорни за дишането и сърдечната дейност, запазват активността си. В допълнение, бързият сън е придружен от активната работа на мозъка, появата на сънищата е друга особеност.
Колко трябва да спи детето
Така че, разграничаване между бавен и бърз сън. Скоростта на съня съществува за всяка възраст. Колкото по-млади са възрастта, толкова повече сън трябва да се поддържа за нормална жизнена дейност. Разгледайте отделно нормите на сън за деца и възрастни.
1. Деца (от 0 до 3 години).
Таблицата на модела за сън ще бъде представена графично колко часа на ден трябва да спя бебето:
Възраст на детето | Дневен сън | Нощен сън | Дневен сън |
Новородено бебе | Интервалите на будност са минимални, сънят продължава средно 1-3 часа | Без прекъсване, новороденото може да спи в продължение на 5-6 часа, сънят се прекъсва само по време на хранене | Скоростта на съня при новородени е 16-19 часа на ден. На възраст от 1 месец животът на детето преминава почти в сън (около 20 часа) |
1-3 месеца | Средното дете трябва да спи 4-5 пъти, което е общо 5-7 часа | Средно 8-11 часа е различно | Нормалните часове на сън са леко намалени, е 14-17 часа |
3-5 месеца | 3-4 сън, общо 4-6 часа | 10-12 часа, с прекъсвания за хранене | 14-17 часа |
6-8 месеца | Броят на случаите, в които детето се съгласява да заспи в тази възраст е около 2-3, общо 2, 4 часа за дневния сън. | 10-12 часа | Общо около 15 часа на ден |
9-11 месеца | 2 сън, общо 2-3 часа | 10-12 часа | 12-15 часа |
1 година | Един или два съня, общо 2-3 часа на ден дрямка | Скоростта на нощния сън е все още 10-12 часа | 12-14 часа на ден |
2 години | Един сън, продължителност от 1 до 3 часа | 10-11 часа | 11-14 часа |
3 години | На тази възраст голям брой деца отиват без сън. В този случай детето трябва да „настигне” нощните часове през нощта; 1 сън за 1-2 часа | 10-11 часа | 11-13 часа |
2. Деца (4-17 години).
Какво за децата на възраст над 3 години трябва да бъде мечта? Нормите за сън при деца от 4-годишна възраст се различават малко от тези, разгледани по-горе. Факт е, че отглежданото тяло от 4 години е в състояние да направи без почивка. Но, както в случая с тригодишно дете, в същото време трябва да бъде завършен и нощен сън. Така децата под 10-годишна възраст трябва да спят поне 10 часа през нощта, на по-голяма възраст - най-малко 8 години.
Колко трябва да заспива възрастен
Сега помислете за сън за възрастни. Нормите на сън в този случай не са толкова различни в зависимост от възрастта, но имат различни показатели. Един възрастен здрав човек на възраст от 18 до 64 години се нуждае от поне 7-9 часа почивка.
За по-възрастните хора над 65-годишна възраст, процентът на съня е малко по-малък: отнема 7-8 часа нощни сънища, за да се поддържа тялото в добра форма и да остане в отлично настроение.
Нормален дълбок сън
За да си починете от предишния ден през нощта и как да се подготвите психически и физически за предстоящия ден, е необходимо да спите толкова часове, колкото е необходимо, и е достатъчно време да бъдете в дълбока фаза на сън. Така, за възрастен, този период обикновено отнема от 30 до 70% от общия сън.
Съществуват няколко правила за увеличаване на процента на престоя в фазата на дълбокия сън:
- Спазване на режима - препоръчва се да си лягате и да ставате едновременно.
- Упражняване на тялото за 2-3 часа сън.
- Пренебрегване на лошите навици и преяждане.
- Поддържане на оптимален климат в спалнята (влажност 60-70%, температура на въздуха 18-20 ° C).
С възрастта времето, прекарано в дългата фаза на сън при хора, е значително намалено. Поради това процесът на стареене се ускорява.
Тайната на представянето
За да се чувствате чудесно, да сте в крак с работата и да ставате всяка сутрин с лекота, имате нужда от малко: просто трябва да следвате режима, да останете колкото е възможно по-дълго и често на чист въздух и, най-важното, да спите достатъчно. Тогава всяко, на пръв поглед, непреодолимо препятствие ще бъде на рамото, а ежедневните пътувания на работа няма да бъдат бреме. Бъдете в хармония със себе си и тези около вас!