Серотонин - какво е този хормон и каква е неговата роля в организма?

Какво е хормон серотонин? Каква е нейната роля в организма? Серотонин, или, както хората го наричат, хормонът на удоволствието, е химичен елемент на мозъка, който предотвратява депресията и подобрява настроението. Процесът на приготвяне на този хормон има важен ефект върху регулирането нервни клетки мозъка и състоянието на човешката нервна система като цяло. В крайна сметка, серотонинът е ключът към ефективна и ползотворна работа на невроните. Освен това, той стимулира процеса на регулиране на телесната температура и кръвното налягане, подобрява дихателните и бъбречните функции и свива кръвоносните съдове. Какво е серотонин? Какво причинява неговия дефицит в организма? Депресията, депресията и стресът, които възникват поради липса на хормона серотонин, имат редица негативни последици:

1. Нарушаване на метаболитни процеси в организма.
2. Общо влошаване на здравето.
3. Алергични реакции.
4. Намален имунитет.
5. Диатеза.
6. Хронична безсъние, нарушения на съня.
7. Енуреза.
8. Обостряне на токсичността по време на бременност.
9. Шизофрения и други психични заболявания (особено при остри и напреднали случаи).

Как да се увеличи серотонинът?

Ако имате познания за изкуственото увеличаване на нивото на серотонин в тялото, можете да се научите да избягвате ежедневната рутина, винаги се чувствате енергични, радостни и ефективни. Освен това в тази наука няма нищо трудно. Така че, има редица химически и естествени начини за увеличаване на съдържанието на серотонин. Какво е серотонин? Как да увеличим нивото му в организма? Помислете за най-популярните, ефективни и достъпни методи.

Спорт и упражнения

Серотонинът е хормон, чието количество може да бъде увеличено с помощта на спортни и физически натоварвания. По време на спортно обучение, тялото започва да произвежда веществото триптофан, което от своя страна провокира производството на серотонин. Въпреки това, дайте си умерен, изпълним товар. Според данни от изследването серотонинът се произвежда само от спортистите, които се чувстват енергично и комфортно и не се мъчат с упражнения до изтощение. Спортната тренировка, ако желаете, може да бъде заменена с часови разходки на чист въздух.

Масажни процедури

Какво е серотонин? Какви други начини има за увеличаване на неговото ниво? Висококачественият масаж повишава нивото на серотонина в организма, като същевременно намалява производството на стрес хормон - кортизон. Ето защо масажните процедури са чудесен начин за облекчаване на емоционалното и физическо напрежение, за повишаване на общия тон. Ако нямате време или финансова възможност да посетите професионален майстор, опитайте се да научите основите на акупунктурата. акупресура, което може да се направи самостоятелно и при всякакви условия.

Светлинна експозиция

Според учените светлината активира синтеза и производството на серотонин. Затова си осигурете достатъчно осветление. Особено благоприятно в този случай е дневната светлина и директното излагане на слънчева светлина. Така че отворете прозорците и често излизайте навън през деня. В студения сезон се препоръчват периодични посещения в солариума.

Практики за релаксация и медитация

Стресовите ситуации, претоварването, умственото и емоционално пренапрежение водят до намаляване на нивата на серотонин. Как да се увеличи серотонинът? За да увеличите съдържанието на този хормон, първо трябва да елиминирате стресовия фактор. За да се поддържа хармония и вътрешен баланс, се препоръчват следните практики:

• Йога.
• Аудитория обучение.
• Медитацията.
• Арт терапия.
• Дихателни упражнения.

Щастливи спомени (психологически метод)

Какво е серотонин? Хормон. Какво ще помогне да се повиши нивото му? Можете да получите заряд от серотонин, съзнателно предизвиквайки приятни спомени, които ви изпълват с чувство на щастие. Ако ви е трудно да го направите сами, опитайте се да сортирате стари снимки, да се запознаете с приятели от детството и др.

Психологическо консултиране (професионална помощ)

За тялото да произвежда серотонин и нормалното функциониране на нервната система е много важно правилното положително отношение, положително тип мислене разумен оптимизъм. Ако човек не успее да се справи със собствените си проблеми, преживявания и тъжни мисли, може да е полезно да потърси помощ от професионален психолог.

Основни хранителни вещества

За достатъчно производство и синтез на този хормон трябва редовно да се освобождава вещество като триптофан в тялото. Дневната доза от тази аминокиселина е от един до два грама.

Висока доза магнезий, глюкоза и витамини от група Б също ще спомогне за поддържането на високо ниво на серотонин, като всички тези вещества се съдържат в специални лекарства, както и в много храни.

Какви храни съдържат серотонин?

Какво е серотонин? Какви продукти съдържа? Първо, тази формулировка на въпроса е донякъде неправилна. В крайна сметка, това не е вещество, серотонин - хормон, който се произвежда от организма. Затова би било по-правилно да се каже: "Кои продукти повишават нивото на серотонина в организма?".

Продукти, които увеличават съдържанието на серотонин, се разделят на няколко категории. Те включват:

1. Продукти, наситени с триптофан (твърди сирена, бобови растения и соя, извара, гъби от стриди и елда)
2. Продукти с високо съдържание на прости въглехидрати (бонбони, шоколад, сладкиши, кифли и т.н.) - тази храна помага бързо да се повиши нивото на серотонин в стресова ситуация. Въпреки това, простите въглехидрати не трябва да се злоупотребяват, защото те могат да доведат до зависимост от сладкиши, а освен това те ще повлияят неблагоприятно на формата на тялото ви.
3. Храна, наситена с магнезий (сини сливи, стафиди, сушени кайсии, ядки, водорасли, морски дарове, трици, влакна, аптека, пшеничен зародиш).
4. Продукти, съдържащи витамини от група В (бирена мая, банани, тиква, пъпеш, тиква, цитрус, овесени ядки, черния дроб, вътрешностите, датите).

За да се чувствате напълно удовлетворени и да останете в добро настроение, опитайте се да включите тези продукти в диетата си. За производството на дневната норма на хормона на удоволствието е достатъчно да се яде поне един от тези в този списък на ден.

Какво представлява обратното поемане на серотонина?

Серотонин, обратен припадък - какво е това? Депресивните състояния винаги са свързани с намаляване на нивата на серотонин. Следователно, един от химичните методи за повишаване на този хормон, както и лекарство за лечение на депресия, са селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин. Лекарствата за повторно поемане увеличават концентрацията на свободен серотонин. Принципът им на действие е следният: това лекарство блокира обратното поемане на хормона серотонин в областта на контакт на нервните клетки. Това води до факта, че предаването на информация чрез серотонин в клетките не се възстановява, в резултат на което депресираните клетки се активират от депресия. В резултат на това нервното, психологическото и емоционалното състояние на човека се подобрява значително.

Селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин са едни от най-безопасните антидепресанти, но имат свои собствени странични ефекти. По-специално:

• Insomnia.
• Диария.
• Главоболие.
• Гадене.
• Повишена емоционална възбудимост.

Но в повечето случаи тези симптоми са леки и преминават сами. Курсът на лечение с лекарства от тази група обикновено е около месец.

Така, серотонинът в тялото се отнася до изключително важни вещества, които са необходими както за психологическо, така и за физическо здраве. Добре е, че няма един начин да се повиши нивото на серотонин в тялото. Направете ги на практика и добро, слънчево настроение е гарантирано!