Отклонения от думата: ползи и препоръки за изпълнение

Push-ups от пода - това е отлично упражнение, което включва почти всички мускули на тялото. В допълнение, изпълнението му не изисква специални условия - един метър за две свободни зони - и ще получите желания резултат. Чудесно упражнение - лицеви опори, ползите от него са невероятни: развиват се трицепс, делтоиден преден и гръден мускул. Това е, по принцип, всички тези мускули, както при пресата в салона.

Техника за правилно изпълнение

Заслужава да се отбележи, че правилната техника е много важна, в противен случай използването на лицеви опори от пода няма да бъде толкова голямо. На първо място, трябва да се следи позицията на гърба и задните части - тялото трябва да бъде в права позиция, когато се гледа от страна, главата трябва да изглежда на пода. В първоначалното положение - ръцете се изправят. След това спуснете тялото, като огънете ръцете в лактите. Слез долу, докато гърдите ти докоснат пода. Обърнете внимание на дишането: движение надолу - вдишване, вдигане на тялото - издишване.

Правилното положение на ръцете и тялото при натискане нагоре

Разпределението на товара и теглото зависи пряко от положението на ръцете. Ако поставите ръцете си в стандартно положение - разстоянието до ширината на рамената, тогава товарът ще се разпредели равномерно. Ако ръцете са по-широки от раменете, ползите от лицеви опори на външната част на гърдите ще се увеличат и делтоиден мускул. Ако разстоянието между ръцете се намали, натоварването ще се измести към вътрешната част на гръдния мускул и трицепса. Разпределението на товара също се променя при промяна на позицията на тялото. Има два възможни варианта: крака над главата и главата над краката. В първия случай зареждате горната част на гърдите, а във втория товарът се премества в долната част мускули на гърдите.

Мускулна тренировка

Разбира се, базата никога няма да стане лицеви опори от пода. Ползите от тях са малко по-различни - оформяне на тялото, втвърдяване на тялото и поддържане на цялото тяло в отлична физическа форма. Push-ups тренират и укрепват мускулите на гърба, раменния пояс, корема и дори краката. В допълнение, това упражнение помага за нормализиране на дейностите на основните системи на тялото.

Дихателна система

Ако е правилно да правите лицеви опори от пода, ще има полза за него дихателната система защото в процеса на упражняване тя доставя кислород на всички органи и тъкани. Понижавайки тялото, докато вдигате, вдишвайте, напълно отваряйки гръдния кош, позволявайки на кислорода да запълни напълно белите дробове. Докато повдигате кутията, едновременно издишвайте въглеродния диоксид. В никакъв случай не е възможно да задържите дъха си, както правят много начинаещи атлети. Ще липсва кислород причиняват замаяност и слабост. Само със спокойни, ритмични и бавни дихателни движения в процеса на изтласквания от пода ще се възползват.

Съвети за начинаещи

Преди да започнете да тренирате лицеви опори от пода, трябва винаги да се консултирате с Вашия лекар. Той е този, който ще даде разрешение и ще определи степента на натоварване, като вземе под внимание физическата ви фитнес и здравословно състояние. Ако няма противопоказания за прилагане, можете да започнете да тренирате лицеви опори от пода, ползите в началния етап ще бъдат при ниски натоварвания. По-добре е да се извърши по-малък брой лицеви опори, но да се направи по-голям брой подходи.