Правилното хранене: менюто за седмицата (1200 ккал). Характеристики, препоръки и отзиви

Правилното хранене е начин на живот, а не диета. Някои от основните правила са описани по-долу: необходимо е правилно да се разпространяват и комбинират продуктите през целия ден; трябва да се яде в по-малки количества, но често; трябва да сте в състояние да комбинирате продуктите правилно, така че след като са в стомаха, процесът на храносмилането върви правилно и бързо. Ако се консумират несъвместими продукти, цялата консумирана храна ще се съхранява под формата на мазнини, тъй като за усвояването на различни видове храни са необходими различни условия. Това е правилното хранене. Менюто за седмицата (1200 ккал) ще бъде дадено в нашата статия.

Какво трябва да залепите

Такава правилна храна се въвежда малко по малко всеки ден.

Ако човек се занимава със спорт и упражнения, тогава калориите могат да бъдат консумирани повече от 1200.

Не забравяйте за бонбони, за всяка загуба на тегло и правилното хранене не може да се счита, защото на депресия, без ендорфини и серотонин, само по-добре.

Яжте по-малко приготвена храна. Например, можете сами да си направите кисело мляко с помощта на фармацевтичен квас, кисело мляко или разбиване на кефир с извара. Това кисело мляко няма да съдържа нишесте или нещо по-лошо. Съставът на продуктите трябва да се прочете и в същото време да се избягват различни добавки, отбелязани с буквата Е на опаковката, самата захар или заместителите. Храната с естествен състав е дори в супермаркетите. Правилното хранене (седмично меню, 1200 ккал, описваме подробно) трябва да влезе в живота постепенно.

Легенди и митове за ПП

Първо трябва да разберете какво не е правилното хранене. Храна без мазнини. Мастните молекули допринасят за насищането, а също така създават вкус и аромат на храна, но е необходимо да се консумират здравословни мазнини.

Диета без въглехидрати, която дава енергия и енергия на хората. Това е нискокалорична диета. Менюто за седмицата (1200 ккал) ще ви помогне да се придържате към него.

Диета, състояща се само от сокове и плодове, тъй като не трябва да се забравя съдържанието на различни количества захар в плодовете.

Без сладка диета не може да бъде, от него, не може всички, но можете.

Правилното хранене е скъпо. Това не е съвсем вярно, защото 1 кг бонбони е по-скъпо от 1 кг зеленчуци.

Не можете да ядете след 18 часа. Ако човек активно почива или работи през нощта, тогава е възможно, защото без храна тялото ще счита този период за гладно и ще започне да забавя всички метаболитни процеси и натрупването на мазнини.

Това е правилното хранене. Менюто за седмицата (1200 ккал), можете да направите сами, което ще бъде удобно за използване.

Защо диетите са зли

За да се избере ефективна диета, е необходимо да се познават особеностите на метаболизма на човека и неговата кръвна група.

Има няколко основни причини за изоставяне на диети.

- С отказ от храна метаболизма се забавя.

- Когато калориите се консумират в обем, по-малък от необходимия, мазнините ще откажат да горят и ще започнат да се отлагат, правейки вид резерв.

- Диетата на мускулите и силата няма да се добавят.

- Протеинови диети могат да бъдат наречени вредни за храносмилането и без протеини не позволяват да се изгарят мазнините, като се премахва само вода.

- Когато губите тегло на голям брой килограми за няколко дни, течността се губи от тялото.

- Диетата ще помогне само когато е подходяща за определен организъм.

Правилното хранене за една седмица при 1200 kcal е лесно да се планира.

Ежедневна програма

На закуска трябва да ядете сложни въглехидрати например, зърнени храни, както и малки количества протеини и плодове.

На обяд яжте зеленчуци, плодове и млечни продукти.

На обяд можете да ядете пиле, пуйка или риба в комбинация със сложни въглехидрати и зеленчуци. Това е примерно меню от 1200 калории на ден.

Основните правила на диетата са лесни за следване, най-важното е да свикнеш с него.

На обяд ядем извара, кефир или зеленчуци.

Е, вечеря - зеленчуци и протеини, но зеленчуците не са тези, които увеличават кръвната захар. Не само царевицата и картофите имат висок гликемичен индекс, но също и моркови и цвекло.

През нощта е по-добре да се използват млечни продукти или извара. Когато готвите, можете да готвите, да печете, пара и дори да се запържвате, без да използвате рафинирано слънчогледово масло или друга мазнина. Помислете за правилното хранене за една седмица при 1200 ккал.

За една седмица

Това меню може да се използва от всяко лице и да постигне добри резултати.

Следното меню е достъпно за всички и може да ви помогне да отслабнете.

понеделник

Закуска: кисело мляко и мюсли, круша или ябълка, чай или кафе.

Обяд: кисело мляко и ябълка.

Обяд: печени картофи, салата с пресни зеленчуци, супа, сок и гулаш.

Безопасни, бисквити и плодове.

Вечеря: винегрет, чай и варено филе от птици.

Диета и менюта за 1200 калории на ден на седмица трябва да се спазват, но не толкова строго. Можете да променяте продуктите, в зависимост от желанията и тяхното присъствие в хладилника.

вторник

Закуска: чай, елда и зеленчуци.

Обяд: извара, облечена със заквасена сметана, ниско съдържание на мазнини, шепа сушени плодове.

Обяд: печена риба с кафяв ориз, супа с зеленчуков бульон с грис, винегрет от салатен тип.

Снек: нискомаслено извара и какао с препечен хляб.

Вечеря: кафяв ориз, месо, зеленчукова салата, чай.

сряда

закуска: печена ябълка овесена каша и чай с мед.

Обяд: тост с кисело мляко.

Обяд: задушени зеленчуци с варено телешко месо, рибена супа.

Обяд: кисело мляко, извара.

Вечеря: яхния от зеленчуци с шунка, чай.

Можете да направите промени в това меню, като добавите нещо по свое усмотрение, най-важното е да следвате основните правила.

четвъртък

Закуска: зеленчукова салата с омлет и чай.

Обяд: кефир с банан.

Обяд: елда с пилешки котлети, супа и компот.

Снек: сушени плодове с извара и заквасена сметана.

Вечеря: печено месо със зеленчуци и кисело мляко.

Не трябва да има монотонно правилно хранене. Менюто за седмицата ще ви помогне.

петък

Закуска: зърнени храни, сушени плодове, кафе.

Обяд: кисело мляко с бисквити.

Обяд: зеленчукова супа, риба на скара, салата.

Обяд: кисело мляко, плодове.

Вечеря: зеленчукова яхния, чай.

събота

Закуска: задушено домашно сирене, тост за чай.

Обяд: бисквити с кисело мляко.

Обяд: картофено пюре, супа от елда, рибни котлети и компот от сушени плодове.

Снек: сушени плодове с кисело мляко и ядки.

Вечеря: зеленчуци с варено телешко месо.

неделя

Закуска: плодове, овесени ядки и кафе.

Обяд: бананово кисело мляко.

Обяд: варено пиле, супа с месен бульон, зеленчуци на скара, задушени плодове.

Безопасно, извара със сушени плодове.

Вечеря: зеленчуци с бъркани яйца и чай.

Меню 1200 kcal на ден с рецепти за седмицата

За да постигнете хармония, на първо място, трябва да забравите за диети и като цяло премахнете тази концепция от вашия речник.

Ето някои интересни рецепти.

Зеленчукова супа с гъби. Обелете и нарежете картофите, морковите, целина, чушките, гъбите, карфиола и лука; добавете обем вода, равен на обема на зеленчуците, след това изхвърлете картофите там след 10 минути целина, карфиол и моркови; след още 5 минути хвърлят гъби, лук и чушки; смелим готовата супа в блендер със сол, добавяме бисквити и зеленчуци.

Зеленчуци с пилешко филе. Нарежете пилешкото филе на кубчета и поставете във фурната; чисти и нарязани сладки пиперки, броколи и тиква 300 г; 15 минути след като се подготвят да приготвят пилето, добавят зеленчуци, сол и няколко скилидки чесън; гответе още 2-3 минути.

Правилно готви месо със зеленчуци не е толкова трудно, много по-трудно при готвене десерти.

По-долу са дадени няколко рецепти за нискокалорични десерти.

Сирене със сирене Фунт 20 грама масло с 2 жълтъка и 3 опаковки извара; добавете грис и половин чаша захар, както и бакпулвер, ванилова захар, орехи и стафиди; Отделно охлаждайте белите и разбивайте на пяна; комбинирайте масата на извара и протеините, разбъркайте до гладка. Тестото се оказва малко по-дебела заквасена сметана; смазваме формата с растително масло, поръсваме се с грис и се изсипваме в нея; топ смазка със заквасена сметана; Печете на 200 градуса за 40 минути.

Не можете да наричате правилното хранене страшно и скучно, и най-важното - можете да съставите “диета” според предпочитанията си и да ядете с удоволствие.

Сладкиши от сушени плодове. Взимаме дати, сушени смокини, сушени боровинки около 100 грама, любими ядки, корнфлейкс или кокосови стърготини (грам 30); ядките трябва да се изпържват в сух тиган и да се смесват с плодове, след което се смилат; правят топки от смес и се търкалят в чипс или царевица.

Желейни бонбони. В чаша сок от череши или нектар, накиснете 10 g желатин, изчакайте да набъбне, след това разтворете сместа на слаб огън, изчакайте желатинът да се разтвори напълно; поръсете сместа в малки форми и поръсете с ядки или кокосови стърготини, поставете в хладилника; след втвърдяване може да се счита готов.

Киви сладолед. Почистваме и поставяме 8 бр. В блендер. киви; добавете бял ром и лимонов сок върху лъжицата, кафява захар; разбийте масата и го извадете във фризера.

Съвети за диетолог

Няколко основни лечебни съвета: трябва ядат балансирано. Въглехидрати, протеини и моно-диета не може да се нарече здрав, те увреждат човешкото тяло много повече от дори 5 кг излишно тегло. Необходимо е да се яде здравословна храна, да се откажеш от вредни храни и да дадеш на тялото всичко, от което се нуждаеш.

Дори сладкиши могат да бъдат полезни.

Ето една диета - 1200 калории на ден. Примерното меню за седмицата улеснява живота.

Отзиви

Много диети са изключително трудни. За много дълго време тя не работи за тях да отслабнете. Придържайки се към тази диета, е много по-лесно да се направи. Здравословното състояние е отлично, а чувството за глад напълно отсъства.

В крайна сметка, ключът към здравето е правилното хранене. Менюто за седмицата (1200 ккал) е добре обмислено и балансирано.