Постизометрична мускулна релаксация

Има огромен брой начини да помогнете на тялото си самостоятелно в борбата с острата болка. Първо трябва да разберете, че болката е сигнал, който показва, че има някои проблеми в "механизма" на тялото. Употребата на лекарства дава възможност за заглушаване, намаляване на болковите импулси, въпреки че проблемът с нарушената подвижност, изместването на прешлените, иннервацията на органите или кръвоснабдяването не решава. Аналгетик, който изключва болковите рецептори, в най-добрия случай само един остър процес се превръща в хроничен. В същото време всички физиологични нарушения остават, нивото на адаптивност на тялото намалява.

Най-доброто решение на възникналите проблеми е постизометричната релаксация, остеопатичната корекция. В тази статия ще научим какво е то и ще разгледаме какви упражнения са включени в този комплекс.

Постизометрична мускулна релаксация

Ставите на човешкото тяло са заобиколени от мускулни комплекси, докато се контролират от техните контракции. Залогът за ефективност и гладкост на движенията на тялото е свиването на една мускулна група с навременното отпускане на другото. В случай на изместване в ставите, възниква ефектът на рецепторното дразнене на мускулните влакна, сухожилията. Това води до намаляване на малките периартикуларни мускули, които фиксират положението на ставата, както и големи мускулни комплекси, които водят до промени в биомеханиката на тялото.

Лечението на такъв набор от нарушения е да се възстанови нормалния диапазон на движение и положение на ставата. Но изразеното мускулно напрежение на периартикула прави трудно извършването на самокорекция. За да помогне на тялото ни да се излекува, трябва да отпуснете мускулите. Тази техника е описана от М. А. Еремушкин. Постизометричната релаксация ви позволява ефективно да отпуснете мускулите, връщайки нормалната биомеханика на горната част на тялото.

Основни правила

Преди всеки тренировъчна става необходимо е да се оттегли по посока на ограничението, като същевременно се постигне максимално напрежение, както и напрежението на свивания мускул. Движението се извършва до момента на увеличаване на болката. Това е бариера пред ограничаването на движението.

Движението за увеличаване на свиването на мускулите трябва да бъде насочено към безболезненост, както и в посока, противоположна на ограничителната бариера на мускулната контракция.

Така че, след изометрична релаксация раменна става предполага, че силата на мускулната контракция трябва да бъде 30% от ограничаването и болката не трябва да се увеличава. Резистентността към свиване трябва да е нормална, за да се предпази тялото или крайника от движение. Мускулът трябва да бъде достатъчно твърд, за да се натоварва, без да прави никакви движения.

Постизометрична релаксация на лумбосакралния

Най-честата жалба на клиенти с проблеми в лумбално-криловата област е болка, която преминава от долната част на гърба към областта на бедрото и сакрума, разпространявайки се към задната част на бедрото. Такъв модел на болка възниква в случай на мускулни спазми на пириформис, при които са включени флексорите на крака, седалищните мускули и връзките. Корекцията се извършва по следните начини.

Упражнение 1

Постизометричната релаксация започва с това упражнение. Необходимо е да лежите по гръб, възпаленият крак в коляното е огънат, кракът е насочен към външната повърхност на коляното на здрав изправен крак. Отвън, другата ръка хваща коляното.

Издърпайте крака в обратна посока на рамото. Ъгълът на принудителното бедро от това положение е нормален - 45 °. В този случай може да се появи безболезнено слабо вдишване по цялото бедро. Ако в седалището се появи болка с тежест до 45 ° - от тазобедрената става до сакрума, тогава пириформисният мускул трябва да се отпусне, насочвайки действието към най-голямата болка.

Тази позиция трябва да се задържи в продължение на 7 секунди на вдишване, след това да се отпусне на крака, в този момент да се изтегли коляното към вас - към противоположното рамо, в диагонална посока. Повторете поредица от такива разтягания до достигане на ограничаващия ъгъл. Вашата основна цел е да поставите бедрото под ъгъл от малко над 45 градуса.

Упражнение 2

Тези упражнения за мускулите трябва да се правят на стомаха, огъване на крака в коляното и отклоняване на пищяла встрани, ако мускулите се отпуснат едновременно, бедрото ще започне да се движи навън спрямо надлъжната ос. От задните части на сакрума ще има усещане за напрежение. В седалищната област, упражнявайте мускулите, като по този начин предотвратявате въртенето на бедрото, задържайте тази позиция за вдъхновение за 7 секунди. Отпуснете мускулите си, трябва да издишате бавно. Поради масата на крака и стъпалото ще се появи мускулно напрежение, безболезнено за човек.

Упражнение 3

Такива упражнения за мускулите правят възможно разтягането на крушовидните мускули, както и всички мускули на абдуктора. Най-добре е да го приложите с преобладаването на болката в задната част на бедрото.

Първо трябва да лежите на здрава страна (за предпочитане на диван или диван). Ръката, разположена долу, се опъва и фиксира тялото неподвижно, втората ръка е върху областта на седалището за масаж болки и контрол на движенията на таза. Кракът, който лежи по-долу, се изправя, а вторият, който е отгоре, е възпален. Тя се навива кръстосано и виси от ръба на дивана. Докато изправяте и огъвате крака, вземете позицията, когато усещането за издърпване на лампата е крайно, и от тази позиция задръжте PIRM. Упражнението се извършва и поради тежестта. Докато вдишвате, дръжте крака хоризонтално за 15 секунди. На издишайте, след това се отпуснете, под собственото си тегло ще падне крака, докато разтягане на мускулите.

След намаляване на болката и релаксацията е препоръчително да се правят такива упражнения, които са насочени към подобряване на подвижността на ставите на кръста и таза.

Упражнение 4

Легнете по гръб, огънете болките в бедрото и коленните стави, заключете ръцете в ключалката и ги фиксирайте леко под коляното. Ръцете трябва да дръпнат коляното в посока на същото рамо и да правят леки люлеещи се движения, като люлееща се пружина.

Продължавайки да правите това, преместете коляното, докато го насочвате към рамото, срещу крака. Това движение обикновено е безболезнено, мускулите на лицето не трябва да се натоварват прекалено много, а бедрото стои на стомаха, когато се люлее. Фиксирайте тази позиция за 5 секунди, след това се отпуснете и прекарайте ръцете си върху движенията на люлеене, за да се чувствате комфортно в болезнената равнина.

Упражнение 5

Това упражнение също има за цел да отпусне мускулите на човека. Легнете по гръб, огънете краката си и ги натиснете в стомаха. Ръцете закопчават коленете си и преместват бедрата от корема, като предотвратяват движението с ръцете си. За 7 секунди задръжте напрежението, след това се отпуснете, дръпнете коленете си до стомаха и започнете да се люлеете от себе си и към себе си. Тазът се повдига леко, докато долните сегменти на лумбалната област са в удобно положение на огъване. Шийката, гръдният кош, както и главата трябва да са на една и съща равнина. Това упражнение се повтаря три пъти.

Упражнение 6

Включва други елементи на пост-изометричната релаксация. Упражненията по-долу трябва да се правят възможно най-спокойно. Легнал по гръб, натиснете раменния пояс на пода. Единият крак е прав, вторият е кръстообразен с лице към другата страна и тазът се разгъва. Крак трябва да се извади, след това се опитайте да го повдигнете с гръб.

В рамките на десет секунди след фиксиране на тази позиция, мускулите трябва да се отпуснат. Кракът ще падне под тежестта му и тазът ще се разгъне. Постизометрична релаксация на мускулите на долната част на гърба. Ще има завой в ставите на прешлените и ако добавите движения на краката нагоре и надолу с нарастваща амплитуда, тяхната мобилизация ще започне. Такова движение може да бъде придружено от щраквания, след което най-вече идва облекчение.

Чрез промяна на ъгъла на сгъване на крака в тазобедрената става може да се намери оптималната позиция от субективните усещания. Движението, ако е необходимо, се повтаря в другата посока.

Упражнение 7

Легнете на здрава страна на ръба на леглото, под талията и таза, можете да поставите малка възглавница. Краката са извити в тазобедрените и коленните стави, краката и краката са окачени от леглото. Благодарение на теглото на краката, наклона на таза ще се появи и чувството за разтягане ще се появи в горната страна.

Повдигнете краката и краката в хоризонтално положение, задръжте напрежението за 10 секунди. По-добре е да извършвате движения, докато издишвате. След това поемете дълбоко дъх, опънете и се отпуснете. Краката ще се спуснат и с тежестта си ще опънат квадратния мускул и мускулите на гръбначния стълб. Движението се повтаря 3 пъти, а амплитудата се увеличава по време на разтягане. Ако условията позволяват, можете да хванете горната част на ръба на дивана. В този случай участъкът ще стане по-забележим и ще улови широк мускул на гърба пациента.

Упражнение 8

Такива упражнения за укрепване на мускулите правят възможно разтягането и премахването на натоварването от дисковете и ставите на гръбначния стълб. Те ще подхождат на повече хора, които имат болка само вечер. Поставете купчина книги, които да носите в кабинета. Ако в къщата ви има напречна греда, то е препоръчително да я използвате, но врата или просто стена също ще се побере, най-важното е да можете да се облягате върху нея.

Стоейки на купчина книги с един крак, държейки се за опората, фиксирайте позицията. Другият крайник виси свободно, без да докосва опората, ръцете са удължени нагоре. Издърпайте висящия крак на издишания нагоре. След като задържате тази позиция в продължение на 10 секунди, отпуснете и разклатете висящия крак, опитвайки се да докоснете пода с крак. Необходимо е да се усети нормалното разтягане на мускулите от свободния крак в лумбалната област. Повторете движението на всеки крайник 4 пъти.

Упражнение 9

Пост-изометричната релаксация на цервикалния регион включва няколко упражнения. Трябва да лежите по гръб, да оставите краката си изправени. Хвърли дълга кърпа върху подножието на пръстена. Дръжте краищата на ръцете си и внимателно се дръпнете, като юздите. Кракът ще се издигне на 90 °, с други думи, във вертикално положение.

Ако ъгълът на издигане е по-малък и например се появи след 30-градусова болка под коляното, по задната част на бедрото или в долната част на крака, това е скрит спазъм. Тя трябва да бъде елиминирана, иначе тя в някакъв момент ще се прояви под формата на влошаване.

За да се елиминира, подходяща е пост-изометричната мускулна релаксация. Първо, отпуснете малко напрежението на кърпата, като поставите безболезненото начално положение на крака. След това отпуснете спокойно и натиснете върху кърпата с пръстите на краката си, сякаш на педал. В този момент ще почувствате, че мускулите са стегнали по гърба на крака.

Упражнение 10

Легнал на стомаха си, огънете единия крак в коляното. Хвърли кърпа върху крака, като притиска краищата си като халка в ръцете си. Издърпайте кърпата за себе си, кракът ще се огъне и петата ще се докосне до задните части. Може да се появи безболезнено, леко напрежение в предната част на бедрото. Ако има спазъм на екстензорите на краката, то тогава петата на седалището изобщо няма да се докосне, а в бедрото ще се появи болка.

За да го спре, пост-изометричната релаксация на мускулите се извършва по общите правила. Опитайте се да оправяте крака си и вдишвайте мускулното напрежение за 15 секунди. След това издишайте и издърпайте краищата на кърпата към вас. В този случай, мускулното напрежение ще отслабне, след което коляното ще се огъне до още по-голям ъгъл. Без да се връщате в изходна позиция, отново натегнете мускулите си и повторете целия цикъл на разтягане и напрежение. По този начин, постепенно увеличавайки ъгъла на сгъване на крака, можете да издърпате петата до седалището.

Ако правите тези упражнения редовно, след 1-2 седмици ще забележите, че краката са напълно разгънати и огънати, без да извършвате такава процедура като мускулна релаксация.

В този случай е възможно да се ограничим до периодични тестове, използвайки същите техники, а в случай на отклонение от нормата, ще трябва да извършите упражнения за разтягане. Основният критерий за коректността на тези техники са вашите чувства, а не степени.

При първото упражнение трябва да има усещане за издърпване от задната страна на мускулите на крака и бедрото, от предната страна - във втората. Ако усещанията са се преместили в ставата: до бедрото - в първото упражнение, до коляното - във второто, това означава, че резервът на мускулно разтягане е изчерпан и можете да достигнете норма.

Може да бъде по-малко при болезнени състояния, както и при затлъстяване или масивни мускули на бедрата. Когато резервният участък се изчерпи, е необходимо да се помни, че възможностите на опорно-двигателния апарат все още са ограничени, така че не е необходимо да му се налагат прекомерни натоварвания.