Позата на лотоса е гаранция за здраве

Поза на лотос и лъв Поза - основни Хатха йога пози за поддържане на имунитета, умствения тонус и гъвкавостта на тялото.

Древна техника

Хатха йога - метод за лечение на тялото, доказан от векове. В момента специалистите и практикуващите филисти са идентифицирали двете най-ефективни асани, които имат сравнително кратко време на лечебни ефекти върху тялото. Това е лотосовото положение (падмасана) и лъвската поза (симхасана).

За лотосовата поза

Позата на лотоса е основната асана на хатха йога. В тази позиция световноизвестният Буда медитира. В Падмасана, Лахири Махасая също обичал да седи, великият йогин, за който Парамахамса Йогананда говори много ясно в своята автобиография на Йога. Позата лотос е първата асана в хатха йога и основната позиция за любителите на Крия Йога, Джнана Йога, Раджа Йога и други видове йога с акцент върху работата на съзнанието. Човекът, който седи в това положение, кръстосал крака и поставя краката си на противоположните бедра, отдалеч прилича на лотос, носещ орех. В чест на този екзотичен храст позата получи името си.

Влиянието на лотосовата поза

Padmasana има благоприятен ефект върху централната нервна система и вътрешните органи. В допълнение, седенето в лотосовото положение е важно за поддържане (или възстановяване на гъвкавостта) на ставите (особено на коляното и глезените) и за укрепване на лумбалните мускули.

Овладейте позицията на лотоса

Колко време ще отнеме да овладееш падмасана? Всичко зависи от вашите анатомични характеристики, гъвкавост и воля. Ако никога няма да клекнеш, недей спря на бара и ходи само до колата си и около къщата, може да отнеме няколко месеца, за да овладее тази асана. Ако сте повече или по-малко подвижни и ще можете да седнете 20-30 пъти без много стрес, то е напълно възможно да ви отнеме седмица или две, за да овладеете Падмасана. Как да седнем в лотос? Това е просто. Начална позиция за падмасана - седене на пода, с изправи се назад. Сгъване на единия крак в коляното, поставете крака му на другото бедро. След това направете същото и с другия крак. Коленете трябва да са възможно най-близо до пода, а подметките трябва да гледат нагоре. Ако не сте достатъчно гъвкави, за да изпълнявате подмасана, потърсете известно време за развиване на гъвкавостта на коленете и глезените.

Лъвът се представя

Йога с тази поза (simhasana) има лечебен ефект върху горните дихателни пътища и слуха. Също така стойката укрепва гласните струни, мускулите на врата, мускулите на корема, помага за бързо облекчаване на стреса и физическата умора.

"P обсебеност от лъва "

Тази асана е лесна за изпълнение, но малко ексцентрична. Тук трябва да имитирате яростния лъв - да извива гърдите си, изпъкнали очи и да стърчат езика си. Седнете на пода с меко одеяло.

Извършване на асани

Трябва да седнете на колене, поставяйки го под бедрата. глезените стави. Хвърли дланите си на коленете си, разпространявайки се пръсти на ръцете встрани. Натиснете брадичката си на гърдите си (трябва да бъде „колело“ по време на цялото упражнение), като дърпате врата, опъвайки очите си, така че те почти да излизат от орбитите си. Дишайте. След това издишайте внимателно, отваряйки широко устата си и стърчайки езика си колкото е възможно повече. Сега замразявайте и не дишайте секунди 4-5. При издишване цялото тяло трябва да бъде възможно най-стресиращо. Ако имате възпалено гърло - направете симхасана 2-3 пъти подред. Само две асани - падмасана и симхасана - гарантират, че ще ви помогнат да запазите (както и да възстановите) тонуса на психиката, мускулите и вътрешните органи.