Мускули на краката: структура, методи на обучение

Как да тренирате мускулите на краката си?

А.С. Пушкин говори за красотата на женските крака, а в съвременния свят това е почти основният критерий за оценяване на красотата на женската фигура. Но за това крака красиви грижа и мъже. Така че, нека поговорим за това какви упражнения трябва да изпълните, за да развиете мускулите на краката. Едно от най-ефективните упражнения, което включва както предната, така и задната част на бедрото, както и мускулите на прасеца са издънки. Поставете един крак напред за доста голямо разстояние и направете клякам, като същевременно се уверите, че гърбът е нивелиран и мускулите са напрегнати. За да увеличите ефекта, вземете две гири. Добре обучените крака се навеждат напред с мряна. Завийте и завийте гърба, когато се огънете. Дръжте краката си прави, но ако чувствате дискомфорт, огънете го, за да не нараните гърба си. Не се препоръчва да се прави голям товар. Дори най-малкото тегло може да направи чудеса. Клякам също укрепват краката. За да ускорите резултатите, поставете ниска тежест върху лостчетата. Когато клекнете, преместете таза назад, раздалечете краката си, за да запазите баланса си добре. За тези, които просто искат да затегнат краката си, добро крак на краката. За да се появи ефектът по-бързо, можете да прикрепите товар към краката. Плъзнете се напред с редуването на краката встрани. Също така добре обучените крака изскачат от „пълния клек”.

Как са краката ни?

Краката се състоят от няколко отделни мускули, всяка от които изпълнява функцията си. Мускулите на краката, чиято анатомия е доста сложна, изпитвате постоянни натоварвания с всяка стъпка, завъртане на тялото, дори когато стоим. Тънките мускули са отговорни за завъртането на крака, водещо - за движението на бедрото. По местоположение, те се разделят на мускулите на предната, вътрешната и задната повърхност на бедрото. Съответно, мускулите на вътрешната повърхност се обучават чрез преместване на краката встрани, предната и задната повърхност - чрез скокове и люлеене. Движенията, при които едно съвместно участие не се увеличава значително мускулна маса. Ако искате да направите мускулите на краката по-обемни, тогава трябва да прибягвате до така наречените мулти-съвместни движения, като клякам или преса за крака.

Понякога дърпа мускулите на краката, какво да правя?

Ако болката се появи на няколко часа след тренировка, то това е естествено явление, особено ако давате голям товар на краката. Но е необходимо да се прави разлика между натоварване и претоварване. С рязко увеличаване на теглото или броя на упражненията, можете да счупите мускулите на краката. Например клекове - много трудно упражнение, то може да бъде изпълнено само от опитен спортист. Болката може да възникне и при липса на тренировки, когато незабавно отидете на товара. Обърнете внимание на естеството на болката. Ако дърпате определен мускул, тогава може би имате изкълчване и затова е по-добре да се консултирате с лекар. Разтягане може да се случи при неправилно повдигане на тежести, когато се опитвате да седнете на разцепленията. Непатологичната болка лесно се различава от всяка друга. Това усещане, което се случва при ходене, клякам. Тя винаги възниква, например след дълго отсъствие на обучение. За да се избегнат неприятни усещания, дайте на тялото постепенно умерено натоварване.