Как да приемате аминокиселинни таблетки, прах и течност? Как да приемате аминокиселини?

Начинаещите атлети често се интересуват от това как можете да получите перфектната форма, но това не причинява значителна вреда на тяхното здраве. За тези цели много хора използват специални хранителни добавки - спортно хранене.

Принцип на действие

Преди да разберете как да приемате аминокиселини, трябва да разберете защо тялото се нуждае от тях. Тези вещества играят доста важна роля. Те участват в изграждането на много телесни тъкани. Така с участието си се образуват сухожилия, мускули, сухожилия, кожа, коса.

Аминокиселините са от съществено значение за изграждането на мускулите. Някои от тях не се произвеждат от тялото, но са необходими. Затова е необходимо те да идват отвън. Те могат да бъдат погълнати с храна или като специални добавки. Но получаването на достатъчно количество за изграждане на мускулна маса от аминокиселини само от храната е невъзможно.

Форми на освобождаване

Съвременната индустрия позволява на спортистите да изберат най-подходящия начин за тях да получат аминокиселини. Предлагат се под формата на таблетки, капсули или прах. Има и течни аминокиселини. Вярно е, че те са по-скъпи от други опции и изискват специални условия за съхранение. Но предвид факта, че тази конкретна форма на освобождаване е за предпочитане, много от тях се интересуват от това как да приемат течни аминокиселини.

Независимо от външния вид на спортното хранене, купувайте по-добри добавки от известни марки. Това е единственият начин да бъдем сигурни не само в качеството на закупените стоки, но и да гарантираме безопасността на тяхното приемане.

Кога да приемате добавки

Когато разберете как да приемате аминокиселини, много хора искат да знаят точно кога трябва да пият. Ако нямате проблеми с храносмилателните органи, по-добре е да го правите 20 минути преди хранене. Въпреки това мнозина казват, че имат сериозно дразнещо действие върху стомашно-чревния тракт. Ако, след като ги приемете, почувствате дискомфорт, тогава е по-добре да ги пиете с храна. Между другото, треньорите не препоръчват яденето им на празен стомах.

Но не забравяйте, че добавките се абсорбират най-добре 20 минути след натоварването. По това време тялото се нуждае от аминокиселини, търси резерви вътре в тялото. В допълнение, именно това време на прием е оптимално за изграждане на релефни мускули. Затова производителите винаги са един и същ отговор на въпроса как да приемате аминокиселини. Те препоръчват да се пие след тренировки. Но някои казват, че дозата, от която се нуждаете, е по-добре разделена на три части. Първият от тях е пиян преди началото на тренировката, вторият - по време на него, а третият - след края.

Характеристики на различни аминокиселини

Всеки комплекс от добавки съдържа елементите, необходими за изграждане на мускулна тъкан. По този начин, валин е един от най-важните компоненти, отговорни за растежа на мускулната тъкан. Помага за повишаване на толерантността към студ, топлина, подобрява координацията на мускулите. Изолевцин допринася за факта, че енергията започва да се натрупва в мускулите. Също в допълнителни комплекси включва левцин. Той е предназначен да стимулира имунната система и да предпазва тялото по време на заболяването.

Съществените аминокиселини включват също:

- лизин - помага за увеличаване на количеството кислород, консумирано от мускулите;

- Фенилаланин - участва в синтеза на съединителна тъкан;

- метионин - възстановява увредените участъци от тъканите на черния дроб и бъбреците;

- триптофан - контроли праг на болка сън, апетит; един от компонентите, необходими за производството на серотонин;

- треонинът е част от съединителната тъкан, участва в почистването на черния дроб.

В допълнение към съществените, съществуват условно взаимозаменяеми и взаимозаменяеми аминокиселини. Те са необходими и за растежа на мускулите, за развитието на съединителната тъкан.

Форми на допускане

Независимо дали избирате таблетки, капсули с прах или течност, правилата за това как да приемате аминокиселини няма да се променят. В допълнение към горните нюанси за избора на оптимално време за тяхната употреба, трябва да знаете за други функции.

Така че, желателно е да ги пиете сутрин, преди основното хранене на обяд, а също и през нощта, преди лягане. Не забравяйте и препоръките на производителите, че оптималното време за приемане е 20 минути след завършване на силовото обучение. Това е точно периодът, в който тялото най-много се нуждае от строителния материал, който аминокиселините осигуряват.

Не е трудно да се разбере как да приемате тези добавки. Също така трябва да знаете, че можете да ги пиете с чиста вода или сок. Последният, между другото, допринася за леко освобождаване на инсулин, което подобрява усвояването на аминокиселините в организма.

Форми на освобождаване на добавки и методи за приемане

В допълнение към общите правила, много от тях се интересуват от нюанси. Например, как да приемате аминокиселини в прах. Ако всичко е повече или по-малко ясно с капсули и таблетки, тогава не всеки разбира какво да прави с тази форма на добавка.

Първата стъпка е да се определи дозата. Това зависи от товара. При нормални непрофесионални товари е достатъчно 5-10 грама. За тази добавка може да се пие 1 чаена лъжичка. Това трябва да се прави 3 пъти на ден. Режимът на прах е както следва: може да се разтвори в сок, мляко или протеинов шейк.

Но мнозина не искат да вземат праха и да избират аминокиселини в хапчета. Как да ги вземете, също така си струва да разберете отделно. В капсули и таблетки могат да бъдат различни опаковки. Те могат да бъдат от 500 до 1250 mg, което съответства на 0.5 до 1.25 g. Необходимият брой таблетки или капсули трябва да бъде избран в зависимост от дозата. Трябва да ги пиете с много течност. Това допринася за факта, че те бързо достигат тънкото черво, където се абсорбират активно.

Отслабване на аминокиселини

Културистите се интересуват предимно от спортното хранене. Те трябва активно да изграждат мускулна маса, да създават облекчение. И без специални добавки е почти невъзможно. Но често използват аминокиселини за загуба на тегло. Разбира се, не си струва да лежиш на дивана и да чакаш мазнините да се разтворят сами. Но ако комбинирате добавки с умерено упражнение, то ефектът ще стане забележим достатъчно бързо.

Аминокиселините потискат апетита, докато сами те не съдържат калории. Те служат като основа за синтез на протеини, производство на енергия и образуване на мускули. Но приемането им в комбинация с други протеини или мазнини горелки не се препоръчва. Това не допринася за по-активна загуба на тегло, а напротив, намалява усвояването на всяка от добавките.

Видове произведени аминокиселини

В продажба можете да намерите добавки на няколко компании. Един от най-известните е BCAA. Този известен лекарствен продукт от Белгия се предлага в капсули. Той е опакован в опаковки от 100 до 3000 капсули, цената на които започва от 500 рубли. Комплексът включва следните аминокиселини: валин, изолевцин, левцин, които не се произвеждат в организма, а идват само отвън.

Също така в продажба може да се намери Gaspari Nutrition Aminolast. Произвежда се в САЩ и се предлага в капсули. Производителят твърди, че комбинацията от приема на тези добавки с диета и разумна физическа активност допринася за бързата загуба на тегло. Вярно е, че капсулите са доста скъпи.

Амино горивото се счита за доста ефективно в течна форма. Ако не забравяте да приемате тази добавка редовно, можете да осигурите на организма необходимите аминокиселини в правилното количество.

Продуктите на L-Carnitin са сред най-достъпните. Те са на разположение под формата на капсули, цената на които е около 300 рубли. Редовният прием Ви позволява да започнете процесите на изгаряне на мазнините, да стимулирате растежа на мускулната маса и да подобрите цялостното здраве.

Но това все още не е пълен списък на световно известни производители.

Характеристики на BCAA

Всяка спортна храна може да активира метаболитни процеси, да стане основа за синтеза на протеини в организма. Опитващи се да постигнат максимален ефект, много се интересуват от това как да приемат аминокиселини и BCAA заедно. Има нужда от това, когато се изисква високото им ниво да се поддържа постоянно в тялото. Необходимо е да се избере комплекс, така че да съдържа максимално количество незаменими аминокиселини, които не се произвеждат от организма.

Но дори приемането на едно BCAA лекарство спомага за намаляване на количеството на мастната тъкан, предпазва мускулите от деструктивни процеси и насърчава техния растеж.

Потенциална вреда

Често съществува мнение, че няма смисъл в спортното хранене. Някои смятат, че това може само да навреди. Но производителите и специалистите в областта на спортното хранене твърдят, че аминокиселините се синтезират от естествени протеини, затова са напълно безвредни. Дори надвишаването на предписаната доза няма да увреди тялото.

Напротив, много спортисти са решили как да приемат BCAA аминокиселини, за да изграждат мускули. В крайна сметка, тези добавки предотвратяват деструктивни процеси в мускулите. Също така аминокиселините са необходими за спортистите като енергиен източник. В края на краищата, той е изцяло прекаран по време на интензивна тренировка за сила.

Основното е да изберете правилната спортна храна. Това означава, че е важно не само да се избере производител, но и да се провери целостта на опаковката и съответствието на външния вид на стоката с това, което е написано на кутията. Трябва да се има предвид, че прахообразните аминокиселини са много слабо разтворими във вода, но са значително по-евтини от другите форми на освобождаване. Вярно е, че не всеки обича техния вкус.