Как да спрем нервната за дреболии?

Не е изненадващо, ако нашите потомци някога наричат ​​този век един век на агресия. Проблемни ситуации, стрес - всичко това се случва на човек почти всеки ден в живота. И раздразнението и неразумният гняв са присъщи на нашето същество. Можете обаче да се справите с този проблем. Затова в тази статия ще говорим за това как да спрем нервната.

Няколко думи за агресията

Психолозите казват: можете да се справите с почти всеки проблем. Това е само ако са известни причините за възникването му. В известен смисъл самата агресия е признак на инфантилизъм, доказателство, че човек е навлязъл в зряла възраст, след като все още не е успял да се справи с детски страхове и комплекси. Въпреки това, ако по-рано се смяташе, че всеки възрастен трябва да може да се справи с негативните си емоции, да ги преживее някъде вътре в себе си, днес това правило най-често не работи. И повечето хора изразяват нервното си състояние с помощта на викове и гняв. Изненадващо днес диагнозата "периодично експлозивно разстройство" (TAC) може да се направи на почти всеки човек!

Някои статистически данни

Според психолозите, най-често те се интересуват от това как да спрат да бъдат постоянно нервни, а именно жени. В крайна сметка, те по природа са по-емоционални и отворени за външни влияния. Що се отнася до мъжете, учените са стигнали до доста интересни заключения. Представители на по-силния пол, които вече са на възраст над 50 години, обикновено са спокойни и не са раздразнителни от природата (само 7% от тях не могат сами да се справят с изблици на гняв). Момчетата, които все още са на възраст 20-25 години, са много агресивни. Психолозите обясняват това с факта, че в млада възраст мъжете са самотни и финансово несъстоятелни, което засяга недоволството от себе си и живота си.

За опасностите

Заслужава да се спомене, че изблици на гняв сами по себе си са опасни. И не само за физическото, но и за психологическото здраве на индивида. Какви отрицателни последици могат да причинят?

1. Гневът е основният убиец на отношенията. И освен секси превключвателя. Ако човек е постоянно раздразнителен, либидото му е значително намалено. Освен това изблиците на гняв постоянно предизвикват недоволство от втората си половина, което води до прекъсване дори на най-силната връзка.
2. Гневът влияе отрицателно на регенеративните сили на тялото. Учените проведоха интересен експеримент, в който стана известно, че тялото на хората, които изпитват негативни емоции, е много по-лошо да се справи с различни болести, отколкото тялото на тези, които най-често са в отлично настроение. Причината за всички са специални хормони, които изпълват човешкото тяло по време на гняв.
3. Навикът постоянно да се връща в миналото също най-често провокира човек към гняв. Няма нужда да мислите за миналото, трябва да мечтаете за бъдещето и едва тогава всичко ще бъде наред.

Съвет 1. Сравнение

И така, как да спрем нервност, какво да правим? На първо място, психолозите съветват да се обърне дължимото внимание на техните проблеми. Но това не означава, че трябва да се спрем на тях. Напротив. Веднага щом се появи вълна от гняв или раздразнение, си струва да се мисли: наистина ли има проблем, който предизвиква тези емоции? Просто счупи ципа на чантата - няма значение! В края на краищата, има хора, които завинаги са ограничени до инвалидна количка. Главният готвач направи сериозно порицание? Не всичко е толкова страшно, защото всички роднини и приятели са здрави. Просто трябва да се научите да третирате всичко по философски начин. Не е толкова трудно да се намери положително дори в най-привидно негативните ситуации.

Съвет 2. Заместник

Следващата следа как да спрем да бъдем нервни: трябва да намериш някакъв заместител на възникващи негативни емоции. Тя може да бъде всичко: навик за дъвка, необходимостта да се извива малък предмет в ръцете си и т.н. Като опция, можете да си представите определен алгоритъм на действия за себе си в случай, че раздразнението, гневът и нервността започнат да се увеличават. Това винаги работи, тъй като човешкият мозък просто превключва на различно действие и просто забравя, че е необходимо да се държи неадекватно.

Съвет 3. Спи

Следващият съвет е как да спрете нервното: трябва да спите достатъчно. Това е, за да даде възможност на тялото да се отпусне. Това трябва да бъде ежедневно осемчасова дрямка. Всички лекари казват, че това поведение ще помогне да се справят не само със стреса и депресията, но и с много заболявания на човешкото тяло.

Съвет 4. Ходене

Следните съвети, които ще ви кажат как да спрете психичното и нервното: трябва да прекарате достатъчно време на чист въздух. Всеки ден ще има двучасов престой в природата. По това време можете да се занимавате с физическа активност и просто да се отпуснете в парка на пейката. Основното условие: да го направите далеч от градската суматоха, а също и без модерни приспособления: телефони, компютри.

Съвет 5. Медитативни техники

Какво още можете да посъветвате на хората, които се интересуват как да спрат да се притеснявате за дреболии? Необходимо е да овладеете някои медитативни техники, които помагат за привеждане на емоционалния фон в ред. Има огромно количество от тях. Много такива техники се предлагат от йога - учението за здраво тяло и дух. Просто трябва да изберете правилния за себе си, да го овладеете и да го практикувате ежедневно. Резултатът скоро ще се почувства.

Съвет 5. Автотренинг

Много важен съвет, който ви казва как да спрете да се притеснявате за дреболии: направете авто-обучение (например: това е авто-тренировка, която е била ангажирана пред огледалото в главния герой на филма „Най-очарователното и привлекателно”). Всичко, което трябва да направите, е да правите фрази за самопрограмиране и всеки ден (и дори няколко пъти на ден) да произнасяте избраните фрази за себе си. Ако човек иска да се отърве от агресията по този начин, всичко, което трябва да направи, е да направи фраза за следното значение в авто-тренировката: „Във всяка ситуация намирам изход, без да съм нервен или откачен. А гневът и агресията са напълно чужди за мен.

Съвет 6. Посещение на специалист

По-нататък разбираме как да спрем нервно и да се успокоим. Ако човек вече е опитал много, но нищо не се случва, просто няма положителен резултат, трябва да се свържете с психолог за помощ. Той със сигурност ще намери причините за изблици на гняв и ще им помогне да ги отстранят.

Съвет 7. Говорете

Как да спрем изнервянето преди изпита? Този въпрос интересува, вероятно, мнозинството от учениците и учениците. Има един отличен съвет: просто трябва да бъдете разсеяни, да се занимавате с нещо друго. Разговорът с приятел или близък приятел ще помогне в тази ситуация. Ако не можете да комуникирате на живо, можете да се обадите, също така помагате. Ако тези опции не пасват, просто трябва да говорите с всеки човек: можете да разберете за времето, можете просто да попитате нещо. Подобно действие би разсеяло и облекчило нервността.

Съвет 8. Предпочитан

Какво друго може да ви посъветва човек, който иска да знае как да се справи с гнева си? Така че, ако вълна от раздразнение започне да се търкаля, просто трябва да включите любимата си музика или да погледнете нещо приятно. Такива действия са в състояние да отвлекат вниманието от негативността и да помогнат за по-голяма вероятност да се преструктурират по по-удобен начин.

Съвет 9. Хартия за помощ

Как да спрем да се ядосвате и нервите? Просто трябва да започнете да записвате всички ситуации, които предизвикват гняв в човека. Тоест, да започнем да държим такъв дневник на нервност. За какво е? Само за да прочетете всичко, което е написано с времето и да разберете колко глупаво е било такова поведение. Освен това самият процес на запис може да отвлече вниманието на човек. Така че в моменти на гняв също е добре да се принудиш да излееш всичките си негативни емоции на хартия.

Съвет 10. Може да забавите скоростта

Няма да е тайна за никого, че животът днес е много краткотраен. Човек трябва постоянно да бъде в движение, за да се справи с всичко и с всички. И това е изпълнено с претоварване, и като резултат - стрес и депресия. За да избегнете това, трябва да се научите да спрете дори по време на най-трудните работни дни. Просто трябва да си почивате за известно време. По това време е добре просто да се пенсионирате с чаша кафе, да поговорите от сърце към сърцето, да прочетете. Само 10 минути почивка за няколко часа работа - и тялото ще се чувства много по-добре.

Съвет 11. Упражнения

Много практически съвети, които ще ви кажат как да спрете нервното за волана: трябва да спрете и да направите някои физически упражнения. Тя може да бъде клякам, лицеви опори - всичко, само за да се промени мозъчната дейност на физическа. Това е още един чудесен начин да се принудите да избягате от една дейност, преминавайки към напълно различна дейност. Друг много интересен факт за шофьорите: психолозите смятат, че колкото повече стикери на колата, толкова по-нервен е шофьорът (а това е независимо от това, което е показано или написано на стикера). Аз не искам да бъда нервен за волана - просто трябва да се отървете от всички стикери.

Съвет 12. Слушайте и чуйте

Ако човек по време на комуникация най-често започва да се нервира и да се измъчва, той просто трябва да се научи не само да слуша слушателите си, но и да чува. Също така е добър паралел, за да се научите да не се противопоставяте на противниците. Това ще помогне в почти всеки разговор да остане в спокойно настроение.

Съвет 13. Пуснете пара

Какво друго може да посъветва човек, който иска да разбере как можете да се справите с раздразнителност? Ти просто трябва да се научиш да "пускаш пара". Никой няма да спори: дори и най-спокойният човек понякога „губи самообладание”. В такава ситуация просто трябва да се научите да се справяте с нарастващите емоции. Някой трябва да удари юмрук по стената, някой - да счупи писалка или молив. Така да бъде, ако помага. Следният факт ще бъде интересен: в Китай повечето предприятия разполагат със специално помещение, където служителите могат да „се отърват“ от своя гняв. Има сигурно боксови пробивни торби, които можете да биете. И в някои организации - дори пълнени шеф, където можете да покажете цялата си ярост. Ето един съвет как да спрете да бъдете нервен на работното място: екипирайте служители с подобна стая за почивка.

Съвет 14. Правилно хранене

Учените отдавна казват, че гладът, както и преяждането неблагоприятно засягат човешкото тяло. И в двете ситуации тялото остава недоволно от това, което получава с храната. Правилно организирана диета, може значително да намали броя на стресовите ситуации и, като резултат, изблици на гняв и раздразнителност.

Съвет 15. Далеч с дразнители

Ако винаги искате да бъдете в отлично настроение, просто трябва да се отървете от всички стимули, които се случват по пътя на живота. Необходимо е да се изключат другарите, които са настроени на отрицателни. Само положителна среда може да направи живота на човека положителен.

Малък извод

И като малък извод е необходимо да се каже: само когато човек осъзнае, че е способен да се справи с всякакви проблеми и трудности, които животът му изпраща, ще стане много по-лесно да се живее. Трябва да си положителен с всяка житейска ситуация - и тогава нервността и раздразнителността ще бъдат много редки гости.