Как да премахнете стомаха: упражнения. Упражнения за коремни мускули. Абдоминален симулатор

В тази статия ще говорим за това как да премахнете корема. Упражненията, които ще бъдат предлагани тук са прости. Подходящи са за хора с различна степен на спортна тренировка, което е много важно, защото някои хора с голям корем са много ограничени в избора на спортни програми поради лошото си физическо състояние. Когато укрепвате мускулите си и губите излишните мазнини, вашето здраве и мобилност ще се подобрят значително.

Какво е опасно мастна тъкан в корема

И при мъжете, и при жените стомахът е доста проблемна област. Междувременно, телесните мазнини в тази област могат да бъдат наистина опасни за здравето. Факт е, че голям процент от мастната тъкан, която се натрупва в корема, е така наречената висцерална мазнина. Запълва пространството между вътрешните органи на коремната кухина и обгръща черния дроб, панкреаса, далака и др.

Слабата половина на човечеството е защитена от женския хормон естроген от висцералната мазнина. Имайте предвид, че при млади жени излишната мазнина обикновено се отлага главно върху бедрата и седалището. Женското тяло, тъй като прави запаси в случай на носене на дете. Това е подкожна мастна тъкан. След менопаузата всичко се променя драстично към натрупването на висцерална вътрешна мазнина. При мъже, дори в ранна възраст, в случай на повишаване на теглото, мастната тъкан започва да се отлага в коремната област.

Всички знаем колко грозни изглеждат такива хора, защото дори не е нужно да се оглеждате или да гледате снимката. Упражненията за корема ще помогнат не само за подобряване на външния вид, но и ще ви предпазят от сериозни здравословни проблеми.

Малка анатомия

За да разберем по-добре какво се случва по време на изпълнението на определени упражнения, нека погледнем малко анатомично мускулна структура корема.

Мъжете често търсят с помощта на спорта придобиването на така наречените "кубчета" на стомаха. Тази красота се формира от правоъгълния мускул, простиращ се от тазова кост към гръдната кост. Вътре има вложки, състоящи се от съединителна тъкан, което му придава такъв облекчен вид. Неговите основни функции: сгъване на тялото, както и стабилизиране на таза и вътрешно-коремен натиск. Специални упражнения за коремните мускули, насочени към обучение на тази област, много ефективно изгарят мазнините и довеждат коремните мускули до перфектно състояние.

Външните наклонени коремни мускули са разположени диагонално до средната линия на тялото. Те са отговорни за въртенето на торса и огъването му встрани. Също така могат да компресират стомаха. Косите мускули образуват тънката талия. За външните наклонени мускули са вътрешни, които също участват в ротацията и флексията на тялото. Има и напречен мускул на корема, той е много дълбок - това е нашият атлетичен колан.

Коремни упражнения за мъже и жени

Сега да преминем директно към изучаването на упражненията за корема. Те могат да бъдат изпълнявани както от мъже, така и от жени. Правният мускул на корема е отличен за тренировка с помощта на два вида упражнения:

• Повдигнете краката нагоре (горната част на тялото трябва да е неподвижна).
• От „легнало“ положение тялото се издига с фиксирани неподвижни крака.

В същото време трябва да знаете, че в първия тип долната част на корема работи първо, а във втория - горната. Упражнения за корема за мъже, както вече споменахме, на практика не се различават от упражненията за жени. Разликата може да бъде само в броя и интензивността на движенията.

За тренировка наклонени мускули може и трябва да се прилага въртене и въртене на тялото в различни посоки. Вариантите на такива упражнения са толкова много. В допълнение, развитието на коремните преси се влияе от плуването, при което работят всички мускулни групи.

Жени след раждане

След раждането жените често не могат дълго да си възвърнат предишната физическа форма и не знаят как да премахнат стомаха. Упражнения, треньор на корема, перфектно се справят с тази задача. Но младите майки са противопоказани тежки натоварвания, така че те не трябва веднага след раждането да раждат и да натискат пресата с помощта на упражненията, описани в предишната глава.

Вместо това е по-добре да се даде предимство на класическите упражнения сутрин и все още трябва да закупите специален обръч за ротация - обръч. Шест месеца след раждането ще бъде възможно да се започне по-сериозно обучение и дори да отидете във фитнеса за тренировки на симулатори.

Затягаме корема с помощта на симулатори

Ако сте решени да получите перфектни атлетични коремни преси, тогава най-добре е да правите упражнения за коремните мускули не сами, а под надзора на квалифициран треньор. За да направите това, регистрирайте се в салона, където има голям брой специални симулатори за различни мускулни групи.

За начинаещите е добре да започнете часове в залата с тренировки на пейката за пресата. Те не изискват никакви специални умения, само натоварването ще трябва да се увеличава много постепенно. Гимнастическият валяк също е много лесен за използване, но вече изисква повече физическа подготовка от пейката. Добре работи в областта на тренировъчния тренажор. Също така във всяка фитнес зала може да се практикува фитбол. Fitball много обичат жените. Симулаторът Bosu също е популярен, укрепва коремните мускули, допринася за развитието на сръчност и гъвкавост.

Колко често трябва да правите това

Ако целта ви е да се отървете от излишната мазнина в коремната област, можете лесно да си направите набор от упражнения за корема и да регулирате броя на тренировките, като се фокусирате върху вашето благополучие и постигане на резултати. Не бъдете прекалено ревностни и претоварвайте тялото. Ако измъчвате тялото си с безкрайни тренировки, то скоро ще се уморите и ще престанете да практикувате. Ще бъде достатъчно всеки ден да започне с гимнастика, която ще включва специални упражнения за коремните мускули.

Ако сте във фитнеса под ръководството на треньор, той ще ви назначи режим на тренировка и броя на подходите към този или онзи симулатор. Не бързайте прекалено много, ако работите усилено, резултатът скоро ще се прояви.

"Bodyflex" е способен на много

Има много препоръки, които описват подробно как да премахнете стомаха. Упражненията за коремната област на световно популярната система Bodyflex помагат буквално „да разтопят“ мразената мазнина. Тази фитнес зала е базирана на дълбоко диафрагмално дишане и специални статични упражнения. Поради двете, кислород в шокови дози се доставя на онези части на тялото, които трябва да бъдат регулирани, и под неговото влияние мастните клетки бързо изгарят.

"Bodyflex" може лесно да се овладее. За да направите това, достатъчно е да прочетете книга, написана от основателя на метода, американския Гриър Чилдърс. Можете също да участвате в видеоуроци. Едно от предимствата на този метод е, че дори и да завършите напълно комплекса "Bodyflex", ще отнеме много малко време, само 15-20 минути на ден.

Възможно ли е да се премахне стомаха бързо и без гимнастически упражнения

Колкото и да е странно, дори доста тлъсти хора понякога задават въпроса дали е възможно да се премахне стомаха за една седмица? Упражненията, за които говорим тук, въпреки тяхната ефективност, едва ли ще могат да създадат такова чудо. Мазнините не се натрупват в тялото за един ден, не за седмица или дори за месец. Понякога се натрупва през годините, но хората упорито отказват да забележат това и не предприемат никакви действия във времето. Когато ситуацията стане критична, мнозина идват на себе си и започват да търсят бързи начини да се отърват от мазнините.

Но все пак, човешкото тяло е толкова мъдро и перфектно, че въпреки нашата леност и безредие, тя е способна да се възстанови много бързо. Само трябва да му даде време. Като правило, ако човек започва да изпълнява специални коремни упражнения за отслабване страни и други части на тялото, той много скоро започва да усеща резултатите от своите трудове. След седмица на занятията може да забележите, че обемите ви са станали малко по-малки. Преди да започнете борбата за стройна фигура, измерете обемите си с мерителна лента, а след това всяка седмица вземете контролните измервания на талията. Ще се изненадате да видите как нещата започват бързо да се движат напред.

Помагат ли специалните колани и шорти да направят стомаха по-малък?

Друго американско изобретение - загуба на тегло с помощта на специални колани и шорти. Рекламата убеждава потребителите, че чрез носенето на тези атрибути можете ефективно да коригирате формата. Това е доста съмнително твърдение, тъй като ефектът се основава на ограничаване на снабдяването с кислород на кожата и повърхностното повишаване на телесната температура директно под самия продукт (ефектът на сауната). В резултат водата се изхвърля през кожата и мазнините, разбира се, остават на място.

Тези устройства се препоръчват да се използват само като допълнителни средства. Опитайте се да комбинирате симулатор за пресата и да носите колан за загуба на тегло. Резултатът може да ви хареса. Лекарите не препоръчват носенето на такива къси панталони и колани по време на физическо натоварване (бягане, колоездене и др.). Това може да предизвика рязък скок на натиска, сърдечен удар и сериозно увреждане на здравето.

Каква трябва да бъде храната?

Сега нека преминем към темата, която интересува всеки, който иска да отслабне. Нека поговорим за храненето. Много хора научиха от собствения си опит, че без разумни ограничения за хранене, никакви домашни упражнения за намаляване на теглото в корема и упражнения в салона могат да решат проблема напълно. Уви, това е така! Не мислете, че ако играете спорт всеки ден, тогава можете да ядете всичко и по всяко време. В тази ситуация, мазнините ще останат на мястото си и дори коремните мускули, чрез обучение, ще растат под него. В резултат на това след известно време може да забележите с разочарование, че вместо да намалявате, стомахът ви се е увеличил още повече.

Придържайте се към разумна енергийна система. Няма нужда от глад или диета, просто яжте много растителни храни, ограничете сладко, солено и брашно, опитайте се да вечеряте не по-късно от 19.00 часа.

Къде е по-добре

Надяваме се да разберете как да премахнете стомаха. Упражнения за пресата могат да се извършват навсякъде: у дома, във фитнес залата или на чист въздух след сутрешен джогинг. Основното нещо - да се планира и действа! Предимствата на обучението във фитнес центъра са, че ако имате някакви проблеми, винаги можете да зададете въпрос на треньора.

Той може също да дава съвети за храненето и употребата на определени витамини. Но липсата на достъп до фитнес залата не трябва да влияе на желанието ви за самоусъвършенстване, в този случай се работи у дома.

Така че коремът да не расте отново

Да предположим, че имате своя път. И сега, когато дойдем в огледалото, можеш с гордост да се възхищаваш на отражението си. Но какво следва? Ако се успокоите и спокойно почивате на лаврите на собствения си успех, няма да имате време да погледнете назад, тъй като ще ви се върне голям корем и ще трябва да започнете отначало. Не се притеснявайте, не е нужно да "оре" целия си живот във фитнеса в името на поддържането на хармония. След като го откриете, можете да намалите броя на класовете и тяхната интензивност. Но не можете напълно да хвърлите спорта! Ако страдате от мързел или катастрофална липса на време, тогава закупете поне една проста коремна пътечка (hulahup или fitball) у дома и практикувайте редовно. Също така, не забравяйте да направите няколко прости упражнения за пресата сутрин - това ще ви помогне да сте в перфектна форма. Храната също не трябва да надхвърля разумното. Отпечатайте таблица с калорични храни и я закачете на хладилника. Това ще помогне да не преяждаме. Също така закупуване на електронни везни, както за себе си, така и за претегляне на храни, които ядете. Като цяло, постоянен самоконтрол е необходим, ако не искате да се превърнете в дебел човек с увиснал корем.

Воля и правилната мотивация - ключът към успеха!

В заключение бих искал да кажа няколко думи за волята, мотивацията и поставянето на цели. Не бъдете аморфни, не плувайте безсмислено с потока! Запомнете - нашите мисли и действия оформят както външния ни вид, така и целия ни живот. Често общувайте с успешни спортни хора - техният пример ще ви служи като мотивация за постигане на съвършенство. Задайте своите цели пред себе си, прилагайки воля, опитайте се да ги постигнете на всяка цена. Успехи за вас във всички начинания!